روت وروتين ليسا مصطلحات مترادفة. في الواقع ، هناك مكافآت عقلية وعاطفية وجسدية كبيرة لكونك متوقعا قليلا في بعض الأحيان. فيما يلي بعض الفوائد الكبيرة التي يتمتع بها الروتين لصحتك.
ترطيب
من المحتمل أن يكون لديك روتين صباحي مبني على صنع القهوة والاستحمام والاعتناء بحيواناتك الأليفة أو أطفالك ، ولكن هل لديك روتين خاص بك ترطيب? لكي يعمل جسمك بشكل صحيح ، يجب عليك تجديد إمدادات المياه الخاصة بك عن طريق تناول المشروبات ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الماء. علاوة على ذلك ، فإن العديد من أعمالنا اليومية الروتين مثل شرب القهوة أو الصودا له تأثير سلبي على جهودنا في الترطيب ، مما يؤدي في النهاية إلى استنزاف الجسم من السوائل المهمة.
توصي Mayo Clinic "بقاعدة 8 × 8" (شرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا). لكن في كثير من الأحيان نجد أنفسنا لا نأخذ زمن شرب الماء حتى نشعر بالعطش - علامة على أن الجفاف يمثل مشكلة بالفعل. التزم بشرب كوب كبير من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة. إذا كنت تشرب القهوة أو الصودا في الصباح ، استبدل كوبًا كبيرًا من الماء لكل كوب. املأ زجاجة ماء كبيرة لتأخذها في السيارة في تنقلاتك الصباحية وافعل الشيء نفسه في طريق العودة إلى المنزل. قم بتعيين تذكير كل ساعة على تقويم بريدك الإلكتروني أو هاتفك الذي سينبهك حرفيًا لأخذ دقيقة واحدة من أجل صحتك وملء زجاجة الماء تلك. ثم صرخ!
اللياقه البدنيه
أنت تعرف الفوائد المنتظمة للمشي والتمارين الرياضية ممارسه الرياضه يضخ قلبك. ولكن هناك أيضًا فوائد كبيرة لروتين تدريب القوة المستمر. جوان باجانو ، خبير لياقة المشاهير ومؤلف العديد من كتب اللياقة بما في ذلك تدريب القوة للمرأة، يقول إن حوالي سن الأربعين ، "تبدأ معظم النساء في فقدان كتلة العظام والعضلات ، مما يؤدي إلى انخفاض في التمثيل الغذائي بنحو ثلاثة بالمائة كل عقد. إحدى الطرق لمواجهة هذه العملية الطبيعية هي من خلال روتين تدريب القوة الذي يتم إجراؤه مرتين في الأسبوع على الأقل ". يوضح باجانو أن تمارين القوة تجعلك نحيفًا عن طريق بناء العضلات. نظرًا لأن كتلة الجسم النحيلة تحتوي على معدل استقلاب أعلى من الدهون ، فإن تناول المزيد منها سيساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التنفس وهضم الطعام وحتى نايم.
نايم
هل تعلم أن روتينك له تأثير كبير على جودة نومك؟ وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يجب إكمال روتين التمرين اليومي قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. من الناحية المثالية ، "عادةً ما يكون أفضل وقت للتمرين في وقت متأخر بعد الظهر." هذا لأنه عند ممارسة الرياضة ، ترتفع درجة حرارة جسمك ، وتستغرق ما يصل إلى ست ساعات لاستعادة مستويات الراحة. ترتبط درجة حرارة الجسم الأكثر برودة ارتباطًا مباشرًا بمدى سهولة وقدرتك على الدخول في نوم عميق ورائع بمجرد أن تضرب التبن.
المزيد عن الروتين الصحي
- مفاتيح لروتين لياقة بدنية جيد
- تنشيط روتين عملك
- نظف روتين العناية بالبشرة في الربيع
