هل تم إخبارك أنك بحاجة إلى خفض ضغط الدم ولكنك لا تريد اللجوء إلى الأدوية؟ ضع في اعتبارك تجربة بعض هذه الطرق الطبيعية للوصول بجسمك إلى مكان أكثر صحة.
1
فقدان الوزن
نعلم جميعًا أن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في مجموعة متنوعة من الأمراض ، وهذا ينطبق بشكل خاص على ارتفاع ضغط الدم. مايو كلينك تشير التقارير إلى أن فقدان 10 أرطال فقط بوسائل صحية يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. تحدث إلى طبيبك لتحديد أكثر الطرق الصحية لك للتخلص من بعض الأرطال.
2
يمارس
تشير Mayo Clinic أيضًا إلى أن ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع يمكن أن تخفض ضغط الدم بمقدار 4-9 ملليمترات من الزئبق. وحتى 10 دقائق فقط من المشي وبعض تمارين القوة الخفيفة يمكن أن تساعد أيضًا. يُنصح بالتحدث إلى طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى الالتزام بأي قيود ووضع خطة تمارين تناسب احتياجاتك. كلما كان ذلك ممكنًا ، حاول الحفاظ على اتساق التدريبات الخاصة بك ؛ لا تحزم التدريبات الثقيلة في يومين بينما تفعل القليل على الآخرين ، لأن هذا قد يسبب ضغطًا غير ضروري على قلبك.
3
قلل من تناول الصوديوم
على الرغم من أننا نحتاج إلى الملح في وجباتنا الغذائية ، إلا أن العديد من الأطعمة المقدمة والمطبوخة هذه الأيام تحتوي على كميات عالية غير ضرورية من الصوديوم فيها. وفق ويبمد, توصي جمعية القلب الأمريكية باستهلاك أقل من 1500 ملليغرام من الصوديوم يوميًا. للتأكد من أنك تستهلك كمية أقل من الملح ، اقرأ ملصقات المنتجات التي تشتريها لمعرفة كمية الصوديوم التي تحتوي عليها. تحتوي العديد من العناصر المعلبة والمعبأة على مستويات عالية من الصوديوم ، لذا تجنب إجراء أي مشتريات دون التحقق أولاً. تميل المطاعم أيضًا إلى الطهي مع الكثير من الملح ، لذا اسأل عن محتوى الصوديوم في الوجبة قبل طلبها. طريقة أخرى فعالة لتقليل تناولك للملح هي إزالة الملح من على طاولتك. الأطعمة التي تحتوي على ملح أقل قد يكون طعمها لطيفًا في البداية ، لكن براعم التذوق لديك ستتكيف بسرعة.
4
قلل من شرب الكحول
يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الكحولية في كثير من الأحيان إلى الإضرار بمستويات ضغط الدم لديك. تنصح Mayo Clinic (مايو كلينك) بأن لا تستهلك النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم. الإفراط في الشرب - تناول أربعة مشروبات أو أكثر على التوالي - يمكن أن يسبب ارتفاعًا حادًا ومفاجئًا في ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى العديد من المشكلات. قصة قصيرة طويلة: حافظ على المشروبات الكحولية إلى الحد الأدنى.
5
اختر الأطعمة بحكمة
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مع تقليل استهلاك الدهون المشبعة والكوليسترول بشكل كبير في خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، اختر اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تنصح Mayo Clinic أيضًا بزيادة تناول البوتاسيوم وتقليل تناول الكافيين. قد يبدو تغيير ما تأكله أمرًا مرهقًا في البداية ، ولكن من خلال إجراء تغييرات صغيرة كل يوم ، يمكنك العمل على اتباع نظام غذائي صحي وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
المزيد عن صحة القلب
النوبات القلبية عند النساء: حماية نفسك
4 نصائح لصحة القلب للمرأة
أسباب الإقلاع عن التدخين الآن
