يمكنك أن تقول وداعًا لحالة الركود في منتصف بعد الظهر إذا بدأت في تناول وجبات خفيفة بشكل أكثر ذكاءً. تعرف على مكونات وجبة خفيفة جيدة واكتشف بعضًا من أفضل الأطعمة التي يمكنك تخزينها بالطاقة.
هل تجد أنك بحاجة إلى زيادة الطاقة في منتصف فترة الظهيرة؟ لن تساعد تلك القهوة والدونات في المساعدة - ستحصل فقط على نسبة عالية من السكر ثم تنهار. أفضل إستراتيجيتك هي أن تكون مستعدًا بأطعمة منشّطة تحافظ على طاقتك.
سيساعد الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة في متناول اليد على ضمان عدم إغراءك بالوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة في آلة البيع. تتكون أفضل وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المعقدة وبعض البروتينات الخالية من الدهون. تغذي الكربوهيدرات جسمك (حيث يمكن أن تتحول بسرعة وسهولة إلى جلوكوز). عندما تجمع بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة ، فإن البروتين يساعد على إبطاء معدل امتصاصها. أيضًا ، سيساعدك البروتين على منحك إحساسًا أكبر بالشبع.
بالنسبة للأطعمة المحددة التي يمكن أن تكون جزءًا من وجبة خفيفة صحية ومفعمة بالحيوية ، اقرأ عن العناصر التي يجب أن تخزنها بانتظام للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك بسلاسة وكفاءة.
دقيق الشوفان
دقيق الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان الصلب ، هو مصدر جيد للألياف ، مما يساعد جسمك على امتصاص الكربوهيدرات بمعدل ثابت لطيف. يحتوي أيضًا على فيتامين ب ، وهو مفيد في تحويل الكربوهيدرات إلى وقود لجسمك. تحضير دفعة وتسخين أجزاء فردية في الميكروويف كوجبة خفيفة ممتلئة ، خاصة قبل التمرين.
موز
هذه الفاكهة رائعة من حيث إمكانية النقل (احصل على واقي موز - حافظة واقية لموزة واحدة - إذا وجدت أنها تتعرض للكدمات كثيرًا في حقيبتك) مما يجعلها مريحة كوجبة خفيفة منشّطة أثناء التنقل. يتم هضم السكر الموجود في هذه الفاكهة بسهولة أيضًا ، وهذا هو السبب في أنك غالبًا ما تجده يتم توزيعه عند خط النهاية في سباقات الماراثون. قطعي موزة إلى شرائح وضعيها في شطيرة خبز من الحبوب الكاملة (كربوهيدرات معقدة) مع بعض زبدة الفول السوداني (بروتين).
بيضة
البيض غني بالبروتين (جرب البيض المسلوق كوجبة خفيفة بسيطة غنية بالبروتين). لدمجها مع الكربوهيدرات المعقدة ، خذ شريحة من خبز بذور الكتان وهرس بيضة مسلوقة غنية بالبروتين مع القليل من المايونيز لعمل نصف شطيرة من سلطة البيض.
المكسرات
مثالية للتجول في وعاء صغير أو كيس شطيرة ، حيث تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والبروتين. استمتع بحفنة صغيرة ممزوجة بالفواكه المجففة غير المحلاة للحصول على وجبة خفيفة متوازنة من الكربوهيدرات / البروتين.
المزيد من نصائح الأكل الصحي
5 طرق مفيدة للحبوب الكاملة لمزاجك
كيفية دمج الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي
7 بهارات سوبر لصحة فائقة
