لا نقترح التخلي عن لياقتك الرياضية ، لكننا نشجعك على "فصل" وممارسة التمارين في الهواء الطلق للاحتفال بيوم الأرض. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) بالتدريبات الخارجية الصديقة للبيئة التالية.
اذهب إلى الدواسة
فصل التدوير ممتع ، لكن ضع في اعتبارك أنه تدريب على ركوب دراجتك الحقيقية. قم بجولة ترفيهية في مجتمعك أو مغامرة خارج المدينة حتى تتمكن من العمل على سرعتك. سيعزز ركوب الدراجات لياقة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى التحمل والقوة العضلية للجزء السفلي من الجسم. حافظ على عضلات بطنك وستحصل على تمرين أساسي رائع أيضًا. تأكد من الالتزام بجميع قوانين المرور وقواعد المسار ، وارتداء الخوذة والملابس العاكسة (أو الأضواء إذا أنت تركب دراجة عند الغسق أو الفجر) ، وتأخذ الماء ووجبة خفيفة ، واستخدم إشارات يدك لتنبيه السائقين وغيرهم السائقون.
الغوص في
لأولئك منكم بالقرب من بحيرة أو محيط ، القفز والسباحة من أجل اللياقة البدنية (على افتراض أن الجو دافئ بما فيه الكفاية ، بالطبع). إذا كنت نادراً ما تسبح في صالة الألعاب الرياضية ، فضعها في قائمة التمارين الرياضية الخاصة بك لفصلي الربيع والصيف لإضافة مجموعة متنوعة إلى نظام التمرين المعتاد. يعطيك محترفو اللياقة البدنية في إيس إبهامين للسباحة لأن السباحة اللفة تمنحك جسمًا كاملاً رائعًا التمرين ، أثناء استخدام المعكرونة ، أو المجاذيف المحمولة باليد أو لوح الركل يوفر تمارين القلب والقوة فوائد. عندما تسبح في الخارج ، تذكر أن تضع واقي الشمس لحماية بشرتك.
احصل على التدحرج
يُعد التزلج المضمن ، المعروف أيضًا باسم Rollerblading ، طريقة ممتعة وسريعة للتمرين في الأماكن الخارجية الرائعة. سواء كان ذلك في الحي أو في حديقة محلية ، فهذا نشاط ستستمتع به عائلتك بأكملها. يمكن أن يزيد التدحرج من لياقة القلب ، والقوة الأساسية ، وتوتر عضلات الجزء السفلي من الجسم ، والتوازن. فقط تأكد من ارتداء معدات واقية ، مثل وسادات الرسغ والكوع والركبة ، وخوذة للمساعدة في منع الإصابات في حالة تعرضك أنت أو أحد أفراد أسرتك للانسكاب.
تمدد
نوصي بالاستفادة من أي تمرين في الهواء الطلق ، خاصةً إذا كان هناك فصل تدريب تدريبي في أقرب حديقة ، ولكن إذا كنت تريد الاسترخاء والتمدد ، فابحث عن اليوجا أو البيلاتس في الهواء الطلق الطبقات. احرص دائمًا على ارتداء واقي الشمس والبقاء رطبًا ، بغض النظر عن النشاط الذي تمارسه في الهواء الطلق.
