لو زحف عليك التوقيت الصيفي هذا العام ، لست وحدك. مع استمرار طقس الشتاء القارس الذي يضرب أجزاء كثيرة من البلاد ، من الصعب تصديق أننا سنبدأ في الظهور يوم الأحد ، 8 مارس. لكن جاهز أم لا ، ها هو يأتي.
إليك بعض الحقائق التي تحتاج إلى معرفتها: يحدث ذلك رسميًا في الساعة 2:00 صباحًا بالتوقيت المحلي يوم 8 مارس ، مما يعني أنه من الأفضل أن تخطط لإعداد ساعاتك للأمام قبل النوم ليلة السبت.
يلاحظ معظم الولايات المتحدة التوقيت الصيفي في نفس التواريخ. ولكن إذا كنت تعيش في هاواي أو أريزونا ، فأنت بعيد المنال ، ولا يتعين عليك تحريك ساعاتك للأمام يوم الأحد (على الرغم من أن Navajo Nation في شمال شرق ولاية أريزونا لا تزال تتبع التوقيت الصيفي).
من المعروف أن التوقيت الصيفي يؤثر على بعض الظروف الصحية و المساهمة في المزيد من إصابات العمل وحوادث السيارات في الأيام التي تلي تغيير الوقت. لهذا السبب من المهم معرفة كيف يمكن أن يؤثر تغيير الوقت على صحتك وما يمكنك القيام به لتسهيل عملية الانتقال.
كيف يمكن أن يؤثر التوقيت الصيفي على صحتك
لنواجه الأمر. قد تكون الأسابيع القليلة الأولى من الاستيقاظ في صباح أكثر قتامة صعبة على كثير من الناس. في الواقع ، الدكتورة ميا فينكلستون ، طبيبة أسرة حاصلة على شهادة البورد وتعالج المرضى تقريبًا عبر تطبيق الرعاية الصحية عن بُعد
إن المضي قدمًا هو أيضًا مصدر قلق للأشخاص الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب أو أمراض القلب المعروفة. يقول فينكلستون: "نحن نعلم أن غالبية النوبات القلبية تحدث في ساعات الصباح الباكر". تشرح أنه عندما نستيقظ ونزيد سرعة رفاقنا لليوم أبكر بقليل من المعتاد ، يمكن أن يخلق ذلك ضغوطًا جسدية إضافية. هذا الضغط الجسدي الإضافي عادة ما يرفع رأسه خلال أيام الأسبوع الثلاثة الأولى من التوقيت الصيفي.
إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو ظهرت عليك عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب ، فإن فينكلستون يوصي بضبط المنبه ساعة أبكر قليلاً (15 إلى 30 دقيقة) من المعتاد هذا الأسبوع لمنح جسمك فرصة للتعود على الوقت يتغيرون. من الجيد أيضًا أن تنام مبكرًا.
كريس برانتنر ، معتمد نايم مدرب العلوم ل SleepZoo، ويضع العديد من الدراسات الرئيسية في كتابه تقرير النوم التي تظهر زيادة في حوادث السيارات المميتة ، والسكتات الدماغية ، وإصابات مكان العمل ، وأيام العمل الضائعة والصداع العنقودي في الأيام التالية لتغيير هذا الوقت.
الخبر السار: هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في جعل هذا الانتقال أسهل لجسمك. هنا د. شاليني مانشاندا ونينوتشكا سيغوا ، أطباء طب النوم في صحة جامعة إنديانا، شارك نصائح الخبراء الخاصة بهم لمواجهة تحديات التوقيت الصيفي.
نصائح لمواجهة تحديات التوقيت الصيفي
يفعل
- حافظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ
- حرك وقت نومك واستيقاظك ببطء قبل أسبوع من تغيير الوقت (اذهب إلى الفراش مبكرًا 10 دقائق كل ليلة واستيقظ مبكرًا بحوالي 10 دقائق في اليوم)
- مارس التمارين الرياضية بانتظام
- احصل على التعرض للضوء الساطع في الصباح لمساعدتك على الاستيقاظ بشكل أفضل
- حاول تجنب الضوء الساطع قبل النوم
- تمتع ببيئة نوم مريحة (الهدوء والظلام والباردة تساعد دائمًا على النوم)
اتشح'ر
- استهلك الكحوليات أو الكافيين بالقرب من وقت النوم
- شاهد التلفاز بالقرب من وقت النوم
- استخدم الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي بالقرب من وقت النوم
- قيلولة في وقت متأخر من اليوم
- ابق في السرير عندما تكافح من أجل النوم - اذهب إلى غرفة أخرى وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء
نُشرت نسخة من هذه القصة في آذار (مارس) 2018.
