سمك السالمون
معبأ بأوميغا 3 ، يمكن أن يساعدك هذا الطعام القوي على إنقاص الوزن وتحسين مزاجك. قد تساعد أوميغا 3 أيضًا في تقليل خطر إصابة الشخص بالعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. حتى أنها قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول!
افوكادو
هذه الفاكهة الخضراء الطرية والممتلئة غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا: الألياف وفيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين ب. أحيانًا ما يصاب الأفوكادو بسمعة سيئة بسبب احتوائه على نسبة عالية من الدهون ، لكن الدهون الأحادية غير المشبعة التي يحتوي عليها تساعد في الواقع على تعزيز صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. من الأفضل أن يؤكل هؤلاء الرجال نيئًا ويقطعون إلى شرائح أو يقطعون إلى سلطات.
بيض
كان هناك وقت كان يعتبر فيه البيض "سيئًا". قال الناس إن تناولها سيرفع مستويات الكوليسترول - لكن ليس أكثر! يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين ويساعد على درء آلام الجوع طوال اليوم. كما أنها مليئة بالدهون الصحية التي تنظم مستويات الأنسولين وتحسن حالة شعر الإنسان وجلده.
بروكلي
كثير من الناس يتذمرون من تناول هذه الخضار الخضراء ، لكن البروكلي ليس شيئًا يرفضه. يحتوي الخضار على أكثر من 100 في المائة من احتياجاتنا اليومية من فيتامين C و K وهو أيضًا مصدر جيد لكل شيء من حمض الفوليك إلى الكالسيوم والحديد. وبتناول 30 سعرة حرارية فقط لكل وجبة ، فهو الطعام المثالي لإضافته إلى أي وجبة.
زبادي
يعتبر الزبادي ، وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة المثالية ، عنصرًا مثاليًا للبحث فيه إذا كنت تعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي. يُقال أن الزبادي الكندي مليء بالبروبيوتيك ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د (وكلاهما يمكن أن يساعد في تعزيز قوة العظام وتحسين الحالة المزاجية).
توت
ربما يكون التوت الأزرق هو الفاكهة الوحيدة التي يجب أن تأكلها يوميًا. إنها مليئة بمضادات الأكسدة ، ومليئة بالعناصر الغذائية (كل شيء من الألياف إلى فيتامين سي) ويمكنها درء جميع أنواع الحالات المنهكة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري. قم بشرائها طازجة أو مجمدة وأضفها إلى اللبن الكندي في الصباح.
جزر
إذا كنت تتطلع إلى تحسين بصرك أو درء السرطان ، فإن تناول القليل من الجزر يوميًا يعد فكرة جيدة. معبأة بمضادات الأكسدة ، وخاصة بيتا كاروتين القوي ، يمكن لهذه الخضار البرتقالية أن تحافظ على صحتك وتمنحك الطاقة الكافية لتزويدك بالطاقة طوال يومك. كما أنها غنية بفيتامين أ والبوتاسيوم.
سبانخ
قد تكون المغذيات النباتية الموجودة في السبانخ (والعديد من الخضروات الورقية الأخرى) قادرة على إطالة حياتك. إن الحفر في طبق من هذه الأوراق الخضراء (في السلطة أو كطبق جانبي) قد يمنع السرطان (خاصة العدوانية أشكال المرض مثل البروستاتا والمبيض) وتعزز صحة العظام (السبانخ غنية بالكالسيوم وفيتامين K).
دقيق الشوفان
الإفطار المفضل لسنوات عديدة ، الشوفان المقطّع من الصلب في المدرسة القديمة (ودقيق الشوفان العادي غير المحلى بالسكر) منخفض على مؤشر نسبة السكر في الدم (مما يعني أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول) ، تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتحتوي على حمض جاما لينوليك - وهو عنصر غذائي يقال إنه ينظم مستويات الهرمون (مما يعني أنك ستشعر بتقلبات مزاجية أقل حتى أثناء الإجهاد مرات).
جبنه
غالبًا ما تحظى منتجات الألبان بموسيقى الراب ، لكن لا ينبغي أن تفعل ذلك! الجبن ، خاصة عند شرائه محليًا (كما هو الحال في كندا) وفي الأصناف قليلة الدسم ، مليء بالكالسيوم والبروتين. كما تم ربط زيادة تناول منتجات الألبان الصحية بفقدان الوزن والوقاية من السرطان والوقاية من هشاشة العظام وتقليل أعراض الدورة الشهرية والصداع النصفي.
