أثناء نشأتك ، لطالما تناولت فيتامين فلينستون مع وجبة الإفطار (وقد تجعل أطفالك يفعلون نفس الشيء اليوم). ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بنظام الفيتامينات الخاص بك للبالغين ، لا يبدو أنك تلتزم به ، وأنت لست وحدك.
وفقًا لمسح حديث نشره المركز القومي لموارد صحة المرأة (NWHRC) ، يعتقد غالبية الأمريكيين أنهم على دراية بالفيتامينات المتعددة (67 في المائة) ، لا يعرف الكثيرون الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم أو الوظائف المحددة في الجسم. الجسم الذي يساعدونه. مثال على ذلك: حدد أربعة وأربعون بالمائة من المشاركين الزرنيخ كمغذٍ أساسي - إنه في الواقع سم!.
عندما يتعلق الأمر بضمان حصول الناس على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها في نظامهم الغذائي اليومي ، فقد كنا كذلك تقول إليزابيث باتاغلينو كاهيل ، نائب الرئيس التنفيذي لشركة "إليزابيث باتاغلينو كاهيل" ، نائب الرئيس التنفيذي لشركة NWHRC. وتضيف: "بالنسبة للنساء ، فإن القلق أكبر ، حيث أنهن غالبًا ما يضطلعن بدور في تعزيز صحة الأسرة بأكملها". "يجب على الناس تعرف على العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامهم حتى يتمكنوا من اتخاذ قرارات صحية مستنيرة ، "توافق باميلا بيك ، دكتوراه في الطب ، والمستشارة الطبية والتغذية في NWHRC خبير.
فيتامين 101
الدرس 1: لقد اشتريته ، خذها الآن. يمكن أن تعزز الفيتامينات المتعددة كل يوم صحة جيدة وتحافظ عليها. توصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة بأخذها خاصة بالنسبة للنساء في سن الإنجاب متعدد الفيتامينات يحتوي على حمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي رئيسي في الوقاية من العيوب الخلقية ، مثل السنسنة المشقوقة.
الدرس 2: لا تطرف. إن مضاعفة الفيتامينات لن تجعلك محصنًا ضد المرض ، ويمكن أن يؤثر الكثير من بعض المعادن والفيتامينات سلبًا على صحتك وقد يسبب مشاكل خطيرة. لتكون آمنًا وتجنب السمية المحتملة ، التزم بالجرعات الموصى بها.
الدرس 3: إبقاء الأطباء على اطلاع. إلى جانب مناقشة الجرعات المناسبة من مكملات الفيتامينات ، من المهم أن تسأل طبيبك عما إذا كانت فيتاميناتك قد تتفاعل مع أي أدوية موصوفة تتناولها.
الدرس 4: تناول الطعام بشكل صحيح. بينما يمكن أن تساعد الفيتامينات في تعزيز الصحة الجيدة ، يتفق معظم خبراء التغذية على أن غالبية العناصر الغذائية يجب أن تأتي من نظام غذائي متوازن ، لذا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية (الفواكه والخضروات الملونة ، والحبوب الكاملة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، و ألبان). تعمل الفيتامينات المتعددة والمكملات الأخرى على سد الثغرات.
الدرس الخامس: تذكر الثلاثة الكبار. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء (FDA) ، فإن ثلاثة من أهم الفيتامينات والمعادن للنساء تشمل الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين د (لتعزيز صحة العظام) ؛ حمض الفوليك (لمن يحاولن الحمل أو قد يحملن) ؛ والحديد (لبناء الدم وحمل الأكسجين). اسأل طبيبك عما إذا كان يوصي بتناول أي من هذه المكملات أو كلها بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة.
فيتامين 101 من باب المجاملة من موقع مركز الموارد الصحية الوطنية للمرأة للمعلومات الصحية للمرأة.www. HealthyWomen.org
