إذا كنت تحاول أن تأكل القليل من الطعام الصحي هذا العام ، فقم بإلقاء نظرة على هذه المقايضات والإضافات السهلة التي يمكن أن تنغمس في رغباتك دون توسيع محيط الخصر لديك.
التوت والفواكه المقطعة
هل سبق لك أن عدت إلى المنزل بشغف لتناول الحلوى وتناولت حفنة من الحلوى لمجرد أنها كانت مريحة؟ تخيل الآن أنك عدت إلى المنزل ، وكان هناك وعاء مليء بالتوت والفاكهة المكعبة في الثلاجة وكان مفيدًا بنفس القدر. هل تعتقد أنك ستكون قادرًا على التحدث مع نفسك للوصول إلى الفاكهة بدلاً من ذلك؟ لن تعرف أبدًا حتى تحاول. في المرة القادمة التي تكون فيها في متجر البقالة ، اختر مجموعة كبيرة من الفواكه التي تعرفها وبعضها جديد. يمكن تقطيع الفاكهة الكبيرة مثل الأناناس والبطيخ والشمام والبطيخ إلى مكعبات وتخزينها في الثلاجة لبضعة أيام. إذا كنت لا تعتقد أنك ستتناول حبة بطيخة كاملة بهذه السرعة ، فقم بتقطيع نصف أو ربع. يمكن شطف الفاكهة الصغيرة ، مثل التوت والتوت الأسود والعنب والفراولة والعنب البري ، وتخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع. ولا تنس التفكير في تناول التفاح والبرتقال والكمثرى والخوخ للحصول على وجبات خفيفة سهلة الاستخدام. الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية ومحملة بالسكريات الطبيعية ، مما يجعلها طريقة مثالية لتهدئة أسنانك الحلوة بطريقة صحية.
امزج الأشياء بإضافة هذه الفاكهة النادرة >>
شاي محلى طبيعيا
هل تعتقد أن الشاي لطيف للغاية لإرضاء أسنانك الحلوة؟ إذن فأنت لا تشرب الشاي المناسب! لم تعد تقتصر على الليمون والزنجبيل أو البابونج بعد الآن. يمكن نقع جميع النكهات المفضلة لديك - من الشوكولاتة إلى الكراميل - في الشاي للحصول على علاج لذيذ وخالٍ من الشعور بالذنب. David’s Tea لديه مزيج عشبي يسمى المكسرات للأبد، وهو مزيج لذيذ من المكسرات والفواكه المجففة والقرفة التي تصبح ظلًا مذهلاً للوردي عند نقعها. استمتع به مع بضع قطرات من حليب اللوز بعد العشاء لإرضاء أسنانك الحلوة وإعلام جسمك بأن وقت الوجبة قد انتهى. أو إذا كنت تريد شيئًا أكثر انتعاشًا ، جرب هذا الشاي الأخضر بالنعناع المغربي. إنه محلى بشكل طبيعي بأوراق الستيفيا للحصول على نكهة مثالية. ولأن الشاي قريب من أن يكون خاليًا من السعرات الحرارية ، يمكنك الاستمتاع به قدر ما تشاء.
شوكولاتة داكنة ومسحوق كاكاو خام
الكاكاو الطبيعي ، الذي تُصنع منه الشوكولاتة ، غني بالحديد والألياف الغذائية ، مما يعني أنه يقدم العديد من الفوائد الغذائية. للأسف لا تحصل على الكثير من تلك العناصر الغذائية عندما تكون مغطاة بالسكر والقشدة ، كما هو الحال مع شوكولاتة الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي السكر والدهون المضافان في شوكولاتة الحليب إلى تسخين الرغبة الشديدة لديك ولكن لا يرضيها أبدًا ، مما قد يؤدي إلى استهلاك الكثير. قد يكون الانتقال إلى الشوكولاتة الداكنة أمرًا صعبًا في البداية ، لكن الأمر يستحق ذلك على المدى الطويل. إذا كنت معتادًا على شوكولاتة الحليب ، فجرب لوحًا من 40 إلى 50 في المائة من الشوكولاتة الداكنة. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، اصعد إلى 60 في المائة ، ثم 70 ثم 80. ستندهش مما يمكن أن تعتاد عليه ذوقك - بل وتستمتع به - عندما تمنحهم الوقت. يعد مسحوق الكاكاو الخام أيضًا طريقة رائعة للحصول على حل الشوكولاتة بطريقة صحية ، لذا قم بخبزها في كعك مافن صحي ، أو امزجها مع العصير العرضي.
زبدة الفول السوداني الطبيعية
إذا كنت ماصًا لزبدة الفول السوداني ويمكن أن تنشر قوامها الكريمي على أي شيء تقريبًا ، فأنت لست الوحيد. ولكن إذا كنت تنغمس في زبدة المكسرات التي توصف بأنها "منخفضة السعرات الحرارية" أو "قليلة الدسم" ، فقد تضر نفسك أكثر مما تنفع. يتم تحميل الكثير من زبدة الفول السوداني بالسكر المضاف والملح ، مما قد يثري براعم التذوق لديك ويزيد من الرغبة الشديدة لديك. ابحث عن العلامات التجارية التي يكون المكون الوحيد فيها هو "الفول السوداني المطحون". عندما تفتح الجرة ، لا تنزعج من انفصال الجوز والزيت ؛ هذا ببساطة لأنه ليس لديك كل تلك الإضافات المقززة بشكل مصطنع. قلّبها جيدًا ، واحفظها في الثلاجة ، وستحصل على تناسق مشابه لما تعرفه. قد يستغرق الطعم القليل من التعود عليه ، لأنه لن يحتوي على نفس كمية الحلاوة والملح التي تناولتها طوال هذه السنوات. ولكن إذا التزمت بعدم شراء الأشياء الاصطناعية حتى تنتهي من إناء كامل من الإصدار الطبيعي ، فيجب أن تتكيف براعم التذوق لديك. قد تجد أنك تفضل زبدة الفول السوداني بطريقة أبسط!
استمتع بزبدة الفول السوداني المغذية الممزوجة في آيس كريم الموز الصحي >>
المزيد من نصائح الأكل الصحي
4 نصائح لمساعدتك على تجنب الوجبات السريعة
هل التخلص من السموم هو الحل لتلك الجنيهات القليلة الماضية خلال العطلة؟
وضع خطة الوجبة المثالية لعام صحي
