مع ارتفاع أعداد سرطان الثدي ، تحتاج النساء إلى اتخاذ خطوات لتحسين أسلوب حياتهن للحماية من المرض. لا يجب أن يكون تطوير عادات أفضل أمرًا معقدًا. أخصائية تغذية مسجلة إليزابيث وارد ، مؤلفة MyPlate للأمهات: كيف تطعم نفسك وعائلتك بشكل أفضلتريد أن تنشر الكلمة عن تأثير الطعام والتمارين الرياضية في الحد من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
دعم سوزان ج. كومن من أجل العلاج
بالنسبة للشهر الوطني للتوعية بسرطان الثدي ، فإن شراء بيض Eggland's Best الآن حتى 15 نوفمبر يساعد في دعم Susan G. مؤسسة كومن من أجل العلاج. البيض مختوم بشعار الشريط الوردي المألوف - تذكير في كل مرة تكون فيها مستعدًا لكسر قشرة. دخلت أخصائية التغذية إليزابيث وارد في شراكة مع الحملة لعرض كيفية تناول أطعمة معينة ، بما في ذلك الدجاج و البيض مصدر ممتاز للبروتينات الخالية من الدهون ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية لمساعدتك على العيش بصحة أفضل أسلوب الحياة.
"أعتقد أن هناك الكثير من المعلومات حول ما يشكل نظامًا غذائيًا صحيًا وما يجب عليك فعله من حيث من التمارين التي يمكن أن تصبح مرهقة ، وإذا كنت مشغولاً ، فقد لا يكون لديك الوقت الكافي للخوض في ذلك ، "يقول وارد. تقطير النصائح في ثلاث نصائح بسيطة ، فهي تريد من النساء تبني هذه التغييرات ومحاربة العدد المتزايد من النساء المصابات بسرطان الثدي.
فيما يلي ثلاث نصائح بسيطة حول أسلوب حياتها في صميم رسالتها.
3 نصائح مهمة لحماية ثدييك
اجعل السعرات الحرارية ذات قيمة عن طريق اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
قم ببناء نظامك الغذائي من الحبوب الكاملة والمأكولات البحرية ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والبيض المدعم.
إن تناول الأطعمة المناسبة لا يعني قضاء ساعات في المطبخ أو صنع كل شيء من الصفر. تدرك وارد أن النساء يعشن حياة محمومة ويحتاجن إلى حلول سريعة: "يمكنك القيام بشيء بسيط مثل الذهاب إلى متجر البقالة والحصول على دجاجة مشوية تم طهيها بالفعل. انتقل إلى ممر الأطعمة المجمدة ، واحصل على كيس من الخضروات المجمدة المختلطة واشترِ بعض خبز الحبوب الكاملة المقرمش - وهذه وجبة ".
إذا كان لديك بيض في متناول اليد ، يمكنك إعداد وجبة في دقائق - بيض مخفوق ، عجة ، خبز توست فرنسي. تعمل أطعمة الإفطار في أي وقت من اليوم ، والبيض منخفض السعرات الحرارية ومرتفع بالبروتين والمواد المغذية مثل فيتامين د.
تقوم وارد أيضًا بسلق البيض جيدًا في بداية الأسبوع لتناول وجبتها الخفيفة ، حيث تمزج بيضة مع بعض البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة أو الفاكهة أو الخضار. "أعتقد أن الوجبات الخفيفة رائعة ، لكن يجب أن تكون وجبات صغيرة ، وليست مدمرة للوجبات" ، كما تقول. "فكر دائمًا في طعام بروتيني وأطعمة كربوهيدراتية لتجميعها."
تناول البروتينات الخالية من الدهون للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
عند التخطيط لوجباتك ، قم بدمج البروتين الخالي من الدهون عالي الجودة في نظامك الغذائي لتشعر بمزيد من الرضا بين الوجبات وتساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية.
"من المهم جدًا بناء وجباتك حول البروتين لأن البروتين يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ،" كما تقول. أثبتت الأبحاث أن تناول البروتين مثل البيض في وجبة الإفطار سيساعدك على البقاء نشيطًا طوال اليوم ويقل احتمالية الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية الفارغة.
تشير الدلائل الأولية أيضًا إلى أن فيتامين (د) والكولين يمكن أن يساعدا في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي. يحتوي بيض Eggland's Best على ضعف كمية فيتامين D مقارنة بالبيض العادي ، ويحتوي على 125 ملليجرام من الكولين ، وهو ما يمثل 25 بالمائة من احتياجات البالغين اليومية.
تمرن من أجل التحكم في الوزن بشكل صحي
يساعد الحفاظ على النشاط البدني لمدة 35 دقيقة فقط في اليوم في التحكم في الوزن ، بالإضافة إلى المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي.
كيف يمكن أن يتسع الأشخاص المشغولون في 35 دقيقة؟ قسم وقت التمرين. "احصل على التمرين كيفما يمكنك - اخرج وقم بالمشي لمدة 10 أو 15 دقيقة ،" ينصح وارد. "استخدم مقطع فيديو في المنزل أو لعبة فيديو نشطة لممارسة الرياضة. افعل ما تستطيع ، لأن كل حركة تحرق السعرات الحرارية وستعمل على التحكم في وزنك بشكل أفضل ".
المزيد عن سرطان الثدي
10 عوامل خطر للإصابة بسرطان الثدي
دواء جديد لسرطان الثدي: زيت السمك؟
مطبخ مكافحة سرطان الثدي
