أحب أن أفكر في نفسي كلاعب رياضي ، حتى في سن 28. أنا نشيط للغاية. كل شيء من كرة السلة و CrossFit إلى الجري والمشي لمسافات طويلة / الاستكشاف ، وقد أثرت كل هذه الأنشطة على جسدي.
ر
كنت في حالة إنكار تام لهذا. لكوني خريج جامعة هارفارد ، اعتقدت أنني أعرف كل شيء... يا فتى ، كنت مخطئا! لقد كنت ألعب كرة السلة منذ أن كنت في الرابعة من عمري طوال فترة الكلية. ما زلت ألعب ألعاب البيك اب في المدينة ، لكن حبي الرئيسي الآن هو CrossFit والجري. في يناير 2013 ، كنت أقرفص بعض الوزن الثقيل حقًا وبدلاً من "Pop Goes the Weasel" ، ركبت موسيقى البوب. تقدم سريعًا إلى الآن ، وأنا أتعافى حاليًا من فحص نطاق ركبتي بالإضافة إلى التحرير الجانبي.
ر الرياضة إصابات شائعة جدا. إن البلى والتلف الذي نلحقه نحن الرياضيون بأجسادنا خادع. نشعر بهذا ارتداء الملابس بعد فترة طويلة من "أيام المجد" التي لا يزال يتعين علينا قبولها على أنها "أيام المجد". وما تلك الإصابات؟ ربما يتنافسون في العدد مع عدد متابعي Instagram. لا أحد لديه الوقت ل 1) العيش في كميات مفرطة من الألم و 2) ركنها على الأريكة لأسابيع متتالية بعد ذلك. الجراحة. لذا ، كيف تتعافى؟
1. دع والدتك تعتني بك
حسنًا ، لا يمكن أن تكون مدللًا كما كنت خلال جراحة الركبة الأخيرة ، ولكن إذا كانت متاحة ، فاستفد! كلما قل اعتمادك على نفسك لبضعة أيام فقط ، كلما كان وقت التعافي أكثر راحة ومكافأة.
ر ملاحظة: جميع سيداتي العازبات ، اتبع هذه النصيحة. إذا لم تكن متزوجًا أو لديك حبيب منذ فترة طويلة ، فلا تعتمد على أي رجل يعتني بك بعد الجراحة. الحل ليس صفع شريحة لحم عليها أو فرك بعض الأوساخ على موقع الشق. اترك رعاية والدتك أو صديقاتك. الرجال أطفال عندما يتعلق الأمر بالألم!
2. أرز.
t الراحة والجليد والضغط والارتفاع. اسمحوا لي أن أقسمها أكثر ...
- الراحة: اجلس في مكان ما (مريح) لمدة دقيقة! بدون راحة ، ستستمر في وضع ضغط إضافي على جزء الجسم الذي تم إصلاحه حديثًا. تختلف أوقات الراحة بعد الجراحة حسب الإجراء ، لكن القاعدة العامة هي أن فترة الراحة يجب أن تكون طويلة بما يكفي لاستعادة غالبية وظائفك والألم بشكل أساسي غير موجود.
- الثلج: ثلج كل 20 دقيقة كل ساعة لتقليل الالتهاب والألم. ومع ذلك ، لا تحاول أن تكون فتاة قاسية وتضع الثلج مباشرة على بشرتك. بدلًا من ذلك ، ضع الثلج داخل منشفة أو مادة عازلة أخرى قبل لفه حول المنطقة. أيضًا ، حاول ألا تتجاوز توصيات وقت التثليج. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الثلج إلى إبطاء الشفاء.
- الضغط: استمع إلى طبيبك. الهدف من الضغط هو تقليل التورم / الالتهاب. استثمر في ضمادة مرنة عالية الجودة تسمح لك ، عند لفها بإحكام ، بتحريك ذلك الجزء من الجسم بشكل كافٍ ولكن ليس كثيرًا. خيار آخر هو الجورب الضاغط أو الكم ، اعتمادًا على الطرف.
- الارتفاع: الهدف هنا هو تقليل التورم عن طريق زيادة تدفق الدم. لقد سمعتها من قبل وستسمعها مرة أخرى الآن: حاول إبقاء الجزء المصاب من الجسم مرتفعًا فوق مستوى قلبك.
ر
ر
ر
3. لا تكن مثل إيمي واينهاوس
إذا حاولوا "هم" إجبارك على إعادة التأهيل ، عليك أن تصرخ "نعم ، نعم ، نعم". إعادة التأهيل الجسدي الخطوة الأساسية في تحقيق الشفاء التام. يعد الحصول على برنامج رسمي للعلاج الطبيعي مفيدًا جدًا ، ولكن إذا كنت مثلي (رائع ، صعب المراس ، حريص على أن تكون نشط) واعتاد على برنامج تمرين مكثف للغاية ، تأكد من أن تسأل الجراح في أول عملية بعد العملية قبل العودة إلى هو - هي.
علاوة
ر هنا نوعان إضافيان نصائح إذا كنت بحاجة إلى التعافي من جراحة الركبة.
- لا تحضر كيفن هارت "ماذا الآن؟" تظهر بعد أقل من 24 ساعة من الجراحة. في حين أنه مضحك للغاية ، ستصرخ ركبتك في وجهك حوالي 3/4 من الطريق خلال العرض وأنت لا تريد حتى معرفة مستوى الألم في اليوم التالي. كما قلت من قبل ، اجلس في مكان ما لمدة دقيقة.
- لا توافق على الانضمام إلى والدك في بعض الترابط بين الأب / الابنة خلال لعبة كرة القدم Chiefs / Chargers. لماذا تسأل؟ العكاز حول ملعب NFL ليس ممتعًا. فترة. كما أنه سيترك كدمات على جانبيك وتحت الإبطين. دعونا نرى متى سيختفي هؤلاء!
ر
على الرغم من أن النشاطين المذكورين أعلاه يبدو وكأنهما أفكار جيدة ، إلا أنني أتذكر البطاقة الإلكترونية: "حياتي مجرد مجموعة من" بدت وكأنها فكرة جيدة في ذلك الوقت "مترابطة معًا". لا تكن أنا!
• أهدافك أثناء التعافي هي إدارة الأعراض واستعادة القوة والوظيفة الخالية من الألم. الشفاء الكامل هو عملية. لا تتوقعوا معجزة بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، إذا ذهبت إلى الجراحة استعدادًا لعملية ما بعد العملية ، فستكون مسلحًا بالمعلومات للوصول إلى أهداف التعافي بأكثر الطرق فعالية.
ر قوي جميل. ويوصى بشدة بالشفاء التام من الجراحة قبل القفز مرة أخرى إلى بدنتك. سوف يشكرك جسدك على المدى الطويل.
