لا يوجد قانون يقيد اللياقه البدنيه إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلماذا تستمر في الضغط على جهاز المشي عندما يكون الهواء الطلق ينادي؟ انطلق وتوجه إلى الخارج للمشاركة في أنشطة اللياقة البدنية هذه التي تستهلك الكثير من السعرات الحرارية والمتعة تحت أشعة الشمس.
الكرة الطائرة في الهواء الطلق
احصل على عدد قليل من أصدقائك وتوجه للخارج لمباراة كرة طائرة ودية (أو غير ودية)! سواء اخترت اللعب على الرمال أو العشب أو حتى في المسبح ، تتطلب الكرة الطائرة حركات لكامل الجسم في كل طائرة. في دقيقة واحدة ستجد نفسك تغوص للحصول على الكرة بينما في الدقيقة التالية ستقفز في الهواء لتحقق ارتفاعًا يفوز بالنقاط. ستحرق ساعة من الكرة الطائرة ما بين 240 و 300 سعرة حرارية على إطار وزنه 150 رطلاً ، لكنك ستستمتع كثيرًا ، ولن ترغب في التوقف عند ساعة واحدة فقط!
التدريبات في الملعب
يرغب أطفالك في الوصول إلى الملعب هذا الصيف ، ويجب عليك ذلك أيضًا! توفر لك الملاعب جميع الأدوات التي تحتاجها للحصول على تمرين قاتل دون حصر صالة الألعاب الرياضية. هرول في محيط المنتزه للحصول على درجة حرارة دافئة ، ثم استخدم الدرجات أو المقاعد لأداء القرفصاء المنقسمة ، واستخدم الدرابزين للقيام بالمساعدة تمرين السحب ، ضع يديك على أرجوحة للقيام بتمرينات دفع تتحدى التوازن وتسلق السلالم لأعلى ولأسفل للحصول على جسم كامل اكتشف - حل. استخدم إبداعك للتوصل إلى المزيد من الأفكار بناءً على المعدات المتوفرة لديك.
سباقات الموضوع
الصيف هو موسم السباق ، لذا إذا كنت تتلاعب بفكرة المشاركة في سباق أو سباق ممتع ، فقد حان الوقت الآن للاشتراك. أفضل جزء هو أن المزيد والمزيد من السباقات تركز على توفير تجربة رائعة للمشاركين من جميع مستويات القدرة ، بدلاً من التركيز فقط على السرعة والأوقات. تحقق من عدد قليل من سباقات الموضوعات الممتعة التي تستحق الاشتراك فيها:
- جري الألوان: ركض أو مشي لمسافة 5 كيلومترات حيث يتم غمر المشاركين بغبار ملون طبيعي بالكامل وآمن بنسبة 100 في المائة عند كل علامة كيلومتر.
- اركض من أجل حياتك: تقاطع بين سباق وفيلم رعب ، يتم "مطاردة" المشاركين في Run for Your Lives من قبل الزومبي أثناء عبورهم مسافة 5 كيلومترات تأخذهم عبر عقبات من صنع الإنسان أثناء محاولتهم حماية "صحتهم" (أحزمة العلم) من الزومبي في السعي وراء.
- نصف ماراثون أميرة ديزني: إذا كنت تتخيل نفسك دائمًا أميرة ديزني ، فإن نصف ماراثون أميرة ديزني هو السباق المناسب لك. يجمع هذا السباق النساء من جميع أنحاء البلاد وحول العالم ، ويشارك فيه العديد من المشاركين يرتدون ملابس الأميرة المفضلة لديهم وهم يشقون طريقهم عبر المكان الأكثر سحراً الارض.
أي شيء على عجلات
الدراجات واللوحات الطويلة وعربات التزلج ، يا إلهي! يضيف اختيار التمرين على عجلات القليل من التشويق لأي تجربة خارجية. استأجر دراجة ترادفية وانطلق على طول الممشى الخشبي أثناء تواجدك على الشاطئ. تخلص من الزلاجات المضمنة وخذ جولة حول الحي. ستستمتع بالسرعة والرياح التي تهب من خلال شعرك. بالإضافة إلى ذلك ، إنه تمرين رائع! تتطلب التدريبات ذات العجلات التوازن والتنسيق بالإضافة إلى التحمل القلبي الوعائي. في الواقع ، يمكن للمرأة التي تزن 150 رطلاً أن تتوقع حرق حوالي 600 سعر حراري في الساعة عند الانخراط في تمارين التزلج أو ركوب الدراجات.
ركوب الخيل
هل تمنيت يومًا أن تتمرن وأنت جالس؟ جرب ركوب الخيل! بينما قد لا تجد نفسك تنفخ وتنتفخ وأنت تسير في الطريق ، ستندهش من مدى شعورك بالألم في اليوم التالي. يتطلب ركوب الخيل التوازن والتنسيق والقوة الأساسية حيث يتكيف جسمك باستمرار مع حركات الحيوان. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب أيضًا قوة الساق ، خاصة عند التحرك بسرعات أعلى. وفقا ل HealthStatus.com حاسبة السعرات الحرارية، يمكن للفرد الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً أن يتوقع حرق ما بين 170 و 550 سعرًا حراريًا في الساعة عند ركوب الخيل ، اعتمادًا على مشية الحيوان (المشي أو الهرولة أو العدو). اشترك في سلسلة من دروس ركوب الخيل أو جولة في مسار إجازة عندما تتعب من الشعور بالحبس في الداخل.
شاهد: تمرين ملعب تدريب عالي الكثافة
المزيد من متعة الصيف في الهواء الطلق
نصائح ذكية للمشي لمسافات طويلة في الصيف
4 أسباب لممارسة الرياضة في الهواء الطلق
5 ربيع الأنشطة العائلية في الهواء الطلق
