السمنة في مرحلة الطفولة مشكلة خطيرة ، وللأسف ، مشكلة منتشرة.
إذا كان طفلك يعاني من وزنه ، فمن المهم تشجيع طفلك على التبني أكل صحي وممارسة العادات الآن لتجنب مجموعة من المشاكل الصحية في المستقبل.
تحدث بصدق
قد تكون سنوات المراهقة صعبة للغاية على الأطفال وأولياء أمورهم. على الرغم من أن طفلك قد يكون حساسًا تجاه حمل الوزن الزائد ، فلا شك أنه يريد فعل شيء حيال ذلك. تحدث إلى طفلك بصدق حول المخاطر الصحية طويلة المدى لزيادة الوزن ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها من المشكلات. كن لطيفًا وداعمًا قدر الإمكان ، مع التعبير أيضًا عن قلقك ورغبتك في مساعدة طفلك على معالجة المشكلة.
استخدم المصطلحات الصحيحة
بدلاً من الحديث عن فقدان الدهون أو النحافة ، استخدم مصطلحات مثل "اللياقة" و "الوزن الصحي". يختلف كل شخص عن غيره ولا يمكن (أو ينبغي) أن يكون كل شخص نحيفًا مثل السكة الحديدية. ساعد طفلك على تعلم كيفية الوصول إلى مستوى معين من اللياقة بدلاً من الرقم الأساسي على المقياس. قابل طبيب الأسرة الخاص بك لمساعدة طفلك على تحديد أهداف واقعية لمؤشر كتلة الجسم (BMI) وتطوير نظام غذائي وخطة لياقة.
شجع الرياضات الجماعية
عزز النشاط والتنشئة الاجتماعية من خلال تشجيع طفلك على الانضمام إلى فريق رياضي في المدرسة أو في المجتمع. حتى لو لم يكن طفلك رياضيًا ممتازًا ، فإن الرياضات الجماعية هي طريقة رائعة للبقاء نشيطًا وقضاء وقت ممتع.
شارك في لياقة الأسرة
تحرك مع عائلتك قدر الإمكان. المشي أو ركوب الدراجة معًا بعد العشاء ، وإطلاق النار على السلال بعد المدرسة ، ولعب حبل القفز معًا أو حتى إعداد مسار عقبة يمكن أن يشجع المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن والعائلة بأكملها على الحصول عليها نشيط.
شطب الإصلاح السريع
المراهقين (ومعظمنا) يريدون التخلص من الوزن الزائد بأسرع ما يمكن. ومع ذلك ، فإن الحميات الغذائية وحبوب إنقاص الوزن ليست هي الحل. إنها غير صحية ، وعادة ما تكون آثارها قصيرة الأجل. من الضروري إجراء تغييرات في نمط الحياة في عادات الأكل والتمارين الرياضية من أجل إحداث اختلافات حقيقية وطويلة الأمد.
قدم خيارات طعام صحية
لن يفقد طفلك الصغير الوزن إذا كان باقي أفراد أسرتك يأكلون وجبات خفيفة مليئة بالسكر ووجبات مليئة بالدهون. اجعل اتباع نظام غذائي أسهل لمولودك الصغير عن طريق ملء الثلاجة والمخزن بخيارات الأطعمة المغذية. على الرغم من أن طفلك قد يميل إلى الإفراط في تناول الطعام (أو تناول الطعام غير الصحي) في المدرسة ، يمكنك توفير قاعدة صلبة في المنزل مع خيارات الإفطار والعشاء والوجبات الخفيفة الصحية. اجعل الماء هو المشروب المفضل في منزلك بدلاً من الصودا والعصير والمشروبات السكرية الأخرى. قدمي السلطة مع العشاء كل ليلة ، وقدمي لأطفالك مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الملونة والدهون الصحية.
المزيد عن صحة الأطفال
كيفية كسر حلقة السمنة لدى الأطفال
كيف يؤدي تناول الطعام العضوي إلى تحسين صحة طفلك
10 إصلاحات سريعة لنظام طفلك الغذائي
