المتزلجين المسار
استخدم مسارك أو عشبًا مسطحًا ومفتوحًا لهذا التمرين - ستحتاج إلى مساحة تتراوح بين ستة وثمانية أقدام. ابدأ في منتصف المسار وخطو بقدمك اليمنى إلى اليمين واعبر قدمك اليسرى خلفك وأنت تمسح ذراعك الأيسر لأسفل وعبر جسمك نحو قدمك اليمنى. اعكس الحركة فورًا ، قفز قدمك اليسرى بشكل جانبي إلى اليسار ، هذه المرة تقاطعًا قدمك اليمنى خلفك وأنت تمسح ذراعك الأيمن لأسفل وعبر جسمك نحو يسارك قدم. ستكون الحركة تشبه إلى حد ما متزلج سريع على الجليد. حافظ على قلبك مشدودًا وركبتيك مثنيتين لحماية أسفل ظهرك والحفاظ على سرعة الحركة.
يقفز الروك
ابحث عن صخرة ذات سطح مستوٍ ومستوٍ بشكل معقول. إذا لم تتمكن من العثور على صخرة ، فإن المقعد يعمل أيضًا. قف أمام الصخرة مباشرة مع ثني الركبتين والوركين قليلاً. قفز بقوة في الهواء ، وادفع نفسك للأعلى عن طريق تأرجح ذراعيك ، والهبوط على الصخرة ، والركبتين والوركين عازمتين لامتصاص الصدمة. تنزل عن الصخرة (لا تقفز!) وتابع.
إذا كنت لا تشعر بالارتياح للقفز على صخرة ، فقم ببساطة بقفزات الثنية الدائمة بدلاً من ذلك. اقفز في الهواء واسحب ركبتيك تجاه صدرك ثم اهبط بهدوء حيث بدأت.
تقبيل الشجرة المعدلة pullups
لفرض ضريبة على الجزء العلوي من ظهرك والعضلة ذات الرأسين ، ابحث عن فرع منخفض قوي بما يكفي لتحمل وزنك (ضع في اعتبارك أنه حتى الفروع القوية سوف تتأرجح قليلاً). أمسك الفرع بكلتا يديك حوله ، وقم بتمديد الذراعين بالكامل ، وادفع قدميك للأمام حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا بزاوية موازية للفرع. من هذا الوضع ، اشرك ظهرك واسحب لوحي كتفك معًا وأنت تثني مرفقيك واسحب صدرك نحو الفرع. عندما تكون قريبًا من الشجرة قدر الإمكان ، اعكس الحركة واخفض نفسك بعناية للبدء.
الجذع يقفز
لتحدي قوتك الأساسية وقوة جسمك الكلية ، فإن قفزات الجذع هي أفضل صديق لك. ابحث عن جذع شجرة أو مقعد أو صخرة وقف على جانب واحد منها وقدميك معًا ووضع يديك بجوار بعضهما البعض في وسط المعلم. شد قلبك واقفز ساقيك بشكل متفجر في الهواء ، وجوهرك مشدودًا ، وأنت تدفعهما للأعلى وبشكل جانبي فوق المعلم. اهبط برفق مع ثني الركبتين والوركين قليلاً على الجانب الآخر. اعكس التمرين فورًا واقفز مرة أخرى في الهواء للعودة إلى وضع البداية.
تراجع الصخور
ابحث عن صخرة أو مقعد واجلس على الحافة ، ومد رجليك أمامك والكعبين على الأرض. ضع يديك على جانبي وركيك واضغط على راحة يدك لأسفل بينما ترفع وركيك عن الصخرة ، مع تعليق نفسك قليلاً أمامها. ثني مرفقيك وخفض الوركين نحو الأرض. عندما ينحني مرفقيك بزاوية 90 درجة ، اعكس الحركة واضغط على راحة يديك لإشراك العضلة ثلاثية الرؤوس ومد ذراعيك.
ارى هنا لمزيد من الطرق يمكن للمغامرة أن تعيد إشعال شغفك باللياقة البدنية.
هذا المنشور برعاية فيتامينالماء صفر و SheKnows.
