لقد شاهدتها وهي تضرب الناس بالسوط التدخل. الآن تشارك المدربة الشهيرة جاكي وارنر أسرارها المسطحة مع SheKnows وتعلمنا خمس حركات للحصول على معدة مثيرة للصيف!
هل هذا عبوة من 8 قطع؟
لقد شاهدتها وهي تجلد الناس في Thintervention. الآن تشارك المدربة الشهيرة جاكي وارنر نظامها الغذائي المسطح وأسرار التمارين مع SheKnows وتعلمنا خمس حركات للحصول على معدة مثيرة لفصل الصيف!
أسرارها sixpack:
إن عضلات بطن جاكي وارنر موضع حسد جميع زملائها المدربين المشاهير. قالت وارنر عندما التقينا بها لجلسة عرقية في صالة الألعاب الرياضية على السطح ، "لقد قيل إنني أمتلك أفضل عضلات بطن في العمل" ، سكاي سبورت اند سبا. قام Warner بتدريب مشاهير مثل Alanis Morissette وأنشأ مؤخرًا قرص DVD مجاني للتدريب للأشخاص الذين يعانون من الصدفية ، Fit in Your Skin. لكن اللياقة البدنية المحفورة الشهيرة لوارنر هي التي نهتم بها. مع اقتراب موسم الشاطئ بسرعة ، تشارك وارنر نصائحها للحصول على معدة مثيرة وخمس حركات مؤكدة للحصول على تلك المجموعة الست.
1
نظِّف نظامك الغذائي
يقول وارنر: "القيمة المطلقة هي 75 في المائة من النظام الغذائي". "عليك أن تنظف نظامك الغذائي. امتنع عن الأطعمة المصنعة. أنت لا تريد أن تأكل لحوم المزارع. تريد أن تأكل فواكه وخضروات عضوية ".
2
اشرب الكثير من الماء
يخبرنا وارنر: "تريد أن تشرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا". إنه يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 33 في المائة. ستكتشف أنك ستتمكن من رؤية العضلات في منطقة البطن إذا كنت تشرب الكثير من الماء فقط ".
سؤال وجواب
ما هي 5 أطعمة تنصحني بها لاتباع نظام غذائي مسطح؟
- دقيق الشوفان
- تفاح
- جريب فروت
- دجاج مجاني
- بيض
3
تخلص من الجرش
يقول وارنر: "لقد قلت دائمًا أن الجرش مضيعة للوقت". "إنها أبطأ طريقة لبناء عضلات البطن بالفعل. تحتاج حقًا إلى العمل في الجزء العلوي والسفلي والمائل. أحب القيام بعمل بطني خالي من السحق. "
4
عزز قلبك
يقول وارنر: "أحب تدريب الوزن الحر". "أفضل من أي تمرين للجلد أو الجلوس ، فإن تمرين الضغط أو القرفصاء" بأسلوب الرجل "هو أفضل طريقة للحصول على عضلات بطن جيدة."
قائمة التشغيل:
تستضيف قائمة تشغيل Warner المضخمة Sonic Youth و Prodigy و Madonna و Florence and the Machine و Radiohead.
شاهد تمرين Jackie's Flat Ab:
