إذا كنت قد أقسمت على تناول وجبة خفيفة من أجل محيط الخصر لديك ، فقد تكون على المسار الخطأ. في الواقع ، إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة مفيدًا ويساعد في الواقع على الحفاظ على نظامك الغذائي وصحتك على المسار الصحيح.
وجبة خفيفة صحية.
مفتاح تناول الوجبات الخفيفة هو أن تكون حذرًا مما تأكله. تجنب قطع الحلوى والرقائق والبسكويت. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الفواكه والخضروات أو المكسرات أو الجبن أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة عندما تكون في حالة مزاجية لتناول الطعام.
وجبات خفيفة لن يفسد نظامك الغذائي >>
كبح الإفراط في الأكل.
أنت تجوع نفسك طوال اليوم للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية الخاصة بك ، ثم تنهار عندما يصل العشاء وتناول طبقين. بدلًا من جعل عادة تراجع هذا النظام الغذائي الشائع ، جرب تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم. إذا كنت تأكل القليل ، وجبات خفيفة صحية عندما تبدأ في الشعور بالجوع ، تقل احتمالية أن تكون مفترسًا عند تناول الطعام. إذا لم تكن مصابًا بالجوع تمامًا ، فسيبدو طبق العشاء الأصغر أسهل بكثير.
تناول البروتين.
إذا استغرقت طاقتك انخفاضًا حادًا في منتصف يومك ، فحاول الانغماس في وجبة خفيفة صحية عندما تبدأ في الشعور بالتعب. ستمنحك العناصر الغذائية الإضافية الطاقة التي تحتاجها للتشغيل حتى وجبتك التالية. جرب الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل المكسرات أو الزبادي أو الجبن قليل الدسم.
7 وجبات خفيفة صحية ستحبها جميع أفراد الأسرة >>
عزز قدراتك العقلية.
يكافح دماغك جنبًا إلى جنب مع جسمك عندما تكون جائعًا. تناول وجبة خفيفة مغذية بين الوجبات لتعزيز مهارات التركيز والتحفيز والاستيعاب لديك. ستكون قادرًا على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وإنجاز الكثير إذا كانت أفكارك في المهمة التي بين يديك وليس بطنك الهادر.
اعمل على تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك.
قد يبدو الأمر جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، لأن تناول المزيد من الطعام يساعدك على زيادة الوزن. أسرع طريقة لإبطاء عملية التمثيل الغذائي هي حرمان جسمك من الوقود الذي يحتاجه. في الأساس ، إذا كان عقلك يعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من الطعام ، فإنه يشير إلى أن عملية الأيض لديك تبطئ وتحافظ على الطاقة. بدلًا من ذلك ، تناول وجبات خفيفة صغيرة وصحية ، بالإضافة إلى وجبات صحية ومغذية ، للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك بشكل مستمر.
21 وجبة خفيفة منزلية الصنع أقل من 100 سعرة حرارية >>
تنظيم سكر الدم.
قد يؤدي الاستمرار في تناول الطعام لفترة طويلة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والضعف والغثيان والمرض. في بعض الحالات ، قد يكون خطيرًا. احصل على وجبات خفيفة صحية طوال اليوم للحفاظ على مستوياتك تحت السيطرة.
 |
أحضر وجبات خفيفة صحية معك. إذا كان عليك التوقف عند متجر صغير أو الذهاب بالسيارة ، فمن المرجح أن تختار شيئًا غنيًا بالسعرات الحرارية. |
المزيد من نصائح تناول الوجبات الخفيفة
5 وجبات خفيفة للتخلص من التوتر
6 وجبات خفيفة للتغلب على ركود الساعة 3 صباحًا
6 وجبات خفيفة للأطفال أثناء التنقل
