وجبات خفيفة سهلة وسريعة البروتين

إذا كانت طاقتك تنخفض بعد ظهر كل يوم ، فلا تمسك برطمان الحلوى. بدلاً من ذلك ، قم بتشغيل واحدة من هذه البروتينات السريعة والسهلة وجبات خفيفة.

قصة ذات صلة. ميني سمورز من كوستكو هو الوجبة الخفيفة المثالية في الصيف

إذا كنت تعاني من اللعين الركود بعد الظهر، آخر شيء تحتاجه هو وجبة خفيفة سكرية ستمنحك ارتفاعًا سريعًا يتبعها انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم. امنح نفسك الدفعة التي تحتاجها مع وجبة خفيفة غنية بالبروتين والتي ستجعلك تشعر بالنشاط والتركيز طوال فترة العشاء.

اذهب الجوز.

المكسرات هي وجبة خفيفة محمولة مثالية. فهي ليست مليئة بالبروتين والألياف والدهون الصحية فحسب ، بل إنها أيضًا لذيذة بشكل لا يقاوم. جرب حفنة من الجوز واللوز والكاجو وبذور عباد الشمس أو الفول السوداني لزيادة طاقتك وتركيزك الذهني. جرِّب بعضًا من هذه الوجبات الخفيفة المكسوة بالجوز أيضًا:

1 كعكة أرز مع القليل من زبدة اللوز
1 ساق كرفس مع زبدة الفول السوداني
1/2 كوب زبادي يوناني مع جوز مطحون ورذاذ عسل خام

احصل على الفاكهة.

تجمع هذه الوجبات الخفيفة المفيدة بين الكربوهيدرات الصحية والبروتين والألياف للحصول على طاقة طويلة الحرق:

1/2 كوب جبن قريش مغطى بالتوت الطازج

click fraud protection

حفنة من درب يمزج مع المكسرات والفواكه المجففة
1/2 كوب زبادي يوناني مع شرائح مانجو

قوّي مع عصير.

استعد فترة ما بعد الظهيرة مع عصير قوي مليء بالبروتين والألياف والمكونات المغذية مثل حليب اللوز والتوفو الحريري والزبادي اليوناني وبذور الكتان المطحونة ومسحوق البروتين.

عصير جوز الهند بالكالي الأخضر
عصير القرع والموز
شيك شوكولاتة توت بري

اكسر بيضة.

لا عجب أن لاعبي كمال الأجسام يحبون البيض. إنها مصدر البروتين المثالي ويمكن طهيها في أي شيء تقريبًا. للحصول على أكبر الفوائد الصحية ، اختر البيض الحر المخصب بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

2 بيضة مسلوقة مع الفلفل الأسود المطحون الطازج
1 بيضة مخلوطة حارة
1 شريحة بياض البيض الصحي وعجة الخضار

أفش السر.

تحظى الفاصوليا بسمعة سيئة بسبب صفاتها "الموسيقية" ، لكنها مصدر غني بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول جسمك على تنظيف نفسه وإزالة السموم من الجهاز الهضمي والحفاظ على مظهرك وشعورك بالشباب.