اعتراف: أحب الركض في الليل. أعلم أنه ليس الخيار الأكثر أمانًا ولكنه... يبدو وكأنه طيران. لكن في الليلة الماضية وجدت نفسي أعيد التفكير في عادتي عندما سمعت فجأة وقع أقدام ثقيلة وسريعة ورائي. استدرت ، وجهي في تعبير مثالي لفيلم الرعب ، لأرى رجلاً يقاومني. "آسف لإخافتك ،" صاح وهو يجري من أمامي. "أنا فقط أجري بصوت عال!"
“ادارة بصوت عالٍ "قد يكون له عواقب تتجاوز تخويف الغرباء. الأشخاص الذين يسقطون بقوة على أقدامهم عند الجري هم أكثر عرضة للإصابة من أولئك الذين يعانون من ضربة قدم أكثر ليونة ، وفقًا لـ ورقة جديدة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
قام الباحثون بتحليل معدل المشية والإضراب والإصابة لـ 249 عداءً ترفيهيًا ولكنهم يتمتعون بالخبرة على مدار عامين. خلال ذلك الوقت ، أصيب 144 بنوع من الإصابة. ثم نظروا إلى أولئك الذين طلبوا المساعدة المهنية من أجلهم إصابات ووجدت أن أولئك الذين لديهم "تأثير رأسي أكبر" - بمعنى أنهم ارتطمت الأرض بقوة أكبر - كانت لديهم معدلات إصابة أعلى من أولئك الذين لم يبلغوا عن إصابات.
أكثر: الركض في الطقس البارد سيء - هذه النصائح تجعل الأمر أسهل
أول الأشياء أولاً: ما يقرب من 60 في المائة من العدائين ذوي الخبرة أصيبوا ؟! ييكيس. (أشارت الدراسة أيضًا إلى أن المجموعة المصابة كانت تقطع ما معدله 130 ميلًا شهريًا بينما لم يصاب بأذى ركضت المجموعة فقط حوالي 96 ميلاً شهريًا ، وهو ما يقول شيئًا مهمًا عن تكرار التدريب و الطول.)
لكن السؤال هنا حول كيف الكثير من العدائين يتعرضون للإصابة. ونظرية التأثير العالي منطقية. بعد كل شيء ، فإن ضرب الأرض بقوة أكبر يبدو بطبيعته أكثر خطورة. ولكن ، مثل صديقي الذي يعمل في وقت متأخر من الليل ، هل بعضنا "يركض بصوت عالٍ"؟ أم أن هناك طريقة لإصلاحها؟
قد يكمن جزء من الحل في كيفية ضربنا للأرض. منذ بعض الوقت ، يقترح البحث أن الأشخاص الذين تعرضوا لضربة في منتصف القدم (بمعنى أنهم يهبطون أولاً على كرة قدمهم) إصابات أقل وخطوة أكثر فاعلية من الأشخاص الذين تعرضوا لضربة في الكعب (بمعنى أنهم يهبطون أولاً على كعبهم ثم يتدحرجون للأمام قدم). على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول هذا السؤال بالتحديد - فإن دراسة BJofSM هذه نظرت فقط إلى مهاجمي الكعب - لا يزال المؤلفون يشعرون بالثقة في التوصية بالتبديل إلى ضربة منتصف القدم كوسيلة "للجري ليونة. "
أكثر: قد تجعلك حشوات الأحذية الداعمة للقوس من العداء الأسوأ
هناك خيار آخر لمساعدتك على التوقف عن قصف الرصيف حرفيًا وهو التفكير بوعي في الهبوط أخف وزنا واضبط خطواتك وفقًا لذلك ، قالت إيرين ديفيس ، أستاذة جامعة هارفارد التي قادت الدراسة في مقابلة شخصية مع ال نيويورك تايمز.
وأوضحت: "إحدى العدائين الذين درسناهم ، وهي امرأة شاركت في سباقات الماراثون المتعددة ولم تتأذى أبدًا ، كان لديها بعض من أدنى معدلات التحميل التي رأيناها على الإطلاق". "عندما شاهدتها وهي تركض ، كان الأمر أشبه برؤية حشرة تجري عبر الماء. كان جميلا." وأضافت أنه قد يكون من المفيد تخيل الجري على قشر البيض أو تعديل إيقاع الجري.
طريقة لقصف الرصيف وعدم إعادته؟ أشركني! وحقا من لا تريد أن تبدو وكأنها حشرة تجري عبر الماء؟
