تساءلت يوما ما ويمبلدون لاعبي التنس يأكلون لإبقائهم في حالة جيدة؟ فيما يلي ملخص لأهم عناصر نظامهم الغذائي ، والتي يمكن أن تجعلك تبدو بأفضل ما لديك على الإطلاق ، إلى جانب التمارين اليومية!
الكربوهيدرات
ربما يكون هذا هو العنصر الوحيد الأكثر أهمية في النظام الغذائي للرياضي ، سواء كانت رياضته هي التنس أو كرة القدم أو التدريب على الألعاب الأولمبية. توفر الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة للجسم وقودًا كافيًا للمنافسة بقوة عالية لفترات طويلة من الزمن. تعتبر الفواكه والحبوب مثل دقيق الشوفان والأرز والحبوب أيضًا خيارًا رائعًا أثناء التدريب. ومع ذلك ، احرص على عدم المبالغة في تناول الكربوهيدرات إذا كنت لا تتدرب بشكل مكثف حيث سيتم تحويلها إلى دهون - وهذا ليس ما تريده!
سمين
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتجنبون الدهون الذين يعتقدون خطأً أنها ستجعلهم حرفيًا دهونًا ، إلا أنها في الواقع جزء أساسي من نظامنا الغذائي. تحتوي الدهون على فيتامينات مهمة A و D و E بالإضافة إلى الوقاية من أمراض القلب والسرطانات ونقص جهاز المناعة والتهاب المفاصل والشكاوى الجلدية والمتلازمة السابقة للحيض وأعراض انقطاع الطمث. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا في تناولك للدهون الجيدة بشكل أساسي مثل أوميغا 3 و 6 وتجنب الدهون المتحولة ، الموجودة عادة في الأطعمة المصنعة التي تسد القلب.
بروتين
نظرًا لأنك تتدرب ، فأنت بحاجة إلى تغذية عضلاتك عن طريق تناول كمية كبيرة من البروتينات الخالية من الدهون. يجب أن تشكل الأسماك والدجاج والبيض أساس تناولك للبروتين ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون القطع الخالية من الدهون من اللحوم الحمراء مفيدة طالما أنها تتوافق مع الإرشادات الحكومية.
وجبات خفيفة
على الرغم من إخبارنا دائمًا بأن ثلاث وجبات في اليوم دون تناول وجبات خفيفة هي الطريقة الصحية لتناول الطعام ، إلا أن هذا يخرج من النافذة عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام وتتدرب. إن تناول وجبات صغيرة وصحية خمس أو حتى ست مرات في اليوم سيساعد في الحفاظ على طاقتك وعمل التمثيل الغذائي الخاص بك كما ينبغي. يجب عليك دائمًا الاحتفاظ ببعض الفاكهة أو الوجبات الخفيفة المصنوعة من الحبوب ، مثل ألواح الجرانولا أو الحبوب ، إلى تناول الطعام إذا شعرت أن هناك ركودًا قادمًا ، حيث سيتم تفكيكها بسرعة وتوفر الجلوكوز إلى عضلات.
ترطيب
يعلم الجميع أنه عند ممارسة الرياضة ، يجب أن يكون لديك دائمًا زجاجة ماء في متناول اليد ، وهذا أكثر أهمية عندما تتدرب بكثافة عالية. عندما تعاني من الجفاف ، يجب على الجسم أن يعمل بجهد أكبر لنقل الأكسجين إلى الخلايا. سوف تتعب بشكل أسرع بكثير ولن يكون تمرينك فعالًا كما كان يمكن أن يكون على خلاف ذلك. سوف تتعرق أيضًا بكمية كبيرة من السوائل أثناء التمرين وهذا يحتاج إلى استبداله.
المزيد عن الأكل الصحي
هل تناول الطعام العضوي أفضل لك؟
هل اللحوم الحمراء مفيدة لك؟
كيف يمكن أن يساعدك تناول المكسرات على إنقاص الوزن
