تناول طعام متوازن وجبة افطار يساعد في السيطرة على الجوع والوزن ، ويغذي جسمك ليتمكن من تجاوز تلك الأيام المزدحمة. لا تبخل على أهم وجبة في اليوم لأن وقتك ضيق.
قصة ذات صلة. فطيرة التوت الأزرق من مارثا ستيوارت مثالية للصباح المشغول
وفقًا لمايو كلينك ، يجب أن تشمل وجبة الإفطار المتوازنة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين قليل الدسم. هذه سريعة ومتوازنة أفكار الإفطار سيساعدك على بدء عملية التمثيل الغذائي.
الحبوب الكاملة مع الفاكهة والحليب
اختر نوعًا صحيًا من الحبوب الكاملة ، ووزعه على الفاكهة المفضلة لديك والحليب قليل الدسم للحصول على خيار إفطار سريع ومتوازن.
دقيق الشوفان والتوت والمكسرات
خيار آخر سريع وصحي هو دقيق الشوفان والفواكه والمكسرات. قطعي الفاكهة إلى شرائح في الليلة السابقة وخزنيها في وعاء محكم الغلق أو استخدمي الفاكهة المعلبة في الماء.
بيجل كامل الحبوب ، بيض مسلوق وفاكهة
سيستمر البيض المسلوق لمدة أسبوع تقريبًا إذا تم تبريده في قشره. أضف الفاكهة وكعك من الحبوب الكاملة لوجبة إفطار متوازنة عندما تكون في عجلة من أمرك.
المزيد من وصفات الإفطار
أثناء التنقل: 5 وجبات إفطار مناسبة للسفر
أفكار الإفطار التي سيطلبها أطفالك
4 أفكار سهلة للإفطار العضوي
