ليس الرجال فقط هم الذين يجب أن يقلقوا بشأن قلوبهم ، فالنساء معرضات بنفس القدر لصحة القلب السيئة.
كثيرًا ما نسمع عن رجال يعانون من نوبات قلبية أو يعانون من سوء صحة القلب. الآن ، ومع ذلك ، فإن التركيز ينصب بنفس القدر على تشجيع النساء على وضع صحتهن في المسار الصحيح والوقاية من أمراض القلب.
وفقا لأستراليا مؤسسة القلب، "القلب يموت هو لا. القاتل الأول للمرأة الأسترالية "، و" النساء أكثر عرضة للوفاة منه بأربع مرات من سرطان الثدي ".
ما لا يدركه الكثير من الناس هو أن "90٪ من النساء الأستراليات لديهن عامل خطر واحد على الأقل مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو ارتفاع ضغط الدم أو تاريخ العائلة" ، وفقًا لمؤسسة القلب حذاء جو ريد للنساء حملة توعية.
عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب ، فهناك بعض العوامل التي لا يمكنك تغييرها مثل عمرك أو تاريخ عائلتك. ومع ذلك ، يمكنك تغيير نمط الحياة اليومي الذي تقوده والحد من أي مخاطر قد تساهم في ضعف صحة القلب.
الإقلاع عن التدخين
من بين العديد من الآثار الجانبية السيئة الأخرى ، هناك روابط معروفة بين تدخين السجائر والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الأوعية الدموية الأخرى. يُعتقد أيضًا أن التدخين غير المباشر يمكن أن يساهم في ضعف صحة القلب لدى الآخرين. لذا ، تخلص من السجائر الخاصة بك واحصل على صحتك وصحة عائلتك على الطريق الصحيح.
كن نشطا
من أفضل الطرق لتحسين صحة القلب والحفاظ عليها هي ممارسة الرياضة اليومية. يجب أن تهدف إلى أداء 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع ، كل يوم من أيام الأسبوع تقريبًا.
ال قناة صحة أفضل يقول ، "إذا كنت حاليًا غير نشط أو تشعر أن مستوى لياقتك منخفض ، فابدأ بلطف بجلسة قصيرة من النشاط الذي تشعر أنه يمكنك إدارته. قم ببناء ثقتك ومستوى لياقتك من خلال عدد من الجلسات القصيرة ".
إذا لم تتمكن من ممارسة مجموعة كاملة من التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا ، فحاول تقسيمها إلى جلسات مدتها 10 دقائق ، ثلاث مرات على مدار اليوم - كل القليل يساعد.
تحسين نظامك الغذائي
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي فقير يحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون السيئة إلى ضعف صحة القلب ، بما في ذلك ارتفاع نسبة السكر الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وحتى مرض السكري من النوع 2 - وكلها لها روابط قوية بالنوبات القلبية و حدود.
توصي مؤسسة القلب "... باتباع جميع الأستراليين خطة الأكل الصحي التي تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية."
يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على:
- خمس حصص من الخضار وحبتين من الفاكهة كل يوم
- كميات معتدلة من منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم (الحليب ، الجبن ، المارجرين ، إلخ)
- اللحوم الخالية من الدهون والدجاج و / أو إزالة الدهون قبل الطهي
- منتجات الحبوب الكاملة (مثل المعكرونة والخبز والأرز وغيرها)
- البقوليات والفاصوليا والعدس
- من 2 إلى 3 حصص من الأسماك الزيتية مثل السلمون أو الماكريل الأزرق كل أسبوع
- الأطعمة الأخرى الغنية بأوميجا 3 و / أو مكملات زيت السمك
- منتجات قليلة الملح (ولا تضيف الملح إلى طبخك)
- زيوت صحية (غير مشبعة وأحادية) للطبخ مثل زيت الزيتون
- الكثير من الماء!
يجب النظر إلى هذه المقالة كدليل فقط وليس لأغراض التشخيص أو العلاج. يرجى استشارة أخصائي طبي إذا كنت قلقًا بشأن صحتك.
المزيد من الصحة والعافية
12 أسرار لصحة أفضل
تمارين صيفية سريعة
هل انت بحاجة الى التخلص من السموم؟
