ماذا يحدث عندما تمارس الرياضة إلى أقصى الحدود؟ النتائج قد تصدمك.
قبل عدة سنوات ، أثناء تدريبي لنصف ماراثون ، كان مطلوبًا مني تسجيل 5 كم مؤهل من أجل تحديد مهمة التدريب الجماعي الخاصة بي. لسوء الحظ ، لم أفكر في الموقف ، لذلك ركضت مثل المجنونة وسجلت وقتًا أعلى بكثير من سرعة الجري العادية.
عندما حضرت الأسبوع التالي للقاء مجموعتي ، وجدت نفسي المرأة الوحيدة في الفريق بخلاف قائدة المجموعة ، وهي رياضية من النخبة. ركضت مع جندي سابق في مشاة البحرية ، ورجل من نوع رامبو في العشرين من عمره ، ورجل حديدي ورجل ماراثون متكرر. كان كل أصدقائي في مجموعات أخرى. على محمل الجد ، كدت أقتل نفسي في ذلك الصيف.
في واحدة من رحلات التدريب على التل التي يبلغ طولها 13 ميلًا ، خرجت أنا والمارينز السابق من المجموعة وانتهى بي الأمر بالركض لمسافة ميلين إضافيين. في اليوم التالي ، بينما كنت أركض في المطار مرتديًا كعبي العالي ، شعرت أن وتر العرقوب ينفجر. كان الألم ينصب. الكثير من أجل الماراثون. لكن طوال الوقت الذي تدربت فيه ، كنت أعتقد أنه من الغريب أنني قد أسقطت رطلًا واحدًا. في الأسابيع التي تلت ذلك ، كنت أعرج ، غير قادر على المشاركة في أي تمرينات هوائية ، وخسرت 7 أرطال -
أثناء الراحة.نحن أمة من "مدمني" التمرين المهووسين الذين يعانون من نفس أعراض الانسحاب مثل مدمني الهيروين عندما يحاولون التوقف ، مع النتائج الطبية لإثبات ذلك. تبريده عندما يتعلق الأمر بالتمارين يعطي معنى جديدًا لمصطلح "الديك الرومي البارد". يخبرنا الخبراء أن أعراض الانسحاب متشابهة لدى المتعصبين للتمارين الرياضية ومدمني المخدرات.
يبدأ برنامج التمرين عادةً ببراءة كافية مع الرغبة في الصحة واللياقة البدنية ، ولكن يمكن أن يصبح بسهولة هاجسًا قويًا مثل تناول المخدرات - مسافات الجري التي طويلة جدًا ، وترفع أوزانًا ثقيلة جدًا ، وتقضي أيامًا كثيرة في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع - خاصةً عندما يكون الدافع وراء التمرين هو الرغبة في إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
ماذا حدث للمتعة؟
عندما تشعر بالتمرين مثل اللعب ، فإن احتمالات بدء ممارسة التمارين الرياضية الروتينية المعتادة والاستمرار فيها والحفاظ على وزنك المثالي تكون في صالحك! وجد الدكتور كينيث كوبر من مركز كوبر أيروبكس في دالاس أن التمارين الخفيفة إلى المعتدلة لمدة 30 دقيقة فقط من ثلاثة إلى أربعة مرات في الأسبوع بنفس الفعالية ، وربما أكثر فعالية ، من نظام التمرين القاتل للحفاظ على الصحة والوزن و اللياقه البدنيه. من المحتمل جدًا أن يؤدي برنامج التمرين المكثف بشكل مفرط إلى إضعاف الجسم ، مما يحبس عملية الأيض في وضع البقاء حيث يتم تخزين الدهون بدلاً من العضلات.
نحيف بدون الكثير من الصالة الرياضية
إليك بعض النصائح للانتقال من المعتدل إلى المعتدل:
- أفضل مكان للبدء هو الشعور بالبهجة وتجربة متعة التواجد في الجسد. ابتعد عن العقلية العقابية التي يُنظر فيها إلى التمرين على أنه مهمة أو عقوبة بدلاً من تجربة ممتعة. انظر إلى الحركة على أنها تأكيد على الحياة وطريقة للحفاظ على العافية - وليس فقط العافية الجسدية ، ولكن الصحة العقلية.
- عندما تمارس الرياضة ، كن صريحًا - هل تستمتع بهذا النشاط ، أم أنك تجلد نفسك للخضوع؟ إذا لم تكن منخرطًا بشكل كامل في شيء تحبه ، فقم بتبديله حتى تجد النشاط المناسب تمامًا.
- تذكر بطيئة وثابتة يفوز في السباق. لا يتم تقدير الفوائد الصحية للمشي. حتى الكميات البسيطة من المشي ، إذا تم إجراؤها على أساس يومي ، يمكن أن تساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- تجنب التمارين التي تحركها المشاعر السلبية. إذا كنت تكره فكرة الجري ولكنك تعتقد أنها الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية ، فقد تتعرض للخوف والاستياء مباشرة. ستركض ، ولكن ليس لوقت طويل. جهز نفسك للنجاح باختيار نشاط يلهمك.
- قم بزيارة الملعب المحلي. تأرجح على الأرجوحة ، واعمل Hula-Hoop ، واقفز على الحبل - كل ما يجلب لك الفرح الذي تتذكره عندما كنت طفلاً.
- انظر إلى الأنشطة التي تخرجك من صالة الألعاب الرياضية وفي الهواء الطلق ، مثل البيسبول والتزلج والتجديف.
المزيد من نصائح التمرين
5 نصائح التمرين للنساء اللواتي يمتصن في ممارسة الرياضة
تمارين القلب على الكوكتيلات: ساعة التخفيضات الجديدة والمحسّنة
فيديوهات التمارين الرياضية الرائعة للتدريبات في المنزل
