يعد تناول الفاكهة أحد أفضل الطرق لتزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية ، ولكن إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أنك تكافح لاتباع إرشادات استهلاك الفاكهة. ليس عليك أن تضغط على نفسك بسبب ذلك... فقط غيّر عاداتك بتجربة هذه الطرق السهلة لإضافة المزيد من الفاكهة إلى نظامك الغذائي.
إنه بيري إيزي
التوت مليء بالعناصر الغذائية المفيدة لك ، بالإضافة إلى الكثير من الألياف للتمهيد! إذا وجدت أن التوت الذي تشتريه يفسد قبل أن تتاح لك فرصة أكله ، فما عليك سوى رميها في كيس الفريزر ووضعها في الفريزر. ستبقى جيدة لعدة أشهر ، مما يمنحك متسعًا من الوقت لإضافتها إلى نظامك الغذائي. استفد من أفكار الوجبات الخفيفة السهلة التالية:
- قم بإذابة التوت ورميه في حبوب الصباح
- استخدم التوت المجمد كزبادي صحي أو آيس كريم
- اخلط التوت في عصير
- احمل كيسًا من التوت معك كوجبة خفيفة سريعة
- قم بإذابة التوت وقلبهم في سلطة حلوة
احتفظ بالفاكهة "عند الطلب"
أنت لا تعرف أبدًا متى ستتداخل الحياة مع جدول وجباتك المعتاد ، مما يتسبب في تخطي الغداء أو تناول شيء أثناء التنقل. لتلك اللحظات التي تكون فيها جائعًا ، يمكن أن يكون وضع قطعة من الفاكهة في حقيبتك المنقذ. لن يؤدي ذلك إلى التخلص من جوعك فحسب ، بل قد يمنعك أيضًا من تناول خيارات أقل صحية من أقرب آلة بيع.
مرة واحدة في الأسبوع ، التقط عدة قطع من الفاكهة من المتجر يمكنك وضعها في أماكن يسهل الوصول إليها مثل محفظتك أو درج المكتب أو وحدة التحكم في السيارة. الفواكه الصلبة مثل التفاح والبرتقال والجريب فروت والكمثرى تعمل بشكل أفضل لأنها ستبقى طازجة لفترة أطول من العناصر اللينة مثل الخوخ والخوخ. عندما تجد نفسك جائعًا ، سيكون لديك دائمًا قطعة من الفاكهة الطازجة على مسافة ذراع.
ذكر نفسك
بعد أن تضع الفاكهة بعيدًا في حجرة الخضروات بالثلاجة ، قد تنسى ببساطة أنها موجودة هناك. لتجنب النسيان ، تخلص من الروتين الهش تمامًا و قم بتخزين الفاكهة الخاصة بك بشكل بارز في ثلاجتك على الرف الأوسط. في كل مرة تفتح فيها ثلاجتك ، ستكون الفاكهة أول ما تراه ، وتذكرك بتناولها. إذا لم يفلح ذلك ، كن أكثر إبداعًا - اترك ملاحظات لنفسك على الثلاجة أو في هاتفك الذكي ، أو اضبط المنبه على ساعتك أو ارتد الأساور كتذكير باستهلاك الفاكهة. نعم ، الأساور. ما عليك سوى وضع نفس عدد الأساور أو الأساور على معصمك الأيسر مثل عدد حصص الفاكهة التي تريد تناولها. في كل مرة تأكل فيها كمية من الفاكهة ، انقل سوارًا واحدًا إلى معصمك الأيمن. سيكون لديك تذكير دائم أمامك مباشرة ، مما يساعدك على تتبع ومراقبة أهداف استهلاك الفاكهة.
المزيد عن الأكل الصحي
أفضل 8 فواكه لصحة مثالية
7 نصائح حول النظام الغذائي للمرأة لتناول طعام صحي في المنزل
7 تغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تنقذ حياتك
