يأتي عام 2020 بعام جديد وعقد جديد من العافية. على مدى السنوات القليلة الماضية ، رأينا يعتنق الناس الصحة والعافية أكثر من أي وقت مضى من قبل ، بما في ذلك كل شيء من الدعائم الأساسية مثل الركض وتدريب الأثقال إلى العمر الجديد قليلاً والمجرّد (يوغا الماعز أي شخص؟). ومثل فلو جو ، فإن اللياقه البدنيه الصناعة ليس لديها علامات على التباطؤ. ال صناعة النوادي الصحية واللياقة البدنية العالمية تحقق إيرادات تزيد عن 80 مليار دولار أمريكي سنويًا ، وتستمر في الارتفاع.
إذن ما الذي يمكن أن نتوقعه هو الأكثر سخونة (والأكثر تعرقًا) التدريبات للعام القادم؟ لقد طلبنا من كبار خبراء اللياقة البدنية توقع اتجاهات اللياقة لعام 2020 في الوقت المناسب تمامًا لاتخاذ قرارات اللياقة البدنية للعام الجديد.
HIIT
مع استمرار المزيد من الأشخاص في السعي للحصول على تدريبات فعالة (مزيد من العرق في وقت أقل) ، سيستمر HIIT (التدريب الفاصل عالي الكثافة) في أن يظل شائعًا ، وفقًا لـ Heather Englund من فيت ماما ريل فود.
"يتيح لك HIIT أن تكون فعالاً في وقتك ، مع زيادة التمثيل الغذائي والحصول على تمرين رائع.
تفعل ما تحب
إليك اتجاه يمكننا جميعًا أن نتخلف عنه: تقليل ما نكرهه ، والمزيد مما نحب. مندي إم الحياة الصحية للفوضى الحارة يقول 2020 هو "عام المشي في الطبيعة ، أو التنزه البطيء ، أو حفلة الرقص في غرفة المعيشة."
يظهر لنا العلم يقول إم إن الخروج إلى الطبيعة مفيد جدًا لأجسادنا وعقولنا ، مما يجعل الطبيعة "الصالة الرياضية الأصلية".
"إنه مجاني أيضًا ويأتي مع الإندورفين المجاني! يقول إم ، حرفيا فقط اذهب في نزهة. "هذه هي خطوتك الأولى. يمكن أن تنتظر Kettlebells. ما يحتاجه عام 2020 هو أن ينظر الناس إلى مكانهم ، وينتقلون به إلى المستوى التالي بدلاً من الالتزام بالخطوة العليا ، والتقصير ، وكرهها ، وكره أنفسهم ، والاستسلام تمامًا ".
في خيارات المنزل
في حين أن الصالات الرياضية يمكن أن تكون بمثابة دافع كبير لممارسة التمارين ، إلا أن الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أمر مستحيل في بعض الأحيان ، خاصةً عندما يكون الطقس سيئًا أو يكون الطفل مريضًا. "هعلى الرغم من أن العديد من المستهلكين لا يزالون يتوقون إلى تجربة شخصية ، فإننا نرى أشخاصًا يكملون التدريبات مع الخيارات في المنزل ، والتي توفر عامل الراحة الذي تفتقر إليه صالات الألعاب الرياضية والاستوديوهات ، " يقول إيريكا شانون ، المدربة السابقة لـ SoulCycle و Equinox و Daily Burn ، والمديرة الحالية للياقة البدنية لـماي إكس فيتنس. "هناك طلب على كل من البدائل الشخصية والمنزلية ، بدلاً من خسوف واحد تمامًا والآخر ، سنبدأ في رؤية المزيد من الأشخاص يجمعون بين الاثنين لنهج أكثر تخصيصًا صحة."
مايك فانتيجراسي ، MS ، NASM-CPT ، ومؤلف مشارك لبرنامج مدرب التغذية المعتمد الجديد من NASM (NASM-CNC)يطلق عليه نهج اللياقة الهجين. “ما يعنيه هذا هو أن الناس سيظلون يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية... وسيظلون يعملون مع مدربين شخصيين لمساعدتهم على تحقيق الشكل المناسب. قد يستكملون بتمارين حسب الطلب وبرمجة مختلفة عندما لا يكونون مع مدرب ". يقول Fantigrassi يعد محتوى اللياقة البدنية عند الطلب / المباشر خيارًا ميسور التكلفة و "يمنح المدرب في الواقع فرصة للعمل مع المزيد من العملاء ، و حتى الاحتفاظ بها. على سبيل المثال ، قد يبحث العميل عن مدرب للتأكد من قيامه بالحركات عند الطلب بشكل صحيح ، أو يمكن للمدربين التوصية بالبرمجة المناسبة عند الطلب للعميل الذي يسافر ".
مشروبات وظيفية
وفق جيليان، ميشيلزوخبير الصحة واللياقة البدنية ومبتكر لياقتي جيليان مايكلز app ، يقول المشروبات الوظيفية ، وهو مشروب له فوائد صحية إضافية ، بما في ذلك الأعشاب ، والفيتامينات ، منشط الذهن ، والأحماض الأمينية ، أو الفاكهة أو الخضار النيئة الإضافية ، سوف تتجه في الجديد عام. “إننا نشهد هذا الاتجاه في كل شيء بدءًا من المياه المتلألئة التي تحتوي على اتفاقية التنوع البيولوجي وحتى المواد الصلبة المحتوية على البروبيوتيك ". SheKnows ، نقلاً عن عروض Lucky Jack Organic Cold Brew مثل Golden Milk Lattes أو Mocha Cold Brew مع إضافة أدابتوجينات. "الاتجاه العام هو للأشخاص الذين يريدون المزيد ويبحثون دائمًا عن ميزة إضافية. أي طريقة لتحسين أنفسهم بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، المنتجات التي يستهلكونها. وأنا أعترف بأنني مذنب بالمشاركة. إذا كنت سأحصل على قهوة ، فلماذا لا أتناولها مع الحليب الذهبي من الكولاجين أو الكركم؟ "
الصحة والاستدامة في إنقاص الوزن
سيكون العام المقبل أكثر حول نهج وظيفي وشامل طويل الأجل لفقدان الوزن بدلاً من "الوجبات" السريعة في السنوات الماضية. "في عام 2020 ، سيستمر الاتجاه بعيدًا عن التركيز على نهج فقدان الوزن السريع / اتباع نظام غذائي فقط و نحو استدامة حقيقية مصحوبة بتغذية صحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام "، كما يقول جيم فريث ، مؤسس توب فيت، مدرب شخصي معتمد وأخصائي التغذية الرياضية المتقدمة. "أكثر من 80 في المائة من الأشخاص الذين فقدوا كميات كبيرة من الوزن استعادوه تاريخيًا. التقلبات المستمرة في الوزن غير صحية ومحبطة. يبحث الكثير من الناس عن طريق لفقدان الوزن يسمح لهم بالابتعاد عنه والتمتع بصحة جيدة. لقد سئموا من كل برنامج لفقدان الوزن يدعي أنه مستدام ، ولكن مع القليل منهم يقدمون بحثًا علميًا موثوقًا لدعم مزاعمهم ".
العمل في مجموعات
سيظل العمل في مجموعات صغيرة ومركزة ، بما في ذلك مجموعات التدريب الصغيرة وفصول اللياقة البدنية ، رائجًا في عام 2020. "يحب الناس العمل مع الأصدقاء والحصول على دفعة من الآخرين في بيئة الفصل" ، كما تقول ماري أوربان، مدرب شخصي ومنسق تدريب المجموعات الإقليمية في Life Time. “العمل مع مجموعة من الأصدقاء ليس فقط مؤثرًا على نفسك ولكن للآخرين أيضًا. تكسر التمارين واللياقة البدنية الحواجز الطبيعية وتجعل الناس يشعرون بمزيد من الراحة والثقة مع بعضهم البعض ". بالإضافة إلى أنه يساعد في تطوير العلاقات والصداقات والثقة بالنفس. يقول أوربان: "يتوق الناس إلى التواصل الآن أكثر من أي وقت مضى."
التطبيقات والتكنولوجيا القابلة للارتداء
يقول أوربان الذي يعتقد أن "عام 2020 سيكون هدفه كله" كلما زادت المعلومات كان ذلك أفضل "،" إن الناس مهتمون حقًا بإحصائيات التعافي واللياقة البدنية ". يضيف شانون: "مع استمرار تطور ابتكارات العافية القائمة على التكنولوجيا ، يتحول مشهد اللياقة البدنية بالتأكيد نحو المزيد من الاتصال الرقمي. تطبيقات اللياقة البدنية / العافية ، والأجهزة القابلة للارتداء ، والأجهزة المنزلية مع البرمجة الرقمية تكثر الآن! لقد رأينا بالفعل بداية ما تستطيع تقنية اللياقة البدنية القيام به ، وسنرى المزيد من هذا في عام 2020 ، مع زيادة التركيز على المجتمع. هذا ، أكثر من أي شيء آخر ، لديه القدرة على التأثير على الصالات الرياضية التقليدية ، حيث يوجد خيار جديد للتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل مباشرة من الراحة في منزلك ".
اللياقة الوظيفية
كانت اللياقة الوظيفية موجودة منذ عقود ، ولكنها ازدادت شعبيتها بشكل كبير خلال السنوات القليلة الماضية ، وفقًا لجاي أونوين ، مدير صالة الألعاب الرياضية في لياقة F3E. "يشعر معظم الناس بالملل من نفس إجراءات الصالة الرياضية المعتادة. إنهم يريدون شيئًا لا يتحدى قوتهم ولياقتهم فحسب ، بل يتحدى أيضًا مرونتهم وتوازنهم وتنسيقهم "، كما يقول أونوين. أكبر فائدتين للتدريب الوظيفي؟ "أولاً ، تُترجم الحركات إلى الحياة الواقعية بسهولة أكبر ، بسبب استخدام أشياء غير عادية بالإضافة إلى الدوران وأحادي الجانب (باستخدام جانب واحد من يقول أونوين ، "وثانيًا ، نظرًا للتنوع المتنوع بين المعدات والحركات وهياكل الجلسات ، من غير المرجح أن تشعر بالملل استقال!"
مشروب كحولي واحد في اليوم
مع استمرار اتجاه الفضول الرصين ، فليس من المستغرب أن يصبح تطبيق التركيز المتجدد على التغذية وكيفية تزويد أجسامنا بالطاقة أكثر أهمية. "تم تحسين اللياقة البدنية من خلال تحسين خيارات نمط الحياة. مع دخولنا عام 2020 ، يبحث الناس عن إجابات حول كيف يمكن لخيارات نمط حياتهم أن تزيد من طول العمر ونوعية الحياة ، "كما يقول فريث. "تساعد كمية صغيرة جدًا من الكحول في يوم معين على تكوين الدهون البنية ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي لدينا. أكثر من مشروب واحد في اليوم يعطل عمليات التمثيل الغذائي بشكل أسرع ، ويؤدي إلى زيادة الوزن. نظرًا لأن الناس يسعون إلى التمتع بحياة أكثر نشاطًا وتفاعلًا اجتماعيًا أكبر إلى جانب صحة أفضل وطول العمر ، فسوف يعتنقون بشكل متزايد تناول مشروب واحد يوميًا ، ولكن ليس أكثر ".
اللياقة التصالحية
ستجلب اللياقة البدنية التصالحية توازنًا ترحيبيًا لأولئك الذين يحبون HIIT و CrossFit. "تتمركز اللياقة البدنية التصالحية على فكرة أن الجسم يمر بدورة من التوتر والتعافي ، و يقول آدم: "التدريبات عالية الكثافة لا تكون فعالة عندما يتعرض الجسم للإجهاد ، مثل التمارين المكثفة" زيتسيف ، جولدز جيم الرئيس والمدير التنفيذي. "تشير البيانات الجديدة إلى أن اختلاف شدة التمرين لتشمل منخفضًا ومتوسطًا وعاليًا ، بدلاً من استهداف أقصى جهد في كل مرة ، يجعل كل التمارين أكثر فعالية."
يقول Zeitstiff إن عوامل اللياقة التصالحية تشمل استخدام تقلب معدل ضربات القلب (HRV) لتحديد مكانهم في دورة التعافي ومستوى التمرين الذي سيفيد أجسامهم أكثر. تتضمن أمثلة اللياقة التصالحية فصول اليوجا والبيلاتس منخفضة الكثافة ، وتقنيات الاسترداد الأخرى بما في ذلك العلاج بالتبريد والساونا والضغط والعلاج بالإيقاع و "الصالات الرياضية التي تبدأ في معالجة التغذية على وجه التحديد من خلال استشارات التغذية المهنية المخصصة ، وخطط الوجبات ، ودروس الطبخ ، وندوات التغذية ، وحتى الوجبات في الموقع تجهيز."
تدريب القوة
يقول فريث: "في عام 2020 ، سيصر أخصائيو الحميات بشكل متزايد على وجود استراتيجيات للاحتفاظ بالعضلات أو نموها بينما يفقدون الدهون". تؤدي معظم الحميات الغذائية الشائعة إلى فقدان حوالي ثلث رطل من العضلات مقابل كل رطل يتم فقده. لا يؤدي فقدان الكتلة العضلية إلى إضعافك فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة صعوبة فقدان الوزن ".
يضيف إنجلوند: "تدريب القوة ليس شيئًا جديدًا ولكنه اتجاه أساسي للياقة البدنية. باستخدام الأوزان أو وزن الجسم ، تساعد تمارين القوة على زيادة التمثيل الغذائي وبناء كثافة العظام وتحسين قوة العضلات. هناك العديد من الطرق لبناء برنامج تدريبات القوة. يمكنك التناوب بين مجموعة العضلات ، والتركيز على كامل الجسم ، أو الانقسام بين أيام الجسم العلوي والسفلي.
شمولية الجسم
"توظف العديد من شركات اللياقة البدنية مدربين" بمظهر "معين - مظهر بعيد المنال أو غير واقعي بالنسبة لمعظمنا ، ويمكن أن أن تكون محبطًا حقًا للأشخاص الذين يبدأون في البداية "، كما يقول شانون ، الذي يضيف ، لحسن الحظ ، عقلية الصناعة هي التحول. "لم يعد الأمر يتعلق بتدريب الناس على أن يكونوا أنحف ، ولكن تدريب الناس ليكونوا أقوى وأكثر صحة - عقليًا وجسديًا - حتى يتمكنوا من عيش حياة أفضل. لقد بدأنا في رؤية بعض الدعم من بعض العلامات التجارية الكبرى هذا العام ، لكننا ما زلنا نواجه معركة شاقة فيما يتعلق بوسائل التواصل الاجتماعي والإدراك العام. في عام 2020 ، سنشهد تمثيل المزيد من أنواع الجسم ، ليس فقط في الإعلان عن العلامات التجارية للياقة البدنية ، ولكن أيضًا مع المدربين والمدربين والقادة في هذه الصناعة. "
بغض النظر عن اتجاه اللياقة البدنية الذي قد يناسب ذوقك ، من المهم أن تتذكر أن القليل يقطع شوطًا طويلاً. يقول إم: "سأكون سعيدًا إذا كان عام 2020 هو عام الأشخاص الذين يسعون جاهدين للتحرك أكثر بقليل مما هي عليه الآن، دون التمرير على Instagram ثم جلد أنفسهم عقليًا لعدم قيامهم بممارسة يوغا شقرا متطورة على جانب حوض السباحة اللامتناهي الجديد في تشاد ".
