أفادت جمعية القلب الأمريكية أن أمراض القلب لا تزال السبب الأول لوفاة النساء ، حيث تودي بحياة واحدة من كل ثلاث نساء كل عام. من خلال إضافة فترات راحة للوجبات الخفيفة إلى يومك ، يمكنك اتخاذ خطوات كبيرة نحو صحة القلب. جرب بعض هذه الأطعمة كخيارات للوجبات الخفيفة وجني الفوائد.
يمكنك حماية قلبك من خلال اتخاذ تدابير وقائية تشمل الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي. من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي للقلب ، والذي يتضمن الحد من الدهون المشبعة والمتحولة وتراكم المزيد من الأطعمة الصديقة للقلب في طبقك. تابع القراءة لاكتشاف خيارات الوجبات الخفيفة الصحية للقلب.
حبوب كبيرة
دقيق الشوفان والفشار المطهو بالهواء والبازلاء المجففة وحبوب الحمص المحمص كلها تحتوي على الألياف القابلة للذوبان. فهو لا يساعد فقط على التخلص من الكوليسترول الضار LDL من الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا على تعزيز الكوليسترول الجيد HDL وحماية القلب. كما أنه يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، مما يساعدك على تجنب آلام الجوع غير المتوقعة بين الوجبات.
الأطعمة المليئة بالدهون
يحتاج الجسم إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية للحفاظ على صحة القلب. مثل الألياف القابلة للذوبان ، فهو يساعد على رفع مستوى الكوليسترول الحميد - الكوليسترول "الجيد" الذي يساعد على حمايتك من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. تساعد أوميغا 3 أيضًا على تنظيم معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم عبر الشرايين. وجبة خفيفة من الجوز واللوز وتونة الباكورة أو السلمون. أو أضف الكتان إلى دقيق الشوفان أو الزبادي أو ملس لزيادة أوميغا إضافية.
حلويات سوبر
الفراولة والحمضيات والموز والتوت هي مجرد أمثلة قليلة من العديد من خيارات الوجبات الخفيفة الطازجة لصحة القلب المثلى. بدلاً من الدهون والسعرات الحرارية غير الصحية الموجودة في الوجبات الخفيفة الحلوة التقليدية ، تمتلئ هذه الأطعمة بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة و B الفيتامينات وتساعد على خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الهوموسيستين ، وهو مركب في الدم يرتبط بالسبب الأساسي للقلب. مرض. لست في مزاج للفاكهة؟ تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا رائعًا للفلافونويد - وهي مركبات تعمل كمضادات للأكسدة في الجسم وتساعد على خفض ضغط الدم وتحسين قدرة الأنسولين على خفض نسبة السكر في الدم.
سوبر الخضر
يعد تناول الوجبات الخفيفة من الخضار طريقة رائعة للحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها في يوم واحد ، مع التحكم في جوعك. تناول الخضار الورقية للحصول على حمض الفوليك ، أو حمض الفوليك - وهو أحد فيتامينات ب التي تعمل بشكل خاص على قلبك. محاولة رقائق اللفت كوجبة خفيفة صحية للقلب ، أو جرب تركيبات نباتية وتغميس جديدة مثل غمس الليمون والشبت مع الهليون والقرنبيط.
ألبان مختلفة
بدلًا من الخيارات الثقيلة مثل الآيس كريم أو الجبن ، جرب تناول وجبة خفيفة من الزبادي قليل الدسم أو الجبن الخالي من الدسم مع الفاكهة المفضلة لديك. هذه الخيارات المرضية منخفضة في الدهون المشبعة ، ولكنها لا تزال توفر توازنًا جيدًا من الكربوهيدرات والبروتين.
المزيد من الأفكار المفيدة للقلب
نصائح التسوق للأطعمة الصحية للقلب
تركيبات غذائية صحية للقلب
كوكتيلات صحية للقلب
