تكسب معظم النساء سبعة أرطال تقريبًا خلال الإجازات لسبب واحد بسيط وبسيط - ليس لديهن أي جنيهات "استراتيجيات البقاء نحيفة." لكن لا تخف أبدًا ، لأنني كنت أساعد أجساد هوليود الأكثر سخونة على البقاء نحيفة لأكثر من عقد. أنا أيضًا طاهي طعام ضخم وطاهي محترف معتمد. يا له من مزيج ، هاه؟
مع حبي المشترك لأطعمة العطلات الشقية والرائعة ، اعتقدت أنه سيكون من الرائع مشاركة نصائح العطلات الضيقة وبعض وصفات العطلات النحيفة المفضلة لدي. أتمنى أن تستمتع بها بقدر ما تستمتع به عائلتي وعملائي.
وقت الشاي
هل تعلم أنه يمكنك الاستمتاع بحلويات الشوكولاتة بدون السعرات الحرارية؟ تحقق من شاي الحلوى الرائع من Tea Forte. مجموعة "دولتشي فيتاس" من شاي الحلوى تأتي بنكهات مثل "شوكولاتة ترافل" و "نعناع بلجيكي" تسمح لك بالانغماس دون الشعور بالذنب ، بالإضافة إلى الحصول على فوائد حرق الدهون من الشاي المضاد للأكسدة EGCG.
ابدأ في المضغ
يمكنك أيضًا مضغ العلكة لتقليل التوتر والسعرات الحرارية غير المرغوب فيها. من الجيد التحقق من Wrigley’s Dessert Delights Gum بنكهات مذهلة ، مثل آيس كريم رقائق الشوكولاتة بالنعناع أو فطيرة التفاح ، وتوقف هذه الرغبة الشديدة في تناول السكر. والمكافأة الهزيلة؟ هل تعلم أن الدراسات أظهرت أن مضغ العلكة قد يساعد في تخفيف التوتر؟ إليكم النحافة في الإجهاد: عندما نتوتر ، تفرز أجسامنا هرمون يسمى الكورتيزول ، وهو أحد المذنبين المرتبطين بتراكم دهون البطن. وبالتالي ، من المهم للغاية الحفاظ على ضغوط عطلتك عند الحد الأدنى. من المؤكد أن مضغ العلكة ، والتنفس العميق ، والتمارين الرياضية ، والنوم طوال الليل.
اظلم
إذا كنت من محبي الشوكولاتة وتحتاج إلى "الشيء الحقيقي" ، فاختر الشوكولاتة الداكنة لأنها تحتوي على دهون أقل من شوكولاتة الحليب وتحتوي أيضًا على مضادات أكسدة أكثر من التوت الأزرق.
حجم اللوحة
في حفل عطلة ، قم برحلة واحدة فقط إلى البوفيه واستخدم أطباق صغيرة بدلاً من تحميل طبق كبير.
كوكتيلات السعرات الحرارية
احذر من السعرات الحرارية السائلة مثل الصودا والبيرة وكوكتيلات العطلات والنبيذ والشوكولاتة الساخنة وعصير التفاح. هذه متوفرة بشكل كبير خلال موسم العطلات وتشير الأبحاث إلى أن معظم الناس يكسبون من 2 إلى 3 أرطال خلال الإجازات من المشروبات وحدها. بدلًا من ذلك ، ابحث عن الماء الفوار مع القليل من الحمضيات أو حاول شرب الساكي ؛ إنه أقل بـ 40 سعرًا حراريًا للأونصة مقارنةً بالأرواح الأخرى.
كن انتقائيا
لا تهدر السعرات الحرارية على الأطعمة التي لا تحبها أو الأطعمة التي يمكنك تناولها في أي وقت من السنة. أفضل طريقة للاستمتاع بحلوى العطلة المفضلة لديك هي تناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات مثل الديك الرومي المشوي مع الخضار الخضراء وتخصيص السعرات الحرارية الكربوهيدراتية في الحلوى. فكر في الأمر بهذه الطريقة: شريحة 4 أونصات من الديك الرومي المشوي تحتوي على 135 سعرة حرارية تقريبًا وحصة واحدة من براعم بروكسل المحمصة تبلغ حوالي 65 سعرًا حراريًا. هذا يترك لك 250 سعرة حرارية لتخصيصها من أجل علاج العطلة المفضل لديك. إليك بعض الأطعمة التي يجب التفكير فيها:
6 وجبات عطلات خاطئة يمكنك دمجها في وجبتك (أقل من 250 سعرة حرارية)
- شراب البيض ، 1 كوب
- بسكويت السكر ، 2 وسط
- تشيز كيك شريحة واحدة
- فطيرة البقان قطعة واحدة صغيرة
- كوكي خبز الزنجبيل ، 1 كبير أو 2 وسط
- فول سوداني هش ، 1.5 أوقية
لا تفوت وجبات الطعام
لا تجوع أبدًا طوال اليوم حتى تتمكن من تناول الطعام في عشاء العطلة. على عكس الاعتقاد الشائع ، سيتم تحويل معظم هذه السعرات الحرارية إلى دهون. من الأفضل تناول الطعام كل أربع ساعات على مدار اليوم حتى لا تشعر بالجوع الشديد عند وصولك إلى الحفلة. بالإضافة إلى أن تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم ثبت أنه يساعد في زيادة التمثيل الغذائي.
قم بتوابلها
قم بتتبيل طعامك بالصلصة الحارة خلال العطلات. يمكن أن تساعد إضافة التوابل الحارة إلى وجباتك في الحد من الجوع وفقًا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية. بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء في جامعة ولاية نيويورك في بوفالو أن الكابسيسين (مركب موجود في الفلفل الحار) يحفز عقلك على إطلاق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا. لذا اضغط على هذا تاباسكو !!
اختر الخضار
في حيرة من أمرك ، أي المقبلات ستساعدك على ارتداء الجينز الضيق؟ اختر الزيتون بدلًا من المكسرات ووفر لنفسك سعرات حرارية. أونصتان من الزيتون تحتويان على 57 سعرة حرارية فقط مقارنة مع أونصتين من المكسرات التي تزن 336 سعرة حرارية. احصل على سلطة كابريس ، 1 طماطم متوسطة ، 1 أونصة جبنة مع ريحان طازج (100 سعرة حرارية / حصة) أكثر من 4 ميني كيشي (248) ووفر 148 سعرة حرارية.
