إنه شهر آذار (مارس) ، مما يعني أنك على استعداد لتقليل حجم وزنك في الربيع. لكنك خضعت أيضًا لنفس عادات نمط الحياة غير الصحية التي تعهدت بالتخلي عنها بقرارات العام الجديد - كل عام. ربما تكمن المشكلة في وجهة نظرك لفقدان الوزن. فقدان الوزن تقول المدربة Jena la Flamme لـ SheKnows أن الحفاظ على تصميمك على الشكل أمر سهل مثل جعل فقدان الوزن ممتعًا.
تشكيل
& استمتع
إنه شهر آذار (مارس) ، مما يعني أنك على استعداد لتقليل حجم وزنك في الربيع. لكنك خضعت أيضًا لنفس عادات نمط الحياة غير الصحية التي تعهدت بالتخلي عنها بقرارات العام الجديد - كل عام. ربما تكمن المشكلة في وجهة نظرك لفقدان الوزن. قالت جينا لا فلام ، مدربة إنقاص الوزن ، لـ SheKnows إن الحفاظ على تصميمك على الشكل أمر سهل مثل جعل فقدان الوزن أمرًا ممتعًا.
تحدثنا إلى la Flamme ، مؤسس خسارة وزن ممتعة، نهج أنثوي لفقدان الوزن ، حول كيفية إعادة تعريف الطريقة التي نفكر بها في فقدان الوزن لجعله مستدامًا وممتعًا بالفعل. غيّر طريقة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وستتغير جسمك.
SheKnows: ما هو فقدان الوزن الممتع ، وربما الأهم من ذلك ، هل يمكن أن يكون فقدان الوزن ممتعًا بالفعل؟
جينا لا فلام: يجب أن يكون فقدان الوزن ممتعًا أو غير مستدام. نحن إما في وضع الإجهاد (عندما نخزن الدهون) أو الاسترخاء (عندما يتم تحسين هرموناتنا وتشغيل حرق الدهون). الحميات المجهدة مجنونة. أي شيء مرهق سيضعك في استجابة للتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، تفتقر معظم النساء إلى المتعة - سواء أثناء تناول الطعام أو في أسلوب حياتهن العام. يتعلق فقدان الوزن الممتع بإيجاد الأشياء الممتعة واستخدامها لخلق نمط حياة أكثر صحة. يبدأ بعقلية ثم يصبح ماديًا.
SK: لماذا تواجه الكثير من النساء الكثير من المشكلات المتعلقة بالالتزام بنظام غذائي أو اختيار نمط حياة صحي؟
JLF: إنهم يفتقرون إلى المتعة. لقد تربينا على التفكير في المتعة كمكافأة على العمل الجاد. إنه علاج يحدث مرة واحدة في كل حين ، بدلاً من إدراك المتعة هو مطلب بيولوجي. بالإضافة إلى ذلك ، يشعر الكثير من الناس بالذنب حيال المتعة. إنهم لا يبذلون جهدًا إضافيًا لمعرفة ما الذي يمنحهم المتعة. إذا نشأت في بيئة مرهقة ، يمكن أن تشعر بالمتعة غريبة حقًا.
من خلال التطور ، تطورت جميع الكائنات الحية لتتحرك نحو المتعة وبعيدًا عن الألم. نحن مبرمجون بطريقة التمثيل الغذائي للحصول على التجربة الحسية للأكل ، وإذا لم نحصل على هذا الجزء الحسي ، فلا يزال جسمنا جائعًا. نعتقد أنه يمكننا التحكم في الجسد ، لكن جسدنا أقوى من عقولنا ، ومن حيث التطور ، فهو أكبر سنًا أيضًا. لا تضع جسمك في الزاوية لأن جسمك حرم من المتعة أثناء تناول الطعام ، واجعل من أولوياتك تناول وجبة ممتعة حقًا.
كورونا: هل من السيء ممارسة التمارين الرياضية الصارمة والروتين الصحي ، لأن الكثير منا لا يعد ممارسة الرياضة أمرًا ممتعًا؟
JLF: صارم لمن؟ إذا كان جسمك يقضي وقتًا ممتعًا منه مقابل "أوه ، أنا أكره ذلك ، ولكن إذا قرأت للتو كتابًا على جهاز المشي أو استمعت إلى جهاز iPod الخاص بي ، فسيتم تشغيله بشكل أسرع" ، فسيكون ذلك أكثر إنتاجية. لن تفقد وزنك بشكل ممتع بالجلوس على الأريكة. لكن الجسد الأنثوي قد يفضل الرقص أو اليوجا أو التنس أو شيئًا مرحًا ونشطًا. يجب أن يكون هناك شيء ما سينجح إذا كنت مهتمًا بما يكفي للعثور على شيء يعمل.
SK: كيف تجد هذا النشاط الذي يناسبك؟
JLF: استخدم فضولك للعثور على هذه الأنشطة الممتعة (الرقص على العمود ، وطوق الهولا هوب ، وإيجاد طرق للتواصل مع النساء الأخريات) ، و ابق منفتحًا على ما يوجد في منطقتك ، وما هو ملائم ، وما الذي يهتم به أصدقاؤك - التجربة والخطأ [جزء كبير من هو - هي].
SK: لقد تخلى الكثير من الناس بالفعل عن قرارات العام الجديد ليكونوا أكثر صحة - ما الذي يمكنهم فعله للعودة إلى الجواد؟
- انتقل إلى فكرة أن الاستمتاع بالطعام أمر جيد وضروري. إذا لم يكن لديك ، سوف تأكل وجبة دسمة.
- عندما تكون متوترًا ، تكون محبطًا من الشعور بالسعادة. قبل أن تأكل ، استرخ. خذ خمسة أنفاس كبيرة ، واسترخي ، وتناول الطعام في بيئة تبعث على الاسترخاء وستشعر بالمتعة.
- ابحث عن متعة خالصة في كل قضمة تأكلها. افعل ذلك عن طريق الإبطاء والتنفس والشعور بجسدك. انتبه لما تتذوقه وتشمه وتراه وتشعر به وتجربه. سيؤدي ذلك إلى تنشيط التحكم في الشهية الطبيعية لجسمك.
- أكل لدرجة الطاقة. لاحظ وتتبع طاقتك أثناء تناول الطعام ، على النطاق بين التعب والحيوية. عندما تأكل ، سترتفع طاقتك. عندما يكون لديك ما يكفي من الطعام ، ستبدأ طاقتك في الانخفاض. توقف عن الأكل عندما تشعر أن طاقتك تنخفض.
JLF: أود أن أقول بدلاً من التركيز على [القرار الفردي] ، قم بتحويل تركيزك من الهدف إلى البيئة (أو ما أسميه البيئة). تخيل أن لديك نبتة غابة مطيرة تقول ، "مرحبًا ، أريد أن أعيش في الصحراء" ، لكنها بعد ذلك تذبل وتموت. لماذا ا؟ لم يكن هناك نظام دعم يدعم أهدافها.
ما الذي سيدعم أهدافك؟
- المجتمع - البحث عن المجموعات ، والعثور على الفصول الدراسية ، والعثور على الأصدقاء ، ووضع نفسك في بيئة يقوم فيها الأشخاص بالفعل بأنواع الأنشطة الممتعة التي تهتم بها. لنفترض أنك انضممت إلى نادي ركوب الدراجات الجبلية. يحب هؤلاء الناس الاستيقاظ صباح يوم السبت ، فهم يحبون ركوب الدراجات وتناول طعام صحي. عندما تصبح جزءًا من المجموعة ، ستبدأ في التأثر بأفكار المجموعة وأنشطتها.
- كن صادقًا حقًا مع رغباتك. ماذا تريد حقا؟ لماذا تريدها؟ ماذا سيفعل لك هذا؟ لماذا هو مهم جدا بالنسبة لك؟ ثم احترم واحترم تلك الرغبة واتبع تلك الرغبة. حافظ على تركيزك واستمر في العمل لتحقيق هذه الرغبة من خلال خطوات صغيرة. يعتقد الناس أن رغباتهم هي "أريد أن أفقد الوزن". إنهم بحاجة إلى أن يكونوا أكثر صدقًا مع أنفسهم حول ما هم عليه حقًا يريدون لأنهم سيكون لديهم حافزًا أكبر لمتابعة [أهدافهم] بدلاً من التخلي عنها والتكيف مع الوضع كو.
SK: هل اتجاهات التمرين ضارة؟
JLF: أنا دائما أقول لعملائي "تنويع محفظة المتعة الخاصة بك". إذا وجدت شيئًا تحبه ، فلا تتركه وراءك بسبب القطيع. أحد التعريفات التي أستخدمها هو تعريف المتعة الحقيقية والمتعة المزيفة: "المتعة الحقيقية هي العثور على ما يمنح يسعدك الآن ، في يوم ، بعد أسبوع ، في شهر ، وسنة "مقابل" المتعة المزيفة: لقد أكلت نصف لتر من الثلج كريم؛ شربت زجاجة نبيذ - لكن في غضون ساعة أصبت بصداع السكر ؛ في يوم انت منتفخ. في أسبوع ، ربحت 5 أرطال ". احصل على نظرة طويلة المدى للمتعة وابحث عن الأشياء التي تمنحك متعة دائمة.
المزيد من النصائح لفقدان الوزن للنساء
نصائح عارضة الأزياء فقدان الوزن للمرأة الحقيقية
حمية التخلص من السموم في عطلة نهاية الأسبوع فعالة
هل عدم تحمل الطعام هو السبب في زيادة وزنك؟
