القلق هو تجربة إنسانية طبيعية. لكننا جميعًا نشعر به بشكل مختلف ، وفي بعض الأحيان قد يبدو الأمر ساحقًا. على الرغم من عدم وجود علاج مجرب وحقيقي للقلق ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تتعامل مع مشاعر القلق ، جرب بعض هذه الأساليب ولاحظ ما إذا كنت ستشعر ببعض الراحة.
نفس
يبدو الأمر بسيطًا بشكل لا يصدق ، وقد تقول لنفسك ، "أفعل ذلك طوال الوقت. كيف يمكن أن يساعد ذلك؟ " لكن الحقيقة هي أن القليل جدًا منا يتنفس بطرق تسمح لأجسامنا بالاستفادة من جميع الفوائد التي يقدمها الهواء. من خلال التنفس بشكل صحيح ، يمكنك بالفعل تهدئة نفسك ورؤية العالم وتحدياتك بطريقة جديدة. هناك العديد من الطرق للانخراط في التنفس الواعي والهادئ - وإليك واحدة منها:
- يمكنك القيام بذلك بالوقوف في وضع محايد مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك وذراعيك على جانبيك ، أثناء الجلوس أو حتى عند الاستلقاء.
- نحمل الكثير من التوتر في أجسادنا ، لذا فإن الخطوة الأولى في الانخراط في التنفس الصحيح هي ترك كل شيء يمضي. اترك بطنك ، واسترخي كتفيك ، وفك رقبتك ودع جسمك كله ينعم.
- لأربع عدات بطيئة ، تنفس بعمق من خلال أنفك. لا تدع الهواء يتوقف عند أعلى رئتيك ؛ دعها تذهب إلى رئتيك. يجب أن تشعر بتمدد بطنك وظهرك وصدرك لاستيعاب الهواء.
- قم بالزفير ببطء من خلال فمك لأربع عدات.
- كرر هذا حتى تبدأ في الشعور بالهدوء يغسل عليك.
- عندما تشعر بالراحة ، جرب إطالة الأعداد إلى ستة أو ثمانية أو حتى 12. ما عليك سوى الاستماع إلى جسدك والمضي قدمًا وفقًا لذلك.
تحدث الى شخص ما
تبدو المشاكل مستعصية على الحل ولا يمكن التحكم فيها عندما لا نتحدث عنها. بدأنا نشعر بالخوف والإحباط والقلق أو الحزن ، وكل هذه المشاعر تسمح للقلق بالتخمير. قد تعتقد أن الانفتاح على صديق أو أحد أفراد أسرتك يجعلك عبئًا عليهم ، لكنه ليس كذلك. نحن جميعًا بشر ، ولدينا جميعًا مخاوف من أننا بحاجة إلى الخروج إلى العلن ومناقشة الأمر بحرية. قد تجد أن لديك قواسم مشتركة مع من حولك أكثر مما تعتقد. لذا توقف عن الجلوس في حوض القلق هذا ، ودع شخصًا يعرف ما تشعر به. حتى لو تحدثت عن الأمر للحظة فقط ، فإن طرحه هناك قد يجعلك تشعر بالخفة على الفور.
يبتسم
هناك بعض الحقيقة في عبارة "زيفها حتى تصنعها". ومع ذلك ، عندما نقول هذا ، فإننا لا نعني على الإطلاق أنك يجب أن تعاني في صمت. كما نوقش أعلاه ، فإن الحديث عن القلق هو شيء نشجعه. ولكن قد تكون هناك أوقات تجد نفسك فيها بمفردك ، ويمكن للأفكار التي تدور في رأسك أن تصم الآذان. في بعض الأحيان ، قد يستغرق قضاء دقيقة واحدة فقط في الابتسام أو التفكير في نكتة مضحكة أو شيء لطيف رأيته ذلك الصباح آثارًا إيجابية فورية. حتى لو للحظة فقط ، قد تجد التوتر والقلق اللذين تشعر بهما يبدأان في الزوال.
قد يكون من الصعب أحيانًا أن تجد القوة لإخراج نفسك من القلق الذي تعاني منه ، لكن هذه الأساليب البسيطة قد تكون ما تحتاجه تمامًا. إذا وجدت أن قلقك مستمر ، فتحقق من جمعية اضطرابات القلق في كندا لمزيد من النصائح والأفكار العلاجية.
المزيد عن الصحة العقلية
أفكار لاستراحة الصحة العقلية
5 طرق لاكتشاف أنك تضغط على نفسك بشدة
طرق طبيعية لمكافحة التوتر
