لا شيء يضاهي سماع هذه الكلمات "لديك ارتفاع في ضغط الدم" لتجعلك تجلس وتنتبه. فجأة ، كان التفكير في تناول الدواء لبقية حياتك هو الدافع الذي تحتاجه لبدء إجراء تغييرات في نمط الحياة ، ولكن من أين تبدأ؟
اذهب الموز
دراسات كشفت أن زيادة تناولك للمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم يمكن أن يلعب دورًا في التقليل ارتفاع ضغط الدم. الموز مليء بالبوتاسيوم ، متاح على مدار السنة ورخيص نسبيًا ، مما يجعل موسم الأعاصير في كوينزلاند لم يقضي على المحاصيل.
تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم
- الخوخ
- بطيخ
- الأفوكادو
- طماطم
- مشمش مجفف
- البطاطس بقشرها
ضاعف من نومك
الحرمان من النوم يمكن أن تكون مرتبطة بارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تتناول الطعام لمدة خمس ساعات أو أقل في الليلة ، فقد تعرض نفسك لخطر ارتفاع ضغط الدم. يساعد دمك على تنظيم الجهاز العصبي وهرمونات التوتر ، لذا اهدف إلى الحصول على حوالي سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.
مدمنو الشوكولاتة يفرحون!
رائع ، الآن هناك عذر لتناول الشوكولاتة دائمًا في الثلاجة. إذا ألقى أي شخص نظرة مهينة وأعطاك "هل تعتقد حقًا أنك يجب أن تأكل ذلك؟" محاضرة. يمكن أن تكون إجابتك حماسية ، "Abso-freakin’-l definitely!" يُعتقد أن الشوكولاتة الداكنة والأطعمة الغنية بالكاكاو تقلل من ضغط الدم ، ليس بشكل كبير ، ولكن
دراسات جامعة أديلايد أظهر الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة نتائج أفضل من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
تصبح فتاة التوابل
حان الوقت للتخلص من الملح. نعم نحن نعلم أن بعض الأطعمة لا تتذوق إلا طعمًا خفيفًا بدونها ، لكن الإفراط في تناول الملح هو السبب الرئيسي وراء ذلك ضغط دم مرتفع. مسحوق الثوم ومسحوق البصل وعصير الليمون أو الليمون والفلفل والأمينات السائلة هي بدائل رائعة لاستبدال الملح.
ابدأ المعانقة
من يحتاج إلى عذر للحصول على الدفء؟ وجدت دراسات جامعة نورث كارولينا أن الحضن والقبلات تقلل من ضغط الدم. جرعة يومية من الأوكسيتوسين يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ، وبالتالي تقليل ضغط الدم. يُعتقد أن النساء يستفيدن من الحضن أكثر من الرجال. على الرغم من أنه يقال إن الرجال المتزوجين أقل توتراً (قد يتوسل البعض للاختلاف حول هذه الحقيقة).
يمارس
تحتاج إلى تحريكه ، انقله! تحتاج إلى 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية يوميًا. النشاط الهوائي هو أي نشاط يضخ الدم ويزيد من تنفسك. اذهب في نزهة سريعة ، فقط 15 دقيقة في الصباح و 15 دقيقة بعد العمل يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. لست بحاجة للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.
المزيد من نصائح الحياة الصحية
5 أطعمة تبدأ عام 2013 بشكل صحي
احصل على التطبيق: تطبيقات للمساعدة في الصحة واللياقة البدنية
المقايضات الصحية: ما يجب تناوله
