كيفية اتباع الإرشادات الغذائية الجديدة
لكن ليس من الصعب إجراء بعض التغييرات البسيطة التي من شأنها تحسين جودة النظام الغذائي بشكل كبير ، كما يقترح الدكتور جيسر.
أضف بدلاً من طرح من نظامك الغذائي
"أحاول تشجيع الناس على التركيز على الأشياء التي يمكنهم القيام بها يضيف على نظامهم الغذائي ، وليس على الأشياء التي يجب قطعها ، "يقول الطبيب. "الكلمة 'الأساسية"تظهر 96 مرة في تقرير الإرشادات. هناك سبب لذلك ". هذا يعني إضافة الحبوب الكاملة ، فواكه وخضراوات، وهي مصادر كبيرة للألياف وترتبط بانتظام بصحة أفضل والتحكم في الوزن.
تناول الألياف في وجباتك اليومية
يوصي الدكتور جيسر باختيار عدد قليل من الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي. تناول تفاحة عند العودة إلى المنزل من العمل ، وتناول وجبة خفيفة من الخضار النيئة والحمص ، وابشر الجزر في الصلصات والفلفل الحار ، وتأكد من وجود لون على طبقك من الخضار في كل وجبة. يقترح الدكتور جيسر أن بدء يومك بحبوب غنية بالألياف مغطاة بالفاكهة هي طريقة أخرى سهلة للحصول على الحبوب الكاملة والفواكه والألياف دون الكثير من السعرات الحرارية.
تناول كميات أقل
يوصي د.
شراء طازج
عندما تتسوق بقالة ، تأكد من أن غالبية ما تشتريه طازجًا وليس معالجًا. كلما كانت الألوان أكثر ، كان ذلك أفضل!
قم بتتبيل وجباتك
حاول تتبيل الأطعمة بالأعشاب والتوابل الطازجة أو المجففة بدلاً من استخدام شاكر الملح.
احصل على دهونك الجيدة
الدهون ليست هي العدو ، ولكن التركيز على الدهون الجيدة (زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو) مقابل النوع الذي تحصل عليه في وجبة سريعة (مشبعة).
جرب في المطبخ
لا يجب أن يكون طهي وجبات صحية أمرًا شاقًا. يمكنك صنع الكثير من الوسائل الرائعة بأقل قدر من المكونات مثل معكرونة القمح الكامل والسبانخ الطازج والأعشاب ورذاذ زيت الزيتون.
المزيد من الطرق لتحسين نظامك الغذائي
- 5 طرق لتحسين نظامك الغذائي
- أهم 30 نصيحة حول النظام الغذائي
- دليل التغذية للمرأة
