ضرب المنحدرات بلوح التزلج هو دي ريجوير بين مجموعة المشاهير. الجميع يفعل ذلك ، من طاقم جولي-بيت إلى جيسيكا بيل وجوستين تيمبرليك. وبينما يعد التزلج على الجليد أمرًا عصريًا ، فإنه يمكن أيضًا أن يقدم لجسمك عالماً من القوة والشد والتناغم لكل مجموعة عضلية (حتى تلك التي لم تكن تعلم بوجودها!). فيما يلي بعض الأسباب الوجيهة لاستحضار داخلك الثلج-أرنب واحصل على لياقتك مع التزلج على الجليد هذا الموسم.
تاريخ التزلج على الجليد
تم تطوير التزلج على الجليد لأول مرة في الولايات المتحدة في الستينيات من القرن الماضي ، وهو عبارة عن تمرين لكامل الجسم يتضمن شق طريقك أسفل منحدرات التزلج الثلجية مع تثبيت قدميك بإحكام مع روابط خاصة على لوح. تم إنشاؤه بواسطة المهندس شيرمان بوبين ، الذي طور لوحة لابنته من خلال ربط زلاجتين معًا. بدأت رياضة التزلج على الجليد في العصر الحديث في التبلور في السبعينيات والثمانينيات - خاصة بعد أن أقيم أول سباق وطني على الجليد في وودستوك ، فيرمونت. أصبحت رياضة أولمبية في عام 1998.
أنواع التزلج على الجليد
هناك ثلاثة أشكال بارزة من الرياضة التي يمكنك ممارستها: الركوب الحر ، والسباحة الحرة ، والركبة الحرة / السباق.
ركوب مجاني هي أبسط أشكال الرياضة وتشبه إلى حد بعيد التزلج: تقفز على لوح وتشق طريقك عبر مسارات معدة. يمكنك أداء "الحيل" الصغيرة عندما تتجاوز القفزات الصغيرة.
فريستيلينج هو شكل أكثر عدوانية من الرياضة: أنت تستخدم التضاريس والميزات من صنع الإنسان (فكر في القضبان أو أنصاف الأنابيب أو الخطوات) لأداء الحيل.
نحت مجاني / سباق يشبه إلى حد كبير التزلج على التعرج ويتضمن قدرًا لا يصدق من التركيز: أنت تنسج طريقك من خلال الأعلام على طول المسارات المخصصة.
لياقة التزلج على الجليد
فوائد نحت الجسم من التزلج على الجليد تشبه إلى حد بعيد التزلج على الألواح وركوب الأمواج والتزلج على الألواح والتزلج.
لم تُترك أي عضلة كما هي ، من عضلات البطن والظهر ، والتي تُستخدم للحفاظ على ثباتك وتوازنك على لوحك ، إلى العجول والفخذين والأرداف (التي تستخدمها للتحكم ، وإيقاف وتوجيه مجلس). يتم استخدام حتى الذراعين والكتفين ، لمساعدة الحدود على توجيه وزنها وتوجيهها ، ويعرف أيضًا باسم "نحت" اللوحة.
حتى التزلج على الجليد المعتدل سيحرق 400 سعرة حرارية في 60 دقيقة للمرأة التي تزن 135 رطلاً.
نصائح حول تكييف التزحلق على الجليد
للحفاظ على جسمك في شكل قمة قبل وبعد ركوب الطائرة ، من المهم القيام ببعض رفع الأثقال (بشكل متساوٍ سوف تساعد تمارين رفع الساق الخفيفة أو تموجات العضلة ذات الرأسين) وكذلك بعض حركات تقوية القلب (البيلاتيس مكان جيد بداية). سيعطي عمل نظام القلب والأوعية الدموية رئتيك الدفعة التي تحتاجها للبقاء على التل لأكثر من ساعة. يوصى أيضًا بالتمدد لمنع تمزق العضلات وضيقها.
سلامة التزلج على الجليد
مثل العديد من الرياضات الشتوية ، يمكن أن يكون التزلج على الجليد محفوفًا بالمخاطر إذا لم تتخذ الاحتياطات المناسبة. إصابات الرأس شائعة جدًا (يصعب التحكم في اللوح أكثر من التحكم في الزلاجات) ، لذا فإن ارتداء خوذة أمر لا بد منه. ولأن الانزلاق أو السقوط أمر شائع ، فمن الجيد أن تستثمر في واقيات المعصم أو واقيات الركبة - فهذا يساعد على منع الكسور الصغيرة في يديك أو ساقيك. المنتج الجيد الآخر الذي يجب النظر إليه هو "وسادة المؤخرة". يمكن ارتداء هذا الجهاز المبطّن مثل الحفاضات ويمنع كدمات المؤخرة التي قد تنجم عن السقوط للخلف أثناء تعلمك استخدام السبورة.
لمعرفة المزيد عن التزلج على الجليد ، قم بزيارة www.burton.com أو ussa.org.
نصائح للياقة على الجليد
تجريب الشتاء على الجليد
احصل على لياقتك للوقاية من الإصابة والتهاب العضلات بعد يوم من خلال سلسلة التدريبات الشتوية للتزلج والتزحلق على الجليد.
المزيد من الطرق للحفاظ على لياقتك هذا الشتاء
- يجب أن يكون لديك أحذية اللياقة البدنية الشتوية
- المشي بالأحذية الثلجية لممارسة الشتاء
- لياقة الشتاء: مجرفة الثلج طريقك إلى الشكل
