الآن وبعد أن فات شهر كانون الثاني (يناير) ، حان الوقت للتفكير في قرارات السنة الجديدة تلك. هل كنت مواكبة لك فقدان الوزن أهداف وخطة لتخسر جنيهات العيد؟ على الرغم من أن معظم قرارات العام الجديد لا تتجاوز الأسبوع الثاني ، فإليك بعض النصائح لتجديد وعود إنقاص الوزن للعام الجديد بعد انتهاء شهر كانون الثاني (يناير).
لماذا لم يفت الأوان للحفاظ على قرارك
الآن وبعد انتهاء شهر كانون الثاني (يناير) ، حان الوقت للتفكير في قرارات العام الجديد. هل كنت تواكب أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن وتخطط لخسارة أرطال العطلة؟ لا تتجاوز معظم قرارات العام الجديد الأسبوع الثاني ، لذا إليك بعض النصائح لتجديد وعودك في العام الجديد بفقدان الوزن حتى بعد انتهاء شهر كانون الثاني (يناير).
كن صادقًا مع نفسك
هل وزنت نفسك وفقدت أي وزن؟ هل قمت بقياس نفسك ولم تفقد البوصات أيضًا؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، اسأل نفسك عما إذا كنت قد بذلت كل جهد للقيام بذلك بعد الأسبوع الثاني من شهر يناير. هل حافظت على روتين التمرين الذي سار على ما يرام في الأسبوع الأول من شهر يناير؟ هل وجدت نفسك تتخطى بعض التدريبات لأنها كانت متعبة جدًا أو غير مريحة أو ظهرت أشياء أخرى؟ هل هذه مجرد أعذار أم أنها أسباب حقيقية لتخطي الصالة الرياضية؟ هل أنت بصراحة تكرس الوقت والجهد لمواكبة أهداف لياقتك؟ ماذا عن عاداتك في الأكل؟ هل ما زلت تجد نفسك تتسلل في بعض رقائق البطاطس أو الشوكولاتة هنا وهناك؟ هل تصبح زلاتك عادات؟
نحن جميعًا بشر وسنواجه زلات ، ولكن المهم هو كيفية تعاملك مع زلاتك بعد ذلك. هذا يعني عدم السماح لأيام الغش العرضية أو الأخطاء بأن تصبح عادات مرة أخرى. لذلك لا تقسو على نفسك. فقط كن صادقا.
انظر إلى عاداتك الغذائية
إذا لم تكن مستعدًا لتناول كميات أقل من الكربوهيدرات ووجدت أن تقليل تناول الكربوهيدرات يجعلك غاضبًا وغير راضٍ ، فجرب شيئًا جديدًا. على سبيل المثال ، أتناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات وألتزم بالبروتينات والخضروات الخالية من الدهون لبقية اليوم ولدي بقية اليوم لاستخدام السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. هذا لا يحافظ فقط على الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، ولكنه أيضًا يجعل من السهل التمسك بالبروتينات والخضروات لتناول طعام الغداء والعشاء. إذا وجدت أنك لا تزال تتوق إلى الحلويات ، فجرب البدائل. الشوكولاتة الداكنة المصنوعة من الكاكاو بنسبة 65 في المائة على الأقل تعد بديلاً صحيًا للحلوى (باعتدال بالطبع). جرب تناول الفاكهة لبضعة أيام ، ولاحظ ما إذا كان ذلك يتحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر. قم بزيارة قسم الزبادي في متجر البقالة الخاص بك ؛ ستجد العديد من العلامات التجارية التي تصنع الزبادي اللذيذ الخالي من السكر والذي يمكن أن يرضي عشاق الحلويات. إذا كنت تريد الكيك حقًا ، فابحث عن وصفات القمح الكامل. في النهاية ، اجعل هذا العام يبحث عن بدائل صحية لإشباع رغباتك ، والحفاظ على عقلك وجينزك سعيدًا.
اعثر على الوقت المناسب
إذا كنت متعبًا جدًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ولا تستمتع حقًا بالتمارين الرياضية لأنك تريد فقط أن تكون في المنزل على أريكتك ، فابحث عن جدول زمني مختلف. إذا كنت تعمل بجوار صالة الألعاب الرياضية ، فقم بالتمرين في استراحة الغداء لمدة ساعة. أفعل هذا ليس فقط لمنحني استراحة حقيقية من مكتبي ، ولكن لأنه في الواقع يشعرني بالارتياح العقلي للعودة إلى العمل بعد فصل الصالة الرياضية الممتعة أو التمرين. هذا يعني أيضًا أنه عندما تحل الساعة الخامسة ، سأذهب إلى المنزل. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في استراحة الغداء ، فاستيقظ قبل ذلك بساعة واذهب قبل العمل. أو اذهب مرة أو مرتين خلال الأسبوع ثم مرتين في عطلة نهاية الأسبوع.
تحقق مع رفيق القرار الخاص بك
إذا كنت قد قررت أنت وصديقك تناول طعام صحي وأن تكون أكثر نشاطًا ، فاتصل بهذا الصديق لترى كيف يتصرف هو أو هي في حلها. إذا استسلموا ، حاول إقناعهم بالعودة إلى المسار الصحيح معك. إذا كانوا لا يريدون ذلك حقًا ، فابحث عن صديق آخر لديه نفس أهدافك ، وساعد كل منكما الآخر على تحقيقها. قد يعني هذا ببساطة التحدث مرة واحدة في الأسبوع عن تقدم كل منكما ونكساته أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معًا عدة مرات في الأسبوع. مهما كان من تقرر الاتصال به ، فقد يكون هذا هو الدافع الإضافي الذي تحتاجه للعودة والبقاء على المسار الصحيح.
ابحث عن طريقة تعمل
سواء تعلق الأمر باللياقة البدنية أو النظام الغذائي ، ابحث عن خطة لتناول الطعام وجدول زمني وروتين يناسبك ويسمح لك بالاستمتاع بطريقك إلى جسم وعقل أكثر صحة. قد تكون مختلفة عن خطة صديقك أو زميلك في الحل ، ولكن ما يناسبك بوضوح هو ما هو مهم. لا تحاول أن تفعل شيئًا مفرطًا أو غير ممتع فقط لتثبط عزيمتك وتتوقف عن المحاولة. إذا كان هناك شيء لا يعمل من أجلك - سواء كان نظامًا للتمارين الرياضية أو خطة تناول الطعام التي تحتقرها ولن تبذل جهدًا في ذلك - فانتقل إلى الخطة التالية ، وامنحها وقتًا لاختبارها. ستعرف عندما تجد ما يناسبك ، لأن عقلك وجسمك وجينزك سيكونون جميعًا سعداء في نفس الوقت. صدقني - في عام 2013 ، هذا ممكن.
المزيد من نصائح فقدان الوزن
كيف تشعر بالجنس أكثر عندما تفقد الوزن
كيف تحافظين على أهداف إنقاص الوزن تحت المراقبة خلال دورتك الشهرية
5 يزن بسهولة لبدء قرار فقدان الوزن الخاص بك
