بدلاً من استخدام جدولك المزدحم أو استخدام طفلي طفلك الرهيب كذريعة لتناول الطعام أثناء الركض أو انغمس في البراونيز بعد معركة قبل النوم ، يمكنك استغلال مهاراتك في تربية الأطفال في مراقبة الخصر الدهاء. تمامًا مثل الوقت المستقطع لتشجيع طفلك على التفكير عندما يفعل شيئًا خاطئًا ومن الأفضل الانتقال إلى سلوك أفضل في المرة القادمة ، يمكن تطبيق نفس الفكرة على الأكل العائلي عادات. إليك الطريقة.
الوقت المستغرق في التصرف
الانغماس في الوجبات السريعة أثناء التنقل.
عادات صحية
فكر مسبقًا أو اطلب أقل شرور الطعام. إذا كنت تعلم أنك ستخرج ، فاحزم بعض الوجبات الخفيفة المغذية لك ولأطفالك ، مثل ألواح الجرانولا أو الزبيب أو الجبن أو مقرمشات الحبوب الكاملة. تقترح ليزا ماكدونالد ، إحدى الأمهات في واشنطن العاصمة ، "اخبز مجموعة من الفطائر وألقِ بها جميع أنواع العناصر" المفيدة لك "، مثل المكسرات أو التوت أو الموز أو النخالة". وتضيف: "حينما تبحث عن شيء لتلتقطه ، تكون مستعدًا تمامًا." إذا كان لا بد من الوصول إلى قاعة الطعام في المركز التجاري ، فاطلب سلطة الدجاج المشوي لنفسك ، واختاري شرائح التفاح أو أصابع الجزر بدلاً من البطاطس المقلية الغنية بالدهون لطفلك - أفضل لطفلك وأقل إغراءً له أنت.
الوقت المستغرق في التصرف
استخدام الطعام للراحة. هل تتذكر كيف حاول جدك تهدئة ركبتك المخدوشة بمخروط الآيس كريم؟ على الرغم من حسن النية ، إلا أنه يمهد الطريق لمدى الحياة من التحول إلى الطعام من أجل الراحة.
عادات صحية
مثالا يحتذى به. عندما تمر أنت أو أطفالك بيوم سيئ ، احرق الطاقة السلبية. "سواء كان ذلك في نزهة في الحديقة أو وقت اللعب في الملعب ، فهذه طريقة رائعة لممارسة الرياضة و يقول Andrew Luke Barile ، أحد مالكي STATION NYC ، وهو تدريب للياقة البدنية ، "قضاء وقت ممتع مع أطفالك" المركز. يمكنك دائمًا تحضير وجبة خفيفة صحية معًا. احصل على حفلة بناء بيتزا ، باستخدام خبز القمح الكامل قليل الدسم وصلصة الطماطم وجبن الموزاريلا قليل الدسم والفلفل الأخضر والفطر والبروكلي والزيتون الأسود وبيبروني الديك الرومي. انغمس في تقسيم شبه الموز - شرائح الموز الناضجة ، والخفق الخالي من الدسم ، ورش الجوز ، واندفاعة من مسحوق الكاكاو المحلى. كل شيء أفضل!
الوقت المستغرق في التصرف
من الصعب إرضاءه الأكل. ليس الأطفال وحدهم المذنبين في هذا السلوك. إن تناول نفس البروكلي المطبوخ على البخار أو التونة العادية يومًا بعد يوم لن يؤدي إلا إلى تحقيق أقصى استفادة. عليك أن تجرب أشياء جديدة وأن تكون مبدعًا لتنجح في معركتك لفقدان الوزن.
عادات صحية
استمتع بطعامك. تمامًا كما تتسلل الخضار الممزوجة إلى المعكرونة والجبن ، أو العنب البري والأناناس في الفطائر لأطفالك ، جرب وجباتك الخاصة. جرب تقطيع القرع من البلوط إلى نصفين ، وتحميصه في الفرن ، ثم ضع ملعقة من الكسكس اللذيذ في القرع لتقديمه. يبدو جميلًا ويمتلئ ويستخدم التحكم في الجزء بسهولة. تقول باميلا جولد ، مؤلفة الكتاب المشاركة: "إذا فشل كل شيء آخر إطعام الأطفال: نظام الأكل المرن وغير المعارك والصحي لجميع أفراد الأسرة ، "إنشاء نسخ صحية أكثر من الأطعمة التي تحبها عائلتك بالفعل. إذا كانوا يحبون المعكرونة ، جرب معكرونة الحبوب الكاملة. إذا كان الهامبرغر رائجًا ، فانتقل إلى اللحوم المفروم الخالية من الدهون ".
من خلال منح سلوكيات الأكل غير الصحية وقتًا مستقطعًا ، فأنت لا تضع فقط مثالًا ممتازًا لعائلتك ، بل تكافئهم بأسلوب حياة أكثر صحة.
