اشعر بالتعب؟ هل تواجه مشكلة في عد الخراف؟ إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، فأنت لا تخاطر فقط بفرصة أكبر للإصابة بالمرض ، ولكن أيضًا مجموعة كاملة من المشاكل العاطفية. تابع القراءة للحصول على أهم النصائح للحصول على مزيد من النوم.
احسب مقدار النوم المناسب لك
يحتاج الأشخاص المختلفون إلى فترات نوم مختلفة. في حين أن البعض قد يكون سعيدًا تمامًا بخمس ساعات ، فقد يشعر البعض الآخر بالإرهاق إذا حصلوا على أقل من تسع ساعات. اختبر أطوال مختلفة وأعد التقييم بعد أسبوعين.
احتفظ بهدوئك
يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة الحرارة أو البرودة في الليل إلى مقاطعة نومك. تبلغ درجة حرارة غرفة النوم المثالية حوالي 18 درجة مئوية ، لذا اختبرها باستخدام مقياس حرارة وقم بترتيبها وفقًا لذلك. أضف بطانيات أو افتح نافذة.
تخلص من جميع مصادر الضوء
يشير الظلام إلى عقلك أن الوقت قد حان للنوم. تأكد من مسح أي مصادر للضوء ، بما في ذلك ضوء الاستعداد من الكمبيوتر المحمول والتلفزيون ، والضوء من المنبه.
انتبه لكلامك
يمكن إلقاء اللوم على الكحول والسجائر والكافيين لإبقائك مستيقظًا في ساعات الصباح. يمكن أن يؤثر تناول الكثير من الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم أيضًا على قدرتك على النوم - يوصي الخبراء بتناول آخر وجبة أو وجبة خفيفة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من تناول الكيس.
حافظ على جدول نوم ثابت
الروتين هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على عقلك ونومك على المسار الصحيح. اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تأمل النوم
ابحث عن مكان هادئ قبل الذهاب للنوم مباشرة واستمع إلى هذا التأمل. اسمح لنفسك بالاسترخاء والاسترخاء. مهما حدث في يومك اتركه.
