ليلة سعيدة واحدة نايم يمكن أن يجدد عقلك وجسدك وروحك. إليك كيفية الحصول على واحدة الليلة!
نصائح سريعة لنوم رائع
يمارس: سيساعدك روتين التمرين المنتظم على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش ، لكن الخبراء لا ينصحون بالتمارين القوية قبل النوم بثلاث ساعات. بدلًا من ذلك ، حدد موعدًا للتمرين من خمس إلى ست ساعات قبل إطفاء الأنوار. (تؤدي التمارين الرياضية إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية ، وسيبدأ النعاس الطبيعي عندما تنخفض درجة حرارة جسمك مرة أخرى).
توتر أقل في غرفة النوم: ابحث عن مكان آخر للأنشطة المجهدة. ادفع فواتيرك على طاولة المطبخ ، وليس في غرفة نومك.
ممنوع التدخين أو الشرب: تجنب النيكوتين والكحول قبل النوم. النيكوتين منبه قوي ، وعملية التمثيل الغذائي للكحول لها تأثير تنبيه.
تخطي لاتيه بعد الظهر: يمكن أن يستمر التأثير المحفز للكافيين لمدة تصل إلى 12 ساعة. ضع في اعتبارك أن العديد من أنواع الشاي والمشروبات الغازية ، مثل Mountain Dew ، تحتوي أيضًا على مستويات عالية من الكافيين.
قلل من شرب الماء في المساء:
قلل من تناول الماء قبل النوم مباشرة وأثناء الليل. يمكن أن تقطع الرحلات إلى الحمام في منتصف الليل من نومك ، خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في النوم مرة أخرى. ست ساعات من النوم المتواصل غالبًا ما يؤدي إلى الشعور بالراحة أكثر من ثماني ساعات من النوم المتكرر ، والنوم مرة أخرى لأن النوم غير المتواصل يقطع مراحله العميقة والتجديدية.تحقق من الأدوية الخاصة بك: تحقق لمعرفة ما إذا كان أي من الوصفات الطبية الخاصة بك أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية قد تتداخل مع نومك. بعض حبوب الحمية ، وحبوب منع الحمل ، ومضادات الاكتئاب ، وأدوية ضغط الدم يمكن أن يكون لها تأثير مثير. الحبوب المنومة ، رغم أنها مغرية ، ليست هي الحل. يفقدون فعاليتهم بسرعة ويمكن أن يتسببوا في الإدمان.
قم بإنشاء عش: تخلص من الفوضى ، وحافظ على درجة حرارة مريحة للنوم ، واجعل الغرفة مظلمة. يمكن أن تتداخل الأضواء الليلية وضوء القمر الساطع مع جودة النوم. ركب علاجات النوافذ التي تحجب الضوء ، مثل الستائر الفينيسية الخشبية أو الستائر ذات البطانة الداكنة.
ممارسة العلاج بالروائح: قد يساعدك زيت اللافندر أو كيس الخزامى الموجود على طاولة السرير الجانبية على الشعور بالنعاس والاسترخاء.
حافظ على روتين ثابت لوقت النوم: جرب تناول وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات قبل النوم بحوالي 30 إلى 45 دقيقة. ثم انخرط في أنشطة الاسترخاء فقط.
اقرأ برفق: قم بتخزين طاولة السرير الجانبية بقراءات سهلة تساعد على الاسترخاء والاسترخاء.
مجلة: احتفظ بمفكرة وقلم بالقرب من سريرك أيضًا لتدوين أي مخاوف في وقت متأخر من الليل. سيساعد تسجيل مخاوفك في التخلص منها من رأسك حتى تتمكن من الاسترخاء في النوم.
حل المشكلة: قم بعمل طقوس لإعطاء عقلك الباطن مشكلة لحلها خلال الساعات التي تقضيها في النوم. ستندهش من عدد المرات التي ستستيقظ فيها بالحل بعد ليلة نوم هانئة.
افعل ذلك: نعم انها." تزيد هزات الجماع من الإندورفين ، مما يساعدك على الشعور بنوم عميق.
تحقق ماتي: إذا تسبب لك شريكك في فقدان النوم ، فاطلب المساعدة. استشر الطبيب بشأن مشكلة الشخير المزمنة. استثمر في مرتبة جيدة حتى لا تتحرك زوجك في كل مرة.
استيقظ: إذا لم تنم في غضون 30 دقيقة ، فهناك مشكلة. التحديق في السقف سيزيد من قلقك. انهض من السرير. افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو التمارين التأملية. ثم حاول مرة أخرى لاحقًا.
