أنت تحب BFF الخاص بك ، أنت تفعل ذلك حقًا. لكنها كلها لائقة وأنتم جميعًا... حسنًا ، لا. في كل مرة تمارس فيها الرياضة معًا ، يكون أداءها أفضل من المدرب ، بينما تتنفس بشدة في وضع الجنين. بقدر ما تريد التمرين معها ، فقد بدأت في الحصول على ذكريات من اضطراب ما بعد الصدمة من فصل الصالة الرياضية في المدرسة الابتدائية.
إذًا ما الذي يجب أن تفعله الفتاة ذات الشكل غير المناسب؟ لا تقلق: لا يجب أن تكون تسوية الملعب معقدة مثل الضغط على لباس ضيق اليوجا. ها هي سيارة 411.
1
بادئ ذي بدء ، صديقك المفضل لا يمكنه مساعدتك في كونها رائعة
كل صديق مررت به هو أكثر نشاطًا مني. (حتى قطتي تتحرك أكثر.) كنت دائمًا الطالب الذي يذاكر كثيرا يحاول البقاء بالداخل في فترة الاستراحة حتى أتمكن من تنظيم البطاقات التعليمية لمعلمي وتجنب كل التمرينات الصعبة التي كانت تجري في الخارج. ولكن بجدية ، أليس من الجيد أن تكون متحمسًا بشأن صحتك مثل أصدقائك الذين يميلون إلى الرياضة؟
يقول جيمس بروير ، المدرب في تجاوز الثقافة البدنية. "اسمح لأصدقائك المناسبين بتشجيعك وإلهامك لمواصلة العمل نحو أهداف اللياقة الشخصية الخاصة بك ، ولكن تأكد من السير وفقًا لسرعتك الخاصة."
2
ركز على التنشئة الاجتماعية وليس على التمارين
أحد أكبر الأسباب التي تجعل ممارسة الرياضة مع أصدقائك أكثر نجاحًا من ممارسة التمارين بمفردك هو مدى تحفيز الدعم المعنوي. كما يقولون ، هناك قوة في الأرقام. إنه يبقي الملل بعيدًا ويحوله إلى تجربة ترابط.
"لا تخافوا ، تقول ماريانا بيريبين ، المدربة في Exceed Physical Culture ، "كل شخص لديه نقطة انطلاق". "فكر في الأمر على أنه نزهة ممتعة مع صديقك وانطلق من هناك." بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من الصيد مع بعضكما البعض بشأن تفاصيل يومك ، ستكون قد أنهيت التمرين دون أن تدرك ذلك.
3
الالتقاء في منتصف الطريق
عندما فقط مشاهدة يجبرك روتين اللياقة البدنية الخاص بـ BFF على أخذ قيلولة ، ومعرفة ما إذا كان هناك طريقة ما للاستمرار في ممارسة التمارين معًا ، ولكن في الوسط: من المحتمل أن يكون التمرين الذي يناسبك مملًا بالنسبة لها ، في حين أن المستوى الذي وصلت إليه سيرسلك إلى حالة الطوارئ مجال. على سبيل المثال ، قد تنضم إليها أثناء روتين الإحماء الخاص بها حتى تشعر أنك لائق بما يكفي لنقل علاقتك بالتمرين إلى المستوى التالي.
4
أضف إلى حاشيتك
هل تعرف أي أصدقاء مشتركين يجدون التمرين صعبًا مثلك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاكتشف ما إذا كانت مهتمة بالانضمام إلى طاقم التمرين. بهذه الطريقة ، عندما يرغب أصدقاؤك في تطبيق uber fit بأخذ تمرينهم إلى المستوى التالي وقد قضيت وقتهم بالفعل ، يكون لديك شخص ما لتناول الشاي الأخضر معه.
5
التزم بالاتساق
حتى لو كنت تمتص في التمرين ، فإن تركيزك أثناء زيادة قدرتك على التحمل يجب أن يكون أولاً على الاتساق: بناء عادة من ممارسة الرياضة على أساس منتظم. بهذه الطريقة ، في تلك الأيام التي تشعر فيها وكأنك تعيق أصدقاءك ، يمكنك أن تفخر بأنك على الأقل تظهر وتبذل جهدًا صادقًا. بعد كل شيء ، عليك أن تبدأ من مكان ما.
يقول غابرييل بلانكو ، المدرب في Exceed Physical Culture ، "ادفع نفسك ، لكن كن آمنًا". "اعرف حدودك واعمل بجد لكسرها. لا تخف من محاولة مواكبة أصدقائك ، ولكن لا تخف من الاستفادة منها عندما تحتاج إلى ذلك ".
المزيد من نصائح التمرين
5 نصائح التمرين للنساء اللواتي يمتصن في ممارسة الرياضة
فيديوهات التمارين الرياضية الرائعة للتدريبات في المنزل
كيفية إعادة ضبط عقلية التمرين
