هل أنت واحدة من 35 مليون امرأة في الولايات المتحدة يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟ هل أنت أيضًا غير راغب في اللجوء إلى الأدوية الموصوفة أو المتاحة دون وصفة طبية لأنك لا تحب الآثار الجانبية أو فكرة تعاطي المخدرات لمرضك الشهري؟ بشرى: يمكنك علاج المتلازمة السابقة للحيض بشكل فعال من خلال تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي والمكملات العشبية والتمارين الرياضية. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك وضع حد لـ PMS - بشكل طبيعي.
الدورة الشهرية التي لا تطاق ليست طبيعية
في هذا الكتاب دليل الأبله الكامل للعلاجات الطبيعيةكتبته كريستل فيلدر ، طبيبة العلاج الطبيعي هولي لوسيل تقول إن الدورة الشهرية ليست خطًا ثابتًا ثابتًا حيث مزاجك و الشخصية تبقى كما هي ، ولكن لا يتم اعتبار أي شيء يتم تكبيره أو زيادة حدته ، من حيث الأعراض ، مثل الثدي المؤلم. عادي. الدكتورة سوزان ثيس جاكوبس ، طبيبة الغدد الصماء والرائدة في دراسة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ثوانٍ وتقول إن الدورة الشهرية هي النتيجة عدم التوازن الغذائي وأن التغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك يمكن أن تقلل ، إن لم تقضي على ، أعراض الدورة الشهرية المزعجة. على الرغم من أن اللجوء إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الموصوفة قد يبدو حلاً سهلاً ، إلا أنه يخفي فقط جذور أعراض الدورة الشهرية ولا يفعل الكثير لحل معاناتك الشهرية إلى الأبد. بدلًا من الاعتماد على الأدوية ، جربي هذه العلاجات الطبيعية وضعي حدًا لعدم الرضا - أو عدم التحمل - لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
العلاجات الطبيعية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية
1. خذ الفيتامينات
التغذية المتوازنة ضرورية لصحتك وكذلك في تقليل شدة أعراض الدورة الشهرية. وفقًا لفيلدر ، وهو أيضًا كاتب عمود في علاج المجلات ، تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يتناولن فيتامينات جيدة يكون لديهن أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أقل من النساء اللواتي لا يتناولن.
2. زد من نسبة الكالسيوم وفيتامين د
يقول الدكتور Thys-Jacobs ، الذي ابتكر مكمل PMS Premcal ، "إذا لم تتناول النساء ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D ، فإن الهرمونات التي تنظم الكالسيوم تتفاعل سلبًا مع الاستروجين والبروجسترون وتسبب أعراض الدورة الشهرية ". يقول أخصائي الدورة الشهرية النموذجي لا تحصل المرأة الأمريكية على ما يكفي من الكالسيوم أو فيتامين (د) من خلال الوسائل الغذائية وأن المكمل هو وسيلة جيدة لضمان تناوله بشكل كافٍ المدخول. يضيف فيلدر ، "يمكن أن يساعد الكالسيوم والمغنيسيوم ، وهما مرخيان للعضلات الملساء ، في تقليل التقلصات." (انقر للحصول على طريقة لذيذة للحصول على المزيد من الكالسيوم.)
3. تأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 6 وحمض الفوليك
يمكن أن تسبب حبوب منع الحمل نقصًا في فيتامين ب 6 وحمض الفوليك ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب والإرهاق أثناء الدورة الشهرية والحيض. فيتامين ب 6 مسؤول عن استقلاب خلايا الدم الحمراء (يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم) ، ومستويات السكر في الدم ، ووظيفة الجهاز المناعي وأعراض الجهاز العصبي. الفيتامينات المتعددة الجيدة ستحافظ على تناول فيتامين ب 6 وحمض الفوليك مغطى وكذلك الاستهلاك الغذائي للحبوب الكاملة والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون والموز والبطاطس المخبوزة. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك أيضًا إلى الخمول أو فقر الدم في أسوأ الأحوال. زد من تناول الحبوب الكاملة المدعمة والخضروات الورقية ، مثل السبانخ.
4. الحديد مهم
بسبب فقدان الدم أثناء الحيض ، يمكن أن تتعب النساء وحتى فقر الدم إذا كان تناولهن للحديد منخفضًا جدًا. للحفاظ على طاقتك طوال الشهر ، تأكد من الحصول على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي - ولا تفرط في تناول المكملات الغذائية لأن الكثير من الحديد يمكن أن يؤدي إلى الإمساك والسمية. إذا كنت مرهقًا ، فتحدث إلى طبيبك حول اختبار فقر الدم لديك.
5. تملأ من الكتان
وفقًا لـ Fielder ، فإن بذور الكتان المطحونة غنية بالقشور ، مما يساعد على امتصاص هرمون الاستروجين الحر ، وغني بالألياف ، مما يساعد في تخفيف الإمساك ونقل الهرمونات خارج الجسم. يحتوي الكتان أيضًا على فيتويستروغنز التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية لأنها ترتبط بمواقع مستقبلات هرمون الاستروجين ، مما يمنع هرمون الاستروجين أقوى.
6. استخدم حمض جاما لينوليك
يوجد في زيت لسان الثور وزيت الكشمش الأسود وزيت زهرة الربيع المسائية ، يزيد حمض جاما لينوليك من مادة في يسمى الجسم البروستاغلاندين E-1 ، والذي سيساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف آلام الثدي وتشنجاته الصداع. يقول فيلدر إن تناول الفيتامينات C و B6 بالإضافة إلى المغنيسيوم والزنك ، سيساعد الجسم على استخدام حمض جاما لينوليك بشكل أكثر فعالية.
7. العلاجات العشبية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية
يوصي فيلدر بتوت شجرة العفة ، وهو المفضل لدى الإغريق القدماء ، للمساعدة في موازنة الهرمونات وتقليل أعراض الدورة الشهرية. وتقول إن شجرة العفة غالبًا ما يتم تناولها مع كوهوش السوداء ، وهي عشب يستخدمه الأمريكيون الأصليون لتقلصات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. علاج عرق السوس بالأعشاب (Glycyrrhiza glabra) هو هرمون نباتي آخر يمكن أن يخفف من ألم الثدي وانتفاخه. ومع ذلك ، يحذر فيلدر من عدم تناول عرق السوس إذا كنت تعاني من ضغط الدم أو السكري أو أمراض الكلى أو القلب أو الكبد. Dong quai ، عشب شائع في الصين ، هو عشب يستخدم أيضًا لعلاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وأعراض أخرى لتقلبات الهرمونات.
8. جرب كوب من الشاي
Agatha M Thrash ، MD ، المؤسس المشارك لمركز Uchee Pines Lifestyle Center في سيل ، ألاباما ، يوصي بتوت العليق الأحمر ، والبابونج ، والنعناع البري ، وشاي الحجل من أجل الدورة الشهرية. يوصي Fielder بالحشيش ، لخصائصه المهدئة ، وشاي أوراق الهندباء ، لأنه يعمل كمدر للبول (لا تشرب إذا كنت تتناول مدرات البول بوصفة طبية).
9. استرخِ وجدد نشاطك بالعلاج بالروائح
لمحاربة التعب الذي يصاحب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ضعي بضع قطرات من اللافندر أو إكليل الجبل أو بلسم الليمون في ناشر الهواء وتنفس بعمق. يمكنك أيضًا تجربة المليسة لتقليل التوتر أو إكليل الجبل للمساعدة في تصفية رأسك.
10. تخفيف المتلازمة مع ممارسة الرياضة
على الرغم من أن التمرين قد يكون آخر شيء تريد القيام به عندما تكون في مخاض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، إلا أنه في الواقع فعال للغاية في المساعدة في تقليل أعراض الدورة الشهرية. تمارين الأيروبيك أو القلب تقلل الإجهاد ، وتعزز الدورة الدموية ، وتطلق الإندورفين ، وقد ثبت ذلك لتقليل الأعراض المزعجة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي يوفرها. إذا كانت لديك أي أسئلة حول تناول المكملات الغذائية أو العلاجات العشبية ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.
المزيد من الطرق لوضع حد لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية
قللي من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية عن طريق تغيير نظامك الغذائي
علاج طبيعي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية
الدورة الشهرية والألم
تعرف على المزيد حول العلاجات الطبيعية
