أفضل 5 أطعمة للطاقة

هل تشعر بقليل من الإرهاق هذه الأيام؟ أفضل حل ، بالطبع ، هو الحصول على مزيد من النوم - لكننا نعلم أن هذا ليس خيارًا دائمًا. حاول زيادة نظامك الغذائي بهذه الأطعمة الغنية بالتغذية ، وستجد نفسك أكثر نشاطًا في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.

قصة ذات صلة. يمكن الخبز بدون بيض باستخدام هذه البدائل الثمانية

المكسرات

عندما تجد نفسك تشعر بالنعاس ، تناول الكاجو أو اللوز أو البندق. مثل المكسرات الأخرى ، فهي غنية بالبروتين. تحتوي هذه المكسرات على مكونات أخرى وهي المغنيسيوم. المغنيسيوم يساعد جسمك على التحول إلى طاقة وهو فقط ما تحتاجه للمضي قدمًا في يوم طويل. احتفظ بكيس من هذه المكسرات السحرية في محفظتك أو مكتبك عندما تحتاج إلى انتعاش.

اللحوم الخالية من الدهن

يمنحك الدجاج والسمك والبيض واللحوم الحمراء قليلة الدهن البروتين الذي يحتاجه جسمك لإنتاج الطاقة. حاول أن تتناول بعض البروتين مع كل وجبة لتحافظ على استمرارك طوال اليوم. ابدأ يومك مع بيضة وتناول لحمًا آخر قليل الدهن على الغداء والعشاء. تجنب اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والزيوت - فهذه ستؤدي إلى إبطائك.

كل الحبوب

تضيف الحبوب الكاملة والكربوهيدرات الأخرى الجلوكوز إلى مجرى الدم لتزويد جسمك بالطاقة. التزم بالكربوهيدرات المعقدة للحصول على إمداد بطيء وثابت. الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الأطعمة السكرية والأشياء المصنوعة من الدقيق الأبيض ، تمنحك دفعة طاقة مؤقتة ولكن تنتهي بانهيار.

click fraud protection

فاصوليا

الفاصوليا مليئة بالبروتينات والفيتامينات والألياف اللازمة لمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها. تتوفر الفاصوليا في مجموعة متنوعة ، ويمكن دمجها في أي وجبة تقريبًا. أضف الفاصوليا إلى الحساء أو اليخنة لجعلها أكثر إشباعًا وإضافة بعض البروتين الإضافي. أضفها إلى لحم التاكو أو البوريتو في ليلة الأعياد أو اهرسها واصنع غموسًا مليئًا بالبروتين.

زبادي

يُعد الزبادي وجبة فطور أو وجبة خفيفة رائعة ، ومن السهل تناولها أثناء التنقل. إنها مليئة بالبروتين والفيتامينات الأخرى لتمنحك دفعة من الطاقة طوال اليوم. هل تحب الحلوى بعد الغداء أو العشاء؟ تجنب الحلوى السكرية ، وتناول كوبًا من الزبادي قليل الدسم بدلاً من ذلك. ستشعر بالرضا حيال اتخاذ خيار صحي ، وستتخطى انهيار الطاقة الذي يتبع الأطعمة الحلوة.