وجبات إفطار سريعة لأيام الألعاب - SheKnows

أنت تعرف ما يقولون - الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لذا اجعل الأمر مهمًا ، لا سيما عندما تكون أمامك مباراة كبيرة أمامك!

قصة ذات صلة. فطيرة بيري بادما لاكشمي تضاعف كوجبة إفطار لذيذة وحلوة

فطائر التفاح الفطيرة

تصنع 9 فطائر

اجعلها لذيذة الكعك في الليلة السابقة لذلك سيكونون مستعدين للاستيلاء عليها أثناء صخبك الصباحي.

مكونات:

تفاح

• 1 تفاحة جراني سميث ، مفرومة ناعماً
• 1 ملعقة كبيرة زبدة
• 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
• 1 ملعقة كبيرة سكر بني
• 1/4 كوب ماء
• 1 ملعقة كبيرة دقيق لجميع الأغراض

الاتجاهات:

1. سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت وضعي صينية المافن بأغلفة ورقية.
2. تذوب الزبدة في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. أضيفي التفاح والقرفة والسكر البني والماء. يُطهى لمدة 5 دقائق حتى ينضج التفاح قليلاً. يُضاف الدقيق إلى المقلاة ويُقلب المزيج ويُترك جانبًا.
   click fraud protection
3. في وعاء متوسط ​​الحجم ، يُمزج الطحين والبيكنج بودر وصودا الخبز والقرفة والملح. اخلطهم معًا لعمل خليط الكعك.
4. في وعاء كبير ، يُمزج عصير التفاح والزيت ومستخلص الفانيليا والسكر البني والسكر الحبيبي. خفقت حتى تصبح ناعمة.
5. أضيفي البيض والحليب إلى وعاء كبير واخفقيهم مرة أخرى حتى يتجانسوا تمامًا.
6. يُسكب مزيج الدقيق ببطء في المكونات الرطبة ويُحرّك حتى يتجانس الدقيق تمامًا.
7. أضيفي مزيج التفاح من المقلاة.
8. ضعي الخليط في أكواب المافن بالملعقة حتى يتساوى مع الجزء العلوي من الكؤوس.
9. اخبزيها لمدة 15 إلى 17 دقيقة.
10. أخرجي المافن من الفرن واتركيها تبرد في المقلاة لمدة 5 دقائق قبل نقلها إلى رف سلكي.
11. بينما تبرد الكعك على الرف ، اخلطي مكونات التزجيج معًا في وعاء صغير.
12. بمجرد أن تبرد الكعك لمدة 10 دقائق ، اغمس الجزء العلوي من كل كعكة في الصقيل واتركها تتصلب وتثبت. يمكنك إعادة طلاء قطع المافن للحصول على طبقة زجاجية أكثر سمكًا بمجرد أن يصلب الغمس الأول (بعد حوالي 5 دقائق).

فطور بوريتو مع نقانق الميرمية

يخدم 2

هذه محمولة الإفطار البوريتو مليئة بالمكونات اللذيذة. اجعلها مسبقًا وقم بتسخينها ببساطة قبل الخروج من الباب.

مكونات:

لتحضير البطاطس المقلية:

• 2 بطاطس متوسطة الحجم
• 1/4 كوب بصل مقطع
• 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
• 4 رشاشات ملح
• 1/4 كوب زيت كانولا

لتحضير البيض المخفوق:

• 3 بيضات
• 1 ملعقة كبيرة حليب
• 3 شرطات فلفل أسود مطحون
• 2 ملاعق صغيرة زبدة

لإكمال وجبة الإفطار:

• 2 خبز تورتيلا كبير جداً
• 1 كوب نقانق الإفطار المطبوخة
• 1/2 كوب جبن شيدر مبشور
• 1/4 كوب صلصة

الاتجاهات:

لتحضير البطاطس المقلية:

1. قشر البطاطس وقطعيها إلى قطع مقاس 1-1 / 2 بوصة تقريبًا. في وعاء متوسط ​​الحجم ، نضيف البطاطس ، البصل ، الفلفل والملح ، ثم نقلبهم سويًا حتى تُغطى البطاطس والبصل بالملح والفلفل.
2. سخني مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة وأضيفي زيت الكانولا.
3. نضيف البطاطس والبصل إلى المقلاة.
4. قلّب البطاطس أثناء طهيها حتى تتحول إلى اللون الذهبي (في حوالي 8 إلى 10 دقائق).
5. أخرجي البطاطس والبصل من المقلاة وضعيهما على طبق بمنشفة ورقية وضعيه جانبًا.

لتحضير البيض المخفوق:

1. في وعاء متوسط ​​الحجم ، أضيفي البيض والحليب والفلفل. اخفقيهم معًا.
2. ضعي مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة وأضيفي الزبدة. بمجرد ذوبان الزبدة ، أضيفي خليط البيض.
3. قلّب البيض أثناء طهيه حتى يخفق تمامًا (حوالي 6 دقائق).
4. بمجرد تقليب البيض ، أخرج المقلاة من الموقد واتركها جانبًا للحظة.

لإكمال وجبة الإفطار:

1. على طبق كبير ، قم بتسخين التورتيلا (واحدًا تلو الآخر) في الميكروويف لمدة 20 ثانية تقريبًا.
2. أخرج كل تورتيلا من الميكروويف واقلبها على الطبق حتى يصبح الجانب السفلي من التورتيلا تواجه الآن (بحيث لا تلتصق التورتيلا باللوحة بسبب الرطوبة الناتجة عن تسخينها في الميكروويف).
3. في منتصف التورتيلا ، أضيفي نقانق الميرمية في "خط" بعرض 3 بوصات أو "مستطيل" من أحدهما نهاية التورتيلا إلى الطرف الآخر (اترك حوالي 2 بوصة من المساحة الفارغة على كل طرف من طرفي التورتيلا من أجل المتداول).
4. يُغطى السجق بالبيض ويُغطّى البيض بالبطاطس.
5. أضف الجبن المبشور والصلصة.
6. قم بطي الجانبين الأيسر والأيمن من التورتيلا للداخل ولفي البوريتو بإحكام قدر الإمكان دون تمزيقه.
7. تقدم مع سلطانيات صغيرة فردية من الصلصة.

عصير الأناناس والموز

يصنع 1 سموثي

احصل على الفواكه والخضروات في هذا العصير اللذيذ والجميل.

مكونات:

• 2 كوب سبانخ
• 1/2 كوب حليب لوز (نحب استخدام نوع الفانيليا المحلى)
• 1 كوب أناناس مجمد
• 1/2 ثمرة موز صغيرة

الاتجاهات:

1. ضع السبانخ في الخلاط.
2. نضيف حليب اللوز ونقلبه حتى يصبح ناعما.
3. أضيفي قطع الأناناس المجمدة والموز. اخلط مرة أخرى حتى تصبح ناعمة.

كعكة الإفطار كل يوم

يصنع 10 ملفات تعريف الارتباط

ماذا او ما؟! أ بسكويت على الفطور؟ عندما تكون مصنوعة من هذه المكونات الصحية ، يمكنك بكل فخر إعطاء عائلتك كعكة على الإفطار كل يوم!

مكونات:

• بخاخ طبخ مانع للالتصاق
• 1/2 كوب موز كبير مفروم
• 1/2 كوب زبدة الفول السوداني الطبيعية
• 1/2 كوب عسل عنبر
• 2 ملاعق صغيرة فانيليا
• 1 كوب شوفان
• 1/2 كوب دقيق حنطة
• 1/4 كوب مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا
• 2 ملعقة صغيرة قرفة فيتنامية مطحونة
• 1/4 ملعقة صغيرة من صودا الخبز
• 1 كوب من التوت المجفف

الاتجاهات:

1. سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
2. قم بطلاء ورقتين من ملفات تعريف الارتباط بقليل من رذاذ الطهي أو غلفهما بساط سيلبات.
3. في وعاء كبير ، اخفقي الموز وزبدة الفول السوداني والعسل والفانيليا حتى يصبح المزيج ناعمًا. في وعاء صغير ، اخلطي جميع المكونات الجافة ماعدا التوت المجفف. يقلب المزيج الجاف مع خليط الموز حتى يتجانس. يضاف التوت المجفف مع التقليب.
4. باستخدام مقياس 1/4 كوب ، قم بإسقاط أكوام من العجين بمسافة 3 بوصات على أوراق البسكويت المعدة. قم بتسطيح كل ملف تعريف ارتباط بقاع كوب القياس حتى يصل سمكه إلى حوالي 1/2 بوصة.
5. اخبزيها لمدة 14 إلى 16 دقيقة أو حتى يتحول لونها إلى البني حول الحواف.
6. دع ملفات تعريف الارتباط لتبرد لمدة 1 دقيقة على المقلاة. انقلها إلى رفوف سلكية لتبرد تمامًا.

المزيد من وجبات الإفطار والوصفات أثناء التنقل

3 وصفات عصير استوائي
6 أفكار سهلة وسريعة لوجبة فطور صحية
جيد ، أفضل ، أفضل: وصفات إفطار صحية

اترك تعليقا

التعليقات مغلقة.