متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ليست ممتعة ، حيث يمكن للنساء اللواتي يعانين منها إخبارك بسهولة. تكون الأعراض محبطة في التعامل معها وغالبًا ما تشعر النساء كما لو أنهن لم يعد لديهن سيطرة على أجسادهن بعد الآن. بما أن سبتمبر هو شهر التوعية بمرض متلازمة تكيس المبايض ، نيكول ويت من بيوند العقم تمكّن النساء من التثقيف حول متلازمة تكيس المبايض واستعادة السيطرة على أجسادهن.
ر
ر متلازمة تكيس المبايض ، أو متلازمة تكيس المبايض ، هي الحالة الهرمونية الأكثر شيوعًا التي تعاني منها النساء. يعطي تشخيص الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض للعديد من النساء شرحًا للأعراض الغريبة والمروعة التي يعانين منها. تكريمًا لشهر سبتمبر للتوعية بمتلازمة تكيس المبايض ، أريد أن أجعل المزيد من النساء على دراية بمتلازمة تكيس المبايض وكيف يمكنهن إدارة الأعراض بشكل طبيعي.
ما هو متلازمة تكيس المبايض؟
متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني ليس من الممتع على الإطلاق أن تتعامل معه النساء. تشمل أعراض متلازمة تكيس المبايض ما يلي:
- ترقق شعر رأسك مع زيادة شعر الجسم والوجه في المكان الذي لا تريده
- مشاكل الجلد بما في ذلك حب الشباب ، اسمرار الجلد وعلامات الجلد
- زيادة الوزن وخاصة حول الخصر
- فترات غير منتظمة أو ضائعة
- العقم
ر
ر
ر
ر
هذه الأعراض مخيفة للغاية ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يحاولن الإنجاب. ما هو أكثر ترويعًا: الأطباء ليسوا متأكدين من السبب الدقيق لمتلازمة تكيّس المبايض. تصبح بعض النساء مقاومة للأنسولين مع متلازمة تكيس المبايض ، مما يتسبب في إفراز المبيضين لهرمونات ذكورية كثيرة. تؤدي زيادة الأندروجين إلى اختلال التوازن الهرموني مما يؤدي إلى ظهور الأعراض التي قرأتها للتو. يعرف الأطباء أن متلازمة تكيس المبايض متوارثة في العائلات وأنه لا يوجد علاج ، فقط العلاجات التي يمكن أن تخفف الأعراض وتساعد في العقم.
ما هي خيارات العلاج؟
تختلف العلاجات تبعًا للأعراض الدقيقة التي تظهر على المرأة. يمكن أن تشمل:
- تحديد النسل لتنظيم الدورة الشهرية
- تحفيز التبويض لزيادة الخصوبة
- دواء يحظر الأندروجين والأنسولين
- الأدوية المضادة لنمو الشعر وعلاجات الشعر الأخرى لتساقط الشعر ونموه
- إزالة مشاكل الجلد
- علاجات حب الشباب
ر
ر
ر
ر
ر
في حين أن هذه الخيارات يمكن أن تساعد في متلازمة تكيس المبايض ، إلا أن هناك الكثير من النساء يمكنهن القيام به للسيطرة على أجسادهن ، بما في ذلك تغيير نظامهن الغذائي ووضع خطة للتمارين الرياضية.
حمية متلازمة تكيس المبايض
ر
رصيد الصورة: IAN HOOTON / مكتبة صور العلوم / Getty Images
ر الخطوة الأولى في الخاص بك حمية متلازمة تكيس المبايض هو تنظيم مستويات الأنسولين لديك. يبدأ هذا بالكربوهيدرات ، ولكن ليس كل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي نفسها. تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مع الألياف في الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة بينما تسبب الأطعمة الكربوهيدراتية السكرية أو المكررة ارتفاع مستويات الأنسولين. سوف تحتاج إلى التمسك بالأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات منخفضة السكر.
أفضل جزء في النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض هو أنك لست مضطرًا لشراء أطعمة خاصة ، فقط راقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. وازن وجباتك مع الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين النباتي واللحوم الخالية من الدهون والدهون الجيدة. تأكد من أن الحبوب التي تتناولها غنية بالألياف وكاملة. ابدأ أيضًا في شراء الأطعمة الخالية من السكر لتناولها وتحويل جميع الأطعمة السريعة إلى خيارات صحية ، مثل البسكويت والفواكه والخضروات.
من المهم ألا تنخدع بالأطعمة الخالية من الدهون. غالبًا ما يكون لديهم السكر لتعويض الدهون. إلى جانب ذلك ، فإن بعض الدهون مفيدة جدًا لك ويحتاجها جسمك. اقرأ أيضًا التفاصيل الموجودة على الملصق الخاص بالأطعمة الخالية من السكر. لا يزالون بحاجة إلى الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة.
خطة تمرين متلازمة تكيس المبايض
من الصعب جدًا إنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض ، وهذا هو سبب الحاجة إلى خطة تمارين يومية نشطة. على الرغم من صعوبة الحفاظ على ذلك ، إلا أن الاجتهاد في التمرين يمكن أن يحدث العجائب لأعراض متلازمة تكيس المبايض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة لها فائدة إضافية تتمثل في رفع مستوى الإندورفين لديك لتجعلك أكثر سعادة وتجعلك أكثر صحة في كل مكان.
t ابدأ ببطء عند تنفيذ خطة التمرين. من الجيد أن تبدأ بالمشي السريع بعد تناول وجبة كبيرة. ثم ابحث عن نشاط أو رياضة تستمتع بممارستها ، مثل كرة القدم أو كرة السلة أو ركوب الدراجات أو الكيك بوكسينغ. اعمل على ممارسة الرياضة خمسة أيام في الأسبوع لمدة ساعة يوميًا.
إن متلازمة تكيس المبايض (PCOS) غير محبطة ، خاصة عندما تحاولين الإنجاب. ولكن يمكنك اتخاذ هذه الخطوات لتغيير نمط حياتك ، والتحكم في متلازمة تكيس المبايض إلى مستوى يمكن التحكم فيه.
