يعلم الجميع أن الخمول والسمنة مشكلتان خطيرتان في بلدنا.
يقول مركز السيطرة على الأمراض أن أقل من اثنين من كل 10 أمريكيين يحصلون على المستويات الموصى بها من التمارين وأكثر من 25٪ لا يخصصون أي وقت للنشاط البدني. للأسف ، نحن ننقل عادات اللياقة البدنية السيئة إلى أطفالنا.
سمنة الأطفال تضاعف أكثر من ثلاثة أضعاف في الثلاثين عامًا الماضية و 58 بالمائة من الأطفال يقضون أقل من أربعة أيام في الأسبوع يلعبون في الخارج. إذا ماذا يمكننا أن نفعل بشأنه؟ تحرك!
التحرك قد!
التحرك قد! هي مبادرة مصممة للمساعدة في مكافحة هذه المشكلات التي ينفذها البرنامج الحواري الجماعي الحائز على جائزة إيمي الأطباء. بالتزامن مع الشهر الوطني للياقة البدنية والرياضة ، وبالشراكة مع تحدي الرئيس ، الأطباء يشجع الناس من جميع الأعمار على التحرك والسير على طريق نمط حياة أكثر صحة.
الدكتور جيم سيرز الأطباء استغرق وقتًا من جدوله المزدحم للتحدث إلينا حول Get Moving May! وكيف تنشط مع عائلتك.
SheKnows: هل يمكن أن تخبرنا قليلاً عن Get Moving May!
د. سيرز:
الهدف من هذه المبادرة هو جعل الناس يتمتعون بصحة جيدة ويتحركون أكثر. نحن فقط نطلب من الناس بذل جهد هذا الشهر للخروج والقيام بشيء نشط كل يوم. من خلال القيام بشيء ما كل يوم هذا الشهر ، نأمل أن يؤسس الناس عادات ستستمر. لا يجب أن يكون شيئًا كبيرًا - مجرد شيء. يمكن للتجول كل يوم أو مجرد اصطحاب الأطفال إلى المدرسة أن يحدث فرقًا كبيرًا.نسأل في العرض ، إذا كان بإمكانك الاختيار بين النشاط وتناول الطعام الصحي ، أيهما تختار؟ في الواقع ، إذا كنت نشيطًا ، فستكون أكثر رشاقة بشكل عام - بغض النظر عن ما تأكله. بالطبع ، إذا كنت تأكل بشكل صحي ، فستكون أكثر من ذلك. لكن الشيء الأكثر أهمية هو الخروج والنشاط. يمكنك حتى التغلب على ما يسمى بـ "جين الدهون" من خلال النشاط. لا يتم التعبير عن هذا الجين حقًا إذا كان الشخص نشطًا بانتظام. تشغيل TheDoctorTV.com موقع الويب ، يمكنك العثور على الكثير من النصائح للنشاط ، وأدلة التغذية وغيرها من المعلومات.
SK: هل يمكنك تقديم بعض النصائح للآباء الذين يحاولون الموازنة بين استخدام أطفالهم للإلكترونيات والنشاط البدني؟
د. سيرز: بصفتي والدًا لمراهقين وروضة أطفال ، فإنني أختبر ذلك كل يوم. إذا كانت لديك قواعد وتوقعات من الأطفال ، فسيعرفون أن هناك حدًا لمقدار الوقت الذي يمكن أن يقضوه أمام الشاشة. في منزلنا ، إنها ساعة واحدة في اليوم. وهم يدركون أن ساعة واحدة من وقت الشاشة تتطلب ساعة واحدة من وقت الحركة. يمكنهم فعل ذلك قبل أو بعد. إذا كانوا يريدون ممارسة الألعاب لمدة ساعة ، فعليهم فعل شيء لمدة ساعة أيضًا - ركوب دراجاتهم ، واللعب في الفناء - أي شيء نشط. هذا مجرد شيء قمنا به لسنوات وتعلموا توقعه. وهم يعلمون أنه غير قابل للتفاوض.
نحاول أيضًا القيام بألعاب الفيديو التي تحافظ على نشاط الأطفال أيضًا - مثل وي فيت أو Dance Dance Revolution. حتى أنني ألعب معهم والألعاب نشطة للغاية. نحن نحاول فقط التأكد من أن الأطفال لن ينكمشوا لساعات طويلة أمام الشاشة.
SK: يرغب العديد من الآباء في وضع أطفالهم في الرياضات الجماعية و ألعاب القوى المنظمة، لكنها قد تكون مكلفة للغاية. ما هي بعض البدائل؟
د. سيرز: يمكن أن تكون لعبة الهوكي وكرة القدم على وجه الخصوص مكلفة للغاية لأن هناك الكثير من المعدات. لكن بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، هناك عدد من الرياضات الأكثر منطقية - خاصة كرة القدم. يحتاج الأطفال إلى ساعة يوميًا من النشاط على الأقل. كرة القدم رائعة لذلك - كنت أفكر يومًا ما بينما كنت في تدريب ابني لكرة القدم أنه من خلال ممارسة تمرينين في الأسبوع بالإضافة إلى لعبة - هذه ثلاث ساعات هناك.
هناك طريقة أخرى لجعل الأطفال أكثر نشاطًا وهي القيام بالأشياء معًا كعائلة - الذهاب في نزهة سيرًا على الأقدام ، والمشي بعد العشاء ، والسباحة. تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا لكامل الجسم والعديد من المجتمعات لديها مسبح مجتمعي رخيص أو بدون تكلفة. تعتبر السباحة أيضًا خيارًا جيدًا لأنه نادرًا ما توجد إصابات في السباحة وضغط منخفض على الجسم.
شيء آخر أراه كثيرًا هنا في كاليفورنيا هو العائلات التي تمارس رياضة ركوب الأمواج معًا. يمكن للأطفال أن يبدأوا في سن مبكرة جدًا وأرى أشخاصًا من جميع الأعمار يمارسون رياضة ركوب الأمواج. في بعض الأحيان يكون هناك رجل يبلغ من العمر 60 عامًا في أحد جانبي و 10 أعوام في الجانب الآخر. أحب عندما تفعل العائلات شيئًا ما معًا كهذا. كونك نشيطًا معًا يوفر إحساسًا كبيرًا بالارتباط والصداقة الحميمة كعائلة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يرى الأطفال الوالدين يفعلون شيئًا نشطًا وصحيًا ، فإنهم يطمحون إلى القيام بذلك أيضًا.
يتطلب الأمر القليل من الجهد ، ولكن إذا نظرت حولك ، فهناك الكثير من الأحداث والأنشطة المجتمعية التي يمكن للعائلات القيام بها معًا. على سبيل المثال ، هنا في كاليفورنيا ، هناك أحداث لسباقات الدراجات الجبلية طوال الصيف مع مسابقات للبالغين والأطفال. يجب على الآباء والأطفال العمل معًا للعثور على أنشطة ممتعة وجذابة يمكنهم القيام بها معًا في الهواء الطلق كعائلة. كل شخص يحتاج فقط للتحرك!
المزيد عن لياقة الأسرة
أنشطة خارجية ممتعة لممارسة لياقة بدنية صديقة للأطفال
أنشطة الأسرة الصحية للقلب
تعلم ممارسة الرياضة مع أطفالك
