مهما كانت مرحلة حياتك ، فإن اليقظة الذهنية مهمة. ولكن سواء كان الأمر يتعلق بالجري من المكتب إلى ساعة التخفيضات ، أو قيادة حافلة الميني فان من كرة القدم إلى البيانو تدرب ، ليس من السهل دائمًا الكتابة بالقلم الرصاص في لحظات الهدوء التي يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر وعيًا و واع. ما هو سر جعل كل ذلك يتناسب مع 24 ساعة من العمل المحموم؟ تأملات مصغرة.
لقد ثبت أن التأمل يقلل من التوتر ويحسن الشعور بالرضا والسعادة ويعزز الإبداع والإنتاجية. في حين أنه قد لا يكون لديك 30 دقيقة كل يوم للجلوس في مكان هادئ ومظلم وعينيك مغمضتين (على الرغم من أنه إذا تمكنت من إيجاد طريقة ، فأنا أضمن نتائج غيرت الحياة!) ، حتى السيدات الأكثر ازدحامًا لديه فرصة لممارسة "الوعي اليقظ". فكر في هذه التأملات الصغيرة على أنها وصول سهل إلى توهج ما بعد اليوجا ، أو التأمل بعيون مفتوحة أثناء عيشك كل يوم الحياة. مع القليل من الممارسة والاجتهاد ، ستكون هذه التكتيكات السهلة لـ "تسجيل الوصول" هي أبرز ما في يومك ، ويساعدك على التحكم في عواطفك وأفكارك بطريقة إيجابية وتحويلية طريق.
في الصباح
إذا كانت قائمة مهامك اليومية الطويلة تجعلك تجري في جميع أنحاء المدينة ، فقم ببناء تأملات مصغرة للأنشطة التي كنت تقوم بها بالفعل.
قم بتطبيق رؤى وأسئلة مدروسة في روتينك الصباحي. الوقوف أمام المرآة أثناء عمل مكياجك فرصة ذهبية. بعد كل شيء ، أنت هنا وجها لوجه مع نفسك! لكل مرحلة من مراحل المكياج ، امنحي نفسك مجاملة واحدة. على سبيل المثال ، أثناء تطبيق درجة لون أحمر الشفاه لهذا اليوم ، عقلاني أو بصوتٍ عالٍ اجمل ما تحبه في شفتيك. يمكن أن يكون "أنا أحب الشكل" أو "أحب كم هم ممتلئون ومقبولون" ، أو يمكن أن يكون شيئًا أعمق ؛ "أحب قدرتي على قول مجاملات ثاقبة للآخرين." إذا كان مدح نفسك صعبًا جدًا (وهو ما يمكن أن يكون عندما تكون الثقة منخفضة) ، فقدم نية. أشياء مثل "سأتحدث اليوم بأفكار إيجابية فقط" أو "لن أقدم ثرثرة سلبية اليوم" رائعة. قريباً ستصبح هذه الإطراءات عادة وستعيد برمجة عقلك لرؤية الجمال الحقيقي فيك!
خذ لحظة مع قهوة الصباح للحصول على القليل من الهدوء. إذا كان روتينك هو الحصول على كوب أثناء التنقل ، أضف خمس دقائق إضافية إلى منبه الصباح لتمنح نفسك الوقت لتذوق النكهة. يمكن أن يكون احتساء شيء ساخن أمرًا مريحًا للغاية ومنعشًا. هذا الهدوء الذي يسبق عاصفة يومك المحموم هو فرصة مثالية لـ "تسجيل الوصول" ؛ انظر كيف عقلك والجسد يشعران ويضعان في مقدمة عقلك شيئًا أنت متحمس له لهذا اليوم.
في فترة ما بعد الظهر
في منتصف الطريق إلى ساعة سعيدة! كيف تسير الأمور حتى الآن؟ حان وقت تسجيل الوصول مرة أخرى.
هل تأكل الغداء على المكتب؟ إذا كان الأمر كذلك ، تخلص من هذه العادة ستات! فعل الأكل هو الذي يجب أن يؤخذ بالشفقة والعناية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد تناول الطعام بلا عقل أثناء العمل أحد أسرع الطرق لإضافة أرطال إضافية إلى محيط الخصر لديك وتأسيس عادات تناول وجبات خفيفة غير صحية. بدلاً من ذلك ، اجعلها طقوسًا للاحتفال. لاحظ ألوان ورائحة الطعام. قبل اللقمة الأولى ، اسأل نفسك ، "لماذا اخترت هذا الغداء؟ ماذا سيجلب هذا الطعام لجسدي وحياتي؟ " ستساعدك أسئلة مثل هذه على تحديد ما إذا كان تناول الطعام من أجل الراحة أو الصحة. سيبدأ أيضًا المحادثة داخل نفسك حول تناول الطعام لمنح نفسك الطاقة والحيوية من أجل حياة صحية سعيدة.
في كثير من الأحيان ، نعالج ركود منتصف بعد الظهر بمزيد من القهوة. لكن المصادر الطبيعية للطاقة قد تكون أكثر إرضاءً وتأثيراً في يوم عملك. اخطو للخارج ، وقم بالسير حول المبنى. مجرد المشي لمدة 10 دقائق والاستمتاع بأشعة الشمس يمكن أن يحقق فوائد. دعا إلى المشي في الطبيعة على نطاق واسع المفكرون بما في ذلك رالف والدو إيمرسون وإيكهارت تول. المفتاح هو تصفية ذهنك من التفكير والقلق ، وكن حاضرًا في اللحظة التي تدخل فيها ودع القلب والعقل يستريحان. حتى لو كانت مسيرتك الطبيعية تدور حول مبنى مكتبك الصاخب ، فلا يزال بإمكانك تنمية الشعور الهدوء من خلال تهدئة أفكارك ، وإعطاء انتباهك إلى أنفاسك وإظهار الشعور بالسكون نفسك. كيف تشعر بدخول الهواء إلى رئتيك؟ اشكر الشمس على طلوعها اليوم. ما الذي يبدو أنه يتفتح من حولك؟ ما الالوان التي تراها؟ سيعود عقل واضح وهادئ ومجمع إلى المكتب جاهزًا للتعامل مع المهام بنضارة والقدرة على صياغة وجهات نظر جديدة حول المشكلات.
* لاحظ الكلمتين "زراعة" و "واضح" ؛ ذلك لأن الهدوء لن يكون دائمًا في انتظارك. في بعض الأحيان عليك أن تصنعه بنفسك!
في المساء
يبدو أن الجميع يريد أن يروّج للتأمل أثناء التنقل على أنه مفتاح القناعة. ولكن من الناحية الواقعية ، فإن الازدحام بين الغرباء في مترو الأنفاق أو الضغط على عجلة القيادة في حركة المرور ليس المكان المناسب للشعور بالسعادة والهدوء. بدلاً من ذلك ، انتظر حتى تصل إلى المنزل. فيما يلي بعض تأملات تسجيل الوصول التي ستوفر طاقة تجديدية لخططك المسائية.
اجعل اللحظة التي تسبق البدء في طهي العشاء مكانًا لفك الضغط. اسكب كأسًا من النبيذ ، وأوقف تشغيل الموسيقى ، واعرض الامتنان لهذا اليوم. خذ لحظة لتشعر بالفخر لشيء قمت به اليوم ؛ يمكن أن يكون صغيرًا ، مثل مهمة تشغيل ، أو كبيرًا ، مثل مشروع في العمل تشعر بالفخر به.
تعتبر المجلة منفذًا رائعًا للتوتر وطريقة رائعة لإحداث المزيد من المشاعر الإيجابية. بالنسبة للعديد من النساء ، توفر مجلة الامتنان الفرصة لتوضيح جميع نعمة حياتك بصريًا. بالنسبة للآخرين ، تعد "مذكرات بريدجيت جونز" أكثر فائدة. اجعل الصفحات مكانك الآمن للتعبير عن مشاعرك بطريقة بناءة. لكن احذر: أخرجهم ، ودعهم يبقون في الكتاب. بعد أن تكتب مشاعرك السلبية ، دع الكتاب يحتفظ بها لك بينما تأخذ رأسًا واضحًا معك في العالم.
في هدوء الليل البارد ، في اللحظات التي تسبق أن تغفو ، اتبع نهج بنيامين فرانكلين في التخطيط لحياتك. كان يسأل نفسه كل صباح "ما هو الخير الذي سأفعله هذا اليوم؟" وانتهت المساء مع العكس "ما هو الخير الذي فعلته هذا اليوم؟" قبل أن تغفو ، فكر في أحداث يوم. ما الجيد الذي صنعته في العالم؟ هل جاملت صديقًا أو ساعدت شخصًا غريبًا أو عرضت مقعدك في الحافلة؟ ما هو الخير الذي تريد أن تخلقه غدًا؟ هل تريد أن تكون أكثر إيجابية ، وأكثر مرحًا غدًا؟ هل هناك حدث تتطلع إليه ، مثل تناول الغداء مع شخص تحبه؟ إن مجرد التفكير بوعي في كيفية استخدامك لطاقتك ووقتك والتخطيط له وتوقعه أمر ضروري للعيش بشكل كامل. الحياة الطيبة تأخذ الوعي ، وهذه الدقائق عندما يكون المنزل ساكنًا والوحدة في كل مكان هي مكان رائع لتقديم نواياك للحياة التي تريدها.
في نهاية كل تسجيل وصول ، خذ نفسًا عميقًا! أدخل هواءًا جديدًا ، اترك الهواء القديم الذي لا معنى له. إن الشعور بإكمال تسجيلات الوصول الخاصة بك بتنهيدة كبيرة يبعث على الاسترخاء للغاية. وتذكر أن كل يوم هو يوم جديد للوعي والحضور وتقديم أفضل ما لديك للعالم. سيشكرك أصدقاؤك وعائلتك على تجديد شبابك عندما تضيف اليقظة إلى أفعالك!
