وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، سيعاني واحد من كل ستة أزواج تقريبًا من العقم وسيتحول حوالي 70 بالمائة منهم إلى خصوبة الأدوية أو الإخصاب في المختبر - لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك.
"كثير من الأزواج الذين يكافحون من أجل الحمل يمكنهم الحمل بشكل طبيعي باتباع بعض الإرشادات البسيطة قبل اللجوء إليها قال الدكتور أموس جرونيباوم ، وهو حاصل على شهادتين في OB / GYN ومقره في نيو مدينة يورك. "يمكن أن يزيد العقم من التوتر بين الأزواج ، ولسوء الحظ ، يدفعهم أحيانًا إلى اختيار أدوية الخصوبة أو التلقيح الاصطناعي قبل الأوان. في كثير من الحالات ، يمكن تحسين الخصوبة ويمكن تحقيق الحمل بشكل طبيعي باتباع بعض الخطوات البسيطة ".
تتضمن نصائح الدكتور جرونيباوم ما يلي:
حددي نافذة الخصوبة
كما تعلمون بالفعل ، من أجل حدوث الحمل ، يجب أن تحدث الإباضة ويحتاج حيوان منوي واحد على الأقل لتخصيب البويضة في غضون 12-24 ساعة من خروج البويضة من المبيض. لأن الحيوانات المنوية يمكن أن تعيش فقط لمدة خمسة إلى ستة أيام في الجهاز التناسلي الأنثوي ولن يبقى سوى عدد قليل من الحيوانات المنوية على قيد الحياة لفترة طويلة الرحلة ، فمن المستحسن أن يخطط الأزواج لممارسة الجماع عدة مرات في الأيام التي تسبق الإباضة وكذلك في يوم الإباضة. للقيام بذلك على النحو الأمثل يتطلب أن يكون لديك فكرة جيدة عن موعد التبويض في كل دورة.
مجموعات توقع الإباضة هي طريقة شائعة للتنبؤ بالإباضة. تكتشف OPKs وجود الهرمون الملوتن (LH) في البول. ما يقرب من 12-36 ساعة قبل حدوث الإباضة ، "ترتفع" كمية LH في جسمك. من خلال الاختبار باستخدام OPKs ، يمكنك ذلك تحديد تدفق الهرمون اللوتيني ، والذي يسمح لك بمعرفة أن الإباضة على الأبواب وأنك في فترة خصوبتك نافذة او شباك.
استعادة التوازن الهرموني
إذا كانت دوراتك الشهرية غير منتظمة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى أن يصبح طريقك إلى الأبوة رحلة طويلة ومرهقة. بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من عدم انتظام مزمن ، من المحتمل أن يكون هناك خلل هرموني أساسي يؤثر على وتيرة الإباضة و / أو الحيض. العشب المعروف باسم تشاستيبيري (Vitex agnus-castus) ، المتضمن في مكمل تعزيز الخصوبة FertilAid للنساء ، كثيرًا ما يستخدم لمساعدة النساء على استعادة التوازن الهرموني وانتظام الدورة. تساعد المركبات النشطة الموجودة في Chasteberry على تعزيز الخصوبة عن طريق خفض مستويات البرولاكتين في الجسم.
تحقق من سباحه
هل تعلم أن ما يصل إلى 40 في المائة من الذكور يعانون من قلة عدد الحيوانات المنوية؟ الآن ، إذا كانت فكرة التوجه إلى طبيب المسالك البولية لإجراء اختبار عدد الحيوانات المنوية مخيفة بعض الشيء لشريكك ، فقد تقترح عليه إجراء اختبار للحيوانات المنوية في المنزل ، مثل فحص الخصوبة. فحص الحيوانات المنوية هو طريقة سريعة ودقيقة وميسورة التكلفة وبسيطة لتحديد ما إذا كان عدد الحيوانات المنوية لديه ضمن النطاق "الطبيعي" (أكثر من 20 مليون حيوان منوي لكل مليلتر من السائل المنوي هو المعيار المقبول لعدد الحيوانات المنوية "الطبيعي") في الخصوصية الخاصة بك الصفحة الرئيسية.
غيّر نظامك الغذائي
اترك تلك الأطعمة السريعة على الرف ، وحاول دمج المزيد من الحبوب الكاملة والخضروات الملونة الفواكه (لمركبات مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الأطعمة) ومصادر البروتين الخالية من الدهون في جسمك حمية.
تخلص من تلك الأرطال الزائدة
يتراوح مؤشر كتلة الجسم الأمثل (مؤشر كتلة الجسم) بين 18.5 و 25. يقلل مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 25 من فرصك في الحمل ويزيد من مضاعفات الحمل. من الأفضل أن تفقد الوزن غير المرغوب فيه قبل محاولة الحمل بنشاط ، لأن فقدان الوزن يؤدي إلى إطلاق السموم (التي تم تخزينها في الخلايا الدهنية) في جسمك. لضمان الحمل الأكثر صحة ممكنًا ، سترغب في تحقيق وزنك الأمثل قبل الحمل.
اقلع عنها اتركها
توقف عن استخدام التبغ وشرب الكحول باعتدال.
تمرن ولكن لا تبالغ
يشتمل نمط الحياة الصحي بالتأكيد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لذلك إذا كنت تمارس رياضة الأريكة أكثر من عداء الماراثون ، إن تعزيز عاداتك الرياضية سيقطع شوطًا طويلاً في تحسين صحتك العامة وتعزيزك خصوبة.
هدئ أعصابك
وفقًا للعديد من خبراء الخصوبة ، يمكن أن يكون الإجهاد المزمن بالتأكيد عاملًا لتقليل الخصوبة ، لأنه يتسبب في أن يكون الجسم في وضع "القتال أو الهروب" باستمرار ، مما يؤدي إلى قمع هرمونات الإنجاب. مرة أخرى ، اليوجا هي صديقتك هنا ، مثلها مثل العلاج بالابر أو الوخز بالإبر.
المزيد عن الخصوبة
علاجات العقم البديلة
احمِ خصوبتك
ما هي أغذية الخصوبة؟
