هل تشعر وكأنك تبذل المزيد من الجهد في تمارين القلب والأوعية الدموية أكثر مما تنفذه؟ تحديد أهدافك وإجراء بعض التغييرات البسيطة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا!
اجعل كل خطوة مهمة!
هل تشعر وكأنك تبذل المزيد من الجهد في تمارين القلب والأوعية الدموية أكثر مما تنفذه؟ تحديد أهدافك وإجراء بعض التغييرات البسيطة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا!
تضاريس
لا
لا تركض على الخرسانة. تؤدي هذه التضاريس التي يسهل الوصول إليها إلى إلحاق ضرر أكبر بجسمك أكثر من عدم الركض على الإطلاق ، ومن المؤكد أن الركض عليها لفترة طويلة سينهي مسيرتك في الجري في أي وقت من الأوقات. إن الجري على أسطح شديدة الصلابة يضع قدرًا هائلاً من الضغط على جسمك ، وكل القوة التي تضربها به تعود إلى جسمك. جبائر الساق والكسور ومشاكل الأربطة ليست سوى عدد قليل من عواقب الجري الخرساني.
تفعل
بدلاً من ذلك ، اختر الأسطح الأكثر تسامحًا ، مثل الأسفلت أو العشب أو الأوساخ أو حزام جهاز المشي. يقول مدير الألعاب الرياضية ومدرب كرة القدم أندرو لانغ ، "أفضل وضع هو العشب بالتأكيد لأنه يسمح بامتصاص أفضل لقدميك وركبتيك." تريد حرق القليل من السعرات الحرارية الزائدة؟ جرب الركض على الرمال. هذا السطح شديد الامتصاص سيجعل قلبك يتسارع ويوفر بعض القوة الإضافية للعضلات الموجودة أسفل الركبتين.
اختيار الحذاء
الآن بعد أن فهمنا أهمية التضاريس ، يمكننا الانتقال إلى موضوع له نفس الأهمية: ما الذي يتلامس مع التضاريس المذكورة. يقول دانيال ليتلفيلد ، رياضي جامعي سابق ومدرب كرة القدم ، "الجري هو شكل رائع من التمارين ، لكنه يتطلب أيضًا الكثير من الجهد على جسمك. أعتقد أن الأحذية المناسبة مهمة جدًا لأنها تساعد في توسيد المفاصل من الصدمات المتكررة وضمان العظام والمفاصل المناسبة انتقام." عند اختيار حذاء للجري ، من المهم التفكير فيما إذا كنت ستقضي وقتًا أطول على ممر أو طريق ، وإلى أي مدى ستقضي يركض.
ممر المشاة
فكر في درب الجري على أنه طرق وعرة. هل ستأخذ هوندا سيفيك على طريق جبلي متعرج وصخري مليء بالمنعطفات والانعطافات؟ لو كنت أنا ، كنت سأشعر بأمان أكبر في شاحنة كبيرة أو جيب رانجلر. وبالمثل ، فأنت تريد اختيار حذاء يتمتع بثبات محسّن وحماية للقدم لمكافحة عدم القدرة على التنبؤ بركض الممرات. تقدم New Balance بعض أحذية الجري الرائعة ذات التصميمات والألوان الممتعة ، بما في ذلك توازن جديد 810v2.
طريق
يجب أن تكون الأحذية المصممة للجري على الطرق عادة أخف وزنًا وأكثر مرونة ؛ فهي مصممة لتحملك خلال خطوات أكثر اتساقًا وتكرارًا على الأسطح المستوية. أحذية الجري المفضلة على الطريق هي تلك الموجودة في نايك فري رن مجموعة. إنها توفر توسيدًا مناسبًا ، وخفيفة الوزن ومرنة ، ويمكنك بالفعل تخصيصها على Nike.com!
نصيحة
أوصي فقط بالجري الحر إذا كنت تجري مسافات قصيرة (لا تزيد عن 5 أو 6 أميال في المرة الواحدة). هذا لأنها توفر مرونة أكثر من توسيد ، بينما قد ترغب في الواقع في العكس لمسافات طويلة.
