26. 27- استمتع بالبرغر أو النقانق. تخلص من الأطعمة الخفيفة في أوعية فردية صغيرة الحجم (بدلاً من تناولها مباشرة من الكيس).
28. اغمس الخضار الطازجة أو البيتا في الحمص بدلاً من تغميس السبانخ الكريمي.
29. استخدم الزبادي العادي لعمل التغميس بدلاً من القشدة الحامضة.
30. اشترِ فقط اللحم المفروم قليل الدهن (أو استبدل لحم البقر بالديك الرومي المفروم أو الدجاج).
31. استخدم الأسماك المعلبة المعبأة في الماء وليس الزيت.
32. عند طلب مشروب ، تأكد من أنه على الصخور واختر الخيارات ذات الألوان الواضحة (مثل الفودكا والصودا).
33. ابتعد عن المشروبات المجمدة السميكة فائقة الحلاوة مثل المرغريتا والدايكيرس.
34. اغمس رقائق الناتشو في صلصة سميكة من الطماطم (بدلاً من الجواكامولي).
35. رش المشروبات الكحولية بالماء.
36. اشرب من خلال ماصة (يبطئ مقدار الشرب ومدى سرعتك).
37. اغمس البيتزا أو الأجنحة في الصلصة الحارة ، وليس صلصة الجبن الأزرق.
38. رشفة من المشروبات الغازية (مع شريحة من الليمون أو الليمون الحامض) بدلاً من البوب.
39. قم بمص المصاصات للحصول على الطعام المجمد (بدلاً من لعق مخروط الآيس كريم).
40. ابحث عن الأطعمة المشوية ، مثل الأسماك والدجاج ، بدلاً من الأطعمة المقلية أو المقلية.
41. ابتعد عن صلصات الفريدو (اختر صلصات الطماطم بدلاً من ذلك).
42. تناول البطاطس المخبوزة (بدون الجبن والقشدة الحامضة) بدلاً من البطاطس المهروسة أو المقلية.
43. قم بقضم إدامامي قليل الملح بدلاً من حفر رقائق البطاطس.
44. تناول العنب بدلًا من الزبيب (ملاحظة: تجميد العنب يجعله وجبة خفيفة حلوة ومنعشة!).
45. استخدم المربى منخفض السكر على الخبز المحمص الصباحي بدلاً من الزبدة أو زبدة الفول السوداني.
46. إذا كان لابد من تناول الآيس كريم (أو الزبادي المجمد) ، فتناوله من وعاء بدلاً من تناوله على سطح مخروط السكر.
47. الابتعاد عن جلد اللحوم والدجاج.
48. قم بقضم المعجنات الصغيرة جدًا بدلاً من المعجنات السميكة (وتجنب البسكويت المغطى بالزبادي - اختر فقط البسكويت العادي).
49. اشوي السندويشات برذاذ طهي غير لاصق بدلًا من استخدام الزبدة.
50. تناول السمك مع عصير الليمون بدلًا من صلصة التارتار.
فيما يلي بعض الطرق الأخرى لخفض السعرات الحرارية
كيف تأكل أقل وتستمتع به أكثر
اختبار الواقع الذي يحتوي على 10 سعرات حرارية
7 أخطاء في النظام الغذائي وإصلاحات سريعة
