يؤدي الأطفال جسديًا بشكل أفضل ويكونون قادرين على التركيز على الأنشطة والتعلم عندما يتم تغذية أجسامهم بالأطعمة الصحية.
عندما يتغذى جسم الطفل بالأطعمة المناسبة والكثير من الماء ، يمكن أن يفعل أشياء مدهشة! يتمتع الأطفال الذين يأكلون بشكل صحيح بوقت أسهل في التركيز وزيادة الطاقة والقدرة على الأداء بشكل أفضل عقليًا وجسديًا. مع الأيام المزدحمة بالأنشطة والرياضات اللامنهجية ، من الأهمية بمكان أن يأكل الأطفال بذكاء حتى يتعلموا جيدًا ويلعبوا بجد.
يمكن أن تبطئ الأطعمة الخاطئة الأطفال وتجعلهم يشعرون بالتعب. هناك أيضًا قلق متزايد بشأن السمنة لدى الأطفال ومرض السكري المرتبط بعادات الأكل السيئة. تساعد التغذية الأفضل على النمو العقلي مع بناء عظام قوية وعضلات خالية من الدهون. يبدأ كل شيء بوجبة فطور جيدة ، ولا ينبغي لأي طفل أن يتخطى هذه الوجبة! الفواكه والحبوب مثل دقيق الشوفان تغذي الأطفال ليوم حافل بالأحداث.
الوجبات الخفيفة السكرية بين الوجبات لا تفي بالغرض. يمكن أن تزيد الطاقة مؤقتًا ، لكن لها قيمة غذائية قليلة. الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالمغذيات هي الخيارات الصحيحة. ألواح الجرانولا ، ودجز التفاح ، والجبن ، والدجاج قليل الدهن ، وعصائر الفاكهة ، وخيارات مماثلة تساعد في الحفاظ على الطاقة والانتباه. مزيج من البروتينات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات تطلق طاقتها بشكل أبطأ من السكر النقي ، لذا فإن مستويات الطاقة ثابتة.
وقت الوجبة الخفيفة
بالنسبة لمعظم الأطفال ، فإن الصيغة الصحيحة تعني أن الجسم يتغذى بانتظام لتجنب انخفاض الطاقة. تهدف إلى ثلاث وجبات في اليوم زائد وجبات خفيفة صحية منتصف النهار ، في منتصف فترة ما بعد الظهر وبعد نشاط شاق مثل لعب كرة القدم أو ركوب الدراجات. إن تناول وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات في غضون ساعة من النشاط البدني سيسرع من استعادة الطاقة. الفاكهة التي تحتوي على البروتين مثل الجبن أو اللحوم ، أو لوح الحبوب ، هي خيارات جيدة بعد التمرين الشاق.
احزمها
اجعل من السهل على أطفالك تناول وجبة خفيفة بذكاء. قم بإعداد بعض الوجبات الخفيفة التي يسهل تناولها والذهاب إليها عندما يخرج الأطفال من المنزل لممارسة الرياضة والأنشطة الأخرى. زجاجات صغيرة من الماء ضرورية لإبقائها رطبة وتروي العطش. يمكن مضغ أكياس من أسافين الخضار المقطعة - الخيار ، والفلفل ، والجزر ، والبروكلي - لإرضاء الجوع. املأ وعاءًا صغيرًا بأقسام الفاكهة وشرائح الجبن وبعض مقرمشات القمح للوجبات الخفيفة ذات الحجم الصغير. يمكن وضع ألواح جرانولا في الجيب لسحبها عند تأخر الطاقة. تأكد من تقديم وجبة صغيرة ذات قيمة غذائية جيدة. كلما أمكن ، اختر المنتجات الموسمية الطازجة: الفواكه والخضروات ذات المذاق الرائع وتوفر الفيتامينات والمعادن التي تتوق إليها أجسام الأطفال الصغيرة. إنها طريقة رائعة لإضافة مجموعة متنوعة إلى الوجبات الخفيفة اليومية أيضًا - التفاح الهش والكمثرى والبرتقال والمشمش والخوخ ومجموعة وفيرة من الخضار الملونة. اخلطي عصيرًا مع التوت الطازج والحليب قليل الدسم ، أو قدمي سلطة الدجاج مع نكهة العنب وقطع الكرفس لتوزيعه على رقائق البيتا.
شاهد: صنع وجبات خفيفة صحية بعد المدرسة
المزيد من النصائح
كيف تغرس عادات الأكل الذكية في الأطفال
مساعدة الأطفال على تطوير عادات الأكل الصحية
تعليم أطفالك اتخاذ قرارات أفضل وقت الغداء
