في بعض الأحيان ، يواجه الأطفال صعوبة في فهم أنهم بحاجة إلى تناول طعام صحي للحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم. والذي يمكن القاء اللوم عليهم؟ ستبدو قطعة الشوكولاتة الكبيرة دائمًا فاتحة للشهية أكثر من الموز! ومع ذلك ، لا يجب أن يكون من الصعب جعل أطفالك يمتلئون بالطعام الجيد إذا اتبعت بعض النصائح البسيطة.
ابدأ عندما يكونون صغارًا
أفضل طريقة لتشجيع أطفالك على تناول الطعام بشكل جيد هي اتباع نظام غذائي صحي عندما يكونون صغارًا جدًا. يطور الأطفال كره الطعام ويحبونه في وقت مبكر جدًا من الحياة ، ويقدمون لهم ذلك أطعمة صحية عندما يكونون صغارًا يمكن أن يساعدوا في تحديد عاداتهم الغذائية. في بعض الأحيان ، يتمرد الأطفال ويأكلون بشكل غير صحي عندما يصلون إلى سن المراهقة ويكون لديهم سيطرة أكبر على حياتهم النظام الغذائي ، لكن الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين تناولوا طعامًا صحيًا كأطفال في كثير من الأحيان يعودون إلى تلك العادات الكبار.
أظهر لهم كيف يتم ذلك
كن نموذجًا جيدًا ومارس ما تعظ به. إذا قام أطفالك بإمساكك في كيس كبير من رقائق البطاطس أو الشوكولاتة ، فسيجدون أنه من الغريب جدًا عدم السماح لهم بتناول مثل هذه الأطعمة بأنفسهم. يستلهم الأطفال الصغار من والديهم وسيعتبرون أن أي شيء تفعله هو الطريقة "الصحيحة" لذلك يجب التخلص من أي عادات غذائية سيئة.
تأكد من توفر الوجبات الخفيفة الصحية دائمًا
اجعل من السهل على أطفالك تناول وجبات خفيفة صحية من خلال توفيرها في جميع الأوقات. احتفظ بالفاكهة في وعاء يمكنهم الوصول إليه بسهولة واسمح لهم بقطف القطع كلما شعروا بالجوع. هذه طريقة رائعة لمنعهم من الوصول إلى وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات ، وتسمح لهم ببعض التحكم في تناولهم للطعام ، وهو ما سيحبه الأطفال الصغار.
لا تجعل أي أطعمة محظورة
يعلم الجميع أن تقييد أي نوع من الطعام سيجعلك تريده أكثر - وينطبق الشيء نفسه على الأطفال. من خلال السماح لهم بكمية صغيرة من الشوكولاتة أو الحلويات أو أي شيء يحلو لهم كل أسبوع ، لن يشعروا بذلك إذا كانت هناك أي أطعمة غير مسموح بها ، مما يسهل عليك تشجيعهم على تناول الطعام الصحي بقية الوقت.
أشركهم في طهي الطعام وتحضيره
من خلال السماح لهم بطهي الأطباق الصحية معك ، سيبدأون في الاستمتاع بالتواجد حول الأطعمة الصحية والاستمتاع بمشاهدة ما يمكن القيام به. أظهر لهم جميع الألوان والقوام المختلفة للأطعمة ، واطلب منهم أفكارًا لوجباتهم حتى يشعروا كما لو كانوا مسؤولين. يحب الأطفال أيضًا اللعب بالطعام ، والألعاب مثل اختبار التذوق يمكن أن تجعل الطعام الصحي أكثر متعة. جرب عصب أعين أطفالك وقطع أعواد الخيار والجزر وتغمسهم في غموس صحية مثل الحمص. ثم دعهم يخمنون ما يمكنهم تذوقه.
علمهم حول التحكم في جزء
يعتقد الخبراء أن أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع السمنة يرجع إلى الزيادة الهائلة في أحجام الحصص الغذائية على مدار العشرين عامًا الماضية. من خلال تعليم أطفالك تحديد مقدار ما يضعونه في طبقهم ، يمكنك المساعدة في حمايتهم من المشاكل الصحية لزيادة الوزن. إذا كانوا يأكلون في الخارج أو في المدرسة ، أخبرهم أنه لا بأس من ترك الطعام في طبقهم إذا كان ممتلئًا وعدم الإفراط في تناول الطعام من أجله.
المزيد عن الأطفال والأكل الصحي
هل تعلم أطفالك عادات الأكل الصحية؟
أصح 10 أطعمة يحتاج أطفالك إلى تناولها
أهم 5 مغذيات صحية للأطفال
