ربما تكون تهديدات البكيني والملابس الصيفية قد ولت ، لكن هذا ليس عذراً لترك التمرين. استمر في التدريبات الخاصة بك من خلال أسوأ الأحوال الجوية مع هذه النصائح.
سواء كانت المواسم الباردة تعني أنك تفضل ممارسة التمارين في منزلك أو لا تزال مصممًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج ، فلدينا أفضل النصائح للتمرين في الطقس البارد.
تمرن في المنزل
نظف المنزل! ضع القليل من شحم الكوع فيه وسوف تقتل عصفورين بحجر واحد. تأكد من التمدد لأعلى لتنظيف أنسجة العنكبوت من أعلى الزوايا ، وانزل لتنظيف الأرضيات ووضع جسمك بالكامل خلف المكنسة الكهربائية.
ارقصها: اصطحب الأطفال ، واشغل الراديو بصوت عالٍ واستمتع بحفلة رقص في غرفة المعيشة الخاصة بك. ستستمتع كثيرًا لدرجة أنك لن تدرك حتى عدد الكيلوجول الذي تحرقه!
تمارين المطبخ: إذا لم يكن لديك أي أوزان أو معدات تمرين معك ، فابحث عن أشياء في المنزل يمكنك استخدامها لتحقيق أقصى قدر من تمارين اللياقة البدنية. عدد قليل من علب الحساء تصنع دمبل رائعًا ، يمكنك الانزلاق على الجدران لممارسة تمارين المقعد وثبات نفسك على طاولة غرفة الطعام لتدريب ساقيك.
إشراك التكنولوجيا: هناك الكثير من الأشياء الرائعة موقع يوتيوب دروس لتأخذك خلال جلسات اليوجا أو البيلاتيس أو الكيك بوكسينغ. بدلاً من ذلك ، استثمر في قرص DVD للتمرين وستحصل عليه متى احتجت إليه. هل هذا هو العذر المثالي لشراء جهاز Wii؟
قم بإعداد صالة ألعاب رياضية منزلية: إذا كان لديك غرفة احتياطية وبعض النقود الإضافية ، أو إذا كنت تفكر في الأموال التي ستوفرها من رسوم صالة الألعاب الرياضية ، فقد يكون من المفيد إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية. سيشجعك هذا على المشاركة في المزيد من الجلسات المنتظمة ، بدلاً من إيجاد الدافع لجذب نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية في الطقس الممطر. ابحث عن جهاز المشي أو الدراجة الهوائية بأسعار معقولة وكرة مناسبة وحصيرة يوجا.
نصائح تجريب الطقس البارد
إذا كنت لا تزال عازمًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التوجه للخارج لممارسة رياضة العدو ، فقد تساعدك هذه الأفكار في العثور على القليل من الحافز الإضافي.
اختيار ساخنة: قد تكون حمامات السباحة المُدفأة وغرف اليوجا المُدفأة حافزًا إضافيًا عندما تحاول إقناع نفسك بالتمرين في يوم بارد.
تدفئة ملابسك: إذا كنت تجد صعوبة في الخروج من ملابس النوم المريحة وارتداء الملابس الرياضية ، فحاول رميها في المدفأة لبضع دقائق لتدفئتها. ستكون حريصًا على ارتداء سروالك الرياضي!
الأمر كله يتعلق بالطبقات: ارتد عدة طبقات من الملابس حتى تتمكن من تقشيرها مع تقدمك في التمرين وتدفئة جسمك. إذا كنت تتجه للخارج ، فتأكد من تغطية الكلى من البرد وابدأ أيضًا بوشاح لإبقاء رقبتك دافئة.
الاحماء جيدا: دائمًا ما تكون عمليات الإحماء ضرورية قبل التمرين ، ولكن عندما تكون على وشك ممارسة الرياضة في الطقس البارد ، فهي ضرورية للغاية. اقضِ وقتًا أطول في العمل على تمارين الإطالة والاندفاع لتجنب الإصابة.
احفظها ساخنة في الطقس البارد
أساليب التخسيس الشتوية
يرطب الشعر الشتوي
اتجاهات شعر الشتاء
