يعتمد حالتك المزاجية على أكثر بكثير من هرموناتك وعلى نوع اليوم الذي تقضيه. ما تأكله له علاقة كبيرة بما تشعر به والنظام الغذائي الغني كل الحبوب يقطع شوطا طويلا نحو أسعد لك!
ابق نشيطًا
تنقل الكربوهيدرات الجلوكوز إلى مجرى الدم ، وهو عامل مهم في الحفاظ على الطاقة في كل من جسمك وعقلك. تقدم الحبوب الكاملة تلك الفوائد بطريقة بطيئة وثابتة ، بحيث تكون نشيطًا لساعات. السكريات البسيطة ، مثل الحلويات والأطعمة من الطحين الأبيض ، تحزم لكمة سريعة تمنحك دفعة سريعة ولكنها تتركك تتحطم في أي وقت من الأوقات - وعادة ما تكون أسوأ مما كانت عليه عندما بدأت.
نظم مزاجك
النساء مخلوقات هرمونية ، وليس من غير المعتاد أن تكون مزاجنا في كل مكان. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو دفعة بسيطة من السيروتونين لوقف الجنون. تناول الحبوب الكاملة لتحفيز إفراز هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يساعد جسمك على تنظيم مزاجك والحفاظ على هدوئك. للحفاظ على حالة مزاجية متساوية طوال اليوم ، ادخل الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي طوال اليوم. ابدأ صباحك بتناول وعاء من دقيق الشوفان ، وتناول شطيرة على خبز الحبوب الكاملة على الغداء وتناول المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني على العشاء.
تساعدك على النوم
يمكن أن يساعدك نفس الهرمون الذي يساعدك في الحفاظ على هدوئك طوال اليوم على التقاط المزيد من Zs في الليل. يحافظ إفراز السيروتونين من تناول الحبوب الكاملة على هدوئك وتقليل التوتر ، وهو عامل مهم في الاستقرار في الليل. سيساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا على تجنب الإرهاق - من الصعب أن تكون سعيدًا عندما تكون في حاجة ماسة إلى النوم.
تملأ عليك
ليس من الممتع أن تشعر بالجوع. في المرة الثانية التي يبدأ فيها بطنك بالدمدمة ، تصبح غريب الأطوار وسريع الانفعال. تملأك الحبوب الكاملة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يعني أنه سيكون لديك فترات أطول بين الوجبات وستقل احتمالية أن تتحول إلى نبتة في منتصف يومك.
تساعدك في الحفاظ على وزن صحي
تبدو بحالة جيدة ، وتشعر بالراحة. قد يبدو الأمر سطحيًا بعض الشيء ، لكنه صحيح. عندما تعلم أنك تبدو في أفضل حالاتك ، فإن ثقتك تنطلق من السقف وعادة ما تأخذ مزاجك معها. تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة الحفاظ على وزن صحي وتبدو في أفضل حالاتك طوال الوقت.
نصيحة
اجعل الحبوب الكاملة جزءًا من وجبة الإفطار كل يوم لتبدأ يومك بمزاج جيد.
المزيد عن الحبوب الكاملة
8 طرق سهلة للحصول على الأطعمة الغنية بالألياف للحصول على مذاق رائع
القصة كاملة على الحبوب الكاملة
العودة إلى حبوب الإفطار المدرسة أثناء التنقل
