حتى أكثر النباتيين وعياً بالصحة يمكن أن يقعوا في فخ الإفراط في تناول الطعام خلال عيد الشكر. إن فائض الطعام ، واللقاءات المشحونة عاطفياً ، والتعب الشديد من التخطيط للعطلة يمكن أن يرسلنا جميعًا إلى المطبخ لنأكل أكثر مما نحتاج إليه. ومع ذلك ، فإن عيد الشكر أو أي عطلة لا يعني بالضرورة الإفراط في الأكل. فيما يلي ثلاث نصائح عملية لمساعدتك على الاستمتاع بعيد الشكر.
حتى أكثر النباتيين وعياً بالصحة يمكن أن يقعوا في فخ الإفراط في تناول الطعام خلال عيد الشكر. إن فائض الطعام ، واللقاءات المشحونة عاطفياً ، والتعب الشديد من التخطيط للعطلة يمكن أن يرسلنا جميعًا إلى المطبخ لنأكل أكثر مما نحتاج إليه. ومع ذلك ، فإن عيد الشكر أو أي عطلة لا يعني بالضرورة الإفراط في الأكل. فيما يلي ثلاث نصائح عملية لمساعدتك على الاستمتاع بعيد الشكر.
1. استعد لعيد الشكر من خلال الحصول على قسط جيد من الراحة
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم والتعب العام إلى الإفراط في تناول الطعام. جسدك متعب ولكن عقلك يقول "أكل كل كل" للمساعدة في إخراج مستويات الطاقة لديك من الركود.
اجعل النوم هو أولويتك الأولى خلال عطلة الاعياد. اهدف إلى ثماني ساعات كل ليلة. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة ، سيكون لديك بطبيعة الحال المزيد من الطاقة ، وعقل أكثر صفاءً ، وتكون قادرًا على التحسن تحمل أي ضغوط تأتي في طريقك - كل هذه الأشياء تجعلك أقل عرضة للتحول إلى تناول الطعام المحلول.2. تمرن يوميا
حتى إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لفصل اللياقة البدنية المعتاد أو التمرين ، فاحصل على 20 دقيقة على الأقل من الحركة يوميًا. لن يساعدك التمرين على حرق السعرات الحرارية الزائدة فحسب ، بل يمنحك شعورًا جيدًا بالاندورفين ويخفف التوتر. وقت رائع للمشي هو عندما تشعر بارتفاع ضغط الدم وتبدأ الرغبة الشديدة في تناول الطعام المريح في التزايد ؛ سيساعدك المشي على الاسترخاء ويمنحك شيئًا صحيًا تفعله بدلاً من حرث طبق من المعكرونة. أيضًا ، في يوم عيد الشكر ، اذهب في نزهة على الأقدام أو جند العائلة للعب لعبة فريسبي أو المس كرة القدم في الفناء ، بدلاً من الجلوس حول الطاولة لالتقاط بقايا الطعام.
3. الاعتدال هو المفتاح
فقط لأن الطعام أمامك لا يعني أنه عليك أن تأكله. في يوم عيد الشكر ، انغمس في ذوقك وتناول فقط الأطعمة التي تريد تذوقها حقًا. إذا كنت لا تحب صلصة التوت البري حقًا ، فلا تأكلها لمجرد أن الجميع قد تناولها في طبقهم. ولكن إذا كان نوكي اليقطين هذا ينادي اسمك ، فاحصل على جزء صغير منه. تذكر أن وجبات عشاء العطلات عادةً ما تحتوي على خيارات أكثر من وجباتك اليومية - المفتاح للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة هو أخذ حصص صغيرة. تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا. لا تتبع نهج "تنظيف طبقك". اجلس واستمتع بصحبتك على طاولتك.
المزيد من نصائح العطلات النباتية!
