كعكات الإفطار محلية الصنع للاستمتاع بالصباح - SheKnows

إفطار ملفات تعريف الارتباط هي طريقة رائعة لبدء اليوم. هذه البسكويت المليئة بالألياف والبروتينات هي وجبة فطور صحية ستبقيك ممتلئًا حتى الغداء. بالإضافة إلى أنك ستخرج من الباب في لمح البصر!

قصة ذات صلة. سر ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة من Ina Garten هو طريقة الخبز الفريدة

تُعد ملفات تعريف الارتباط للإفطار وجبة الإفطار المثالية. يمكن خبزها ثم تجميدها لمدة تصل إلى شهرين ، ومع دفعة واحدة فقط سيكون لديك إمدادات صحية محلية الصنع من وجبات الإفطار أثناء التنقل تحت تصرفك. قم بعمل الثلاثة ، وستكون لديك خيارات تناسب حالتك المزاجية!

ملف تعريف الارتباط اليومي هو بالضبط ما يقوله: جيد لكل يوم ، مع 5 جرامات من الألياف و 8 جرامات من البروتين لكل ملف تعريف ارتباط. إذا كنت تبحث عن ملف تعريف ارتباط أكثر متعة ، فجرّب ملف تعريف الارتباط بزبدة الفول السوداني برقائق الشوكولاتة. يحتوي على نفس البروتين والألياف التي تحتاجها لبدء اليوم ، لكن الكاكاو الداكن المضاف يمنحك مضادات الأكسدة بالإضافة إلى إرضاء مدمن الشوكولا فيك. ملف تعريف الارتباط المتشدد مخصص لحشد التمرين الصباحي. إذا كنت تريد كعكة إفطار تحتوي على كمية كافية من البروتين لتحل محل لوح البروتين بعد التمرين ، فهذه هي. مع أكثر من 13 جرامًا من البروتين و 3 جرامًا من الألياف ، يعد ملف تعريف الارتباط الصلب مثاليًا بعد فترة طويلة أو فصل الكيك بوكسينغ.

ملف تعريف الارتباط اليومي

هذه الوصفة تصنع ما يقرب من 10 ملفات تعريف الارتباط. قم بتخزينها في حاوية محكمة الإغلاق أو كيس بلاستيكي قابل للإغلاق لمدة تصل إلى ثلاثة أيام ، أو قم بتجميدها لمدة تصل إلى شهرين.

مكونات:

• بخاخ طبخ مانع للالتصاق
• 1/2 كوب موز كبير مفروم
• 1/2 كوب زبدة الفول السوداني الطبيعية
• 1/2 كوب عسل عنبر
• 2 ملاعق صغيرة فانيليا
• 1 كوب شوفان
• 1/2 كوب دقيق حنطة
• 1/4 كوب مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا
• 2 ملعقة صغيرة قرفة فيتنامية مطحونة
• 1/4 ملعقة صغيرة من صودا الخبز
• 1 كوب من التوت المجفف

الاتجاهات:

1. يسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
2. قم بتغطية ورقتين من ملفات تعريف الارتباط بقليل من رذاذ الطهي ، أو قم بتغطيتها بساط سيلبات.
3. في وعاء كبير ، اخفقي الموز وزبدة الفول السوداني والعسل والفانيليا حتى تصبح ناعمة. في وعاء صغير ، اخلطي جميع المكونات الجافة ماعدا التوت المجفف. يقلب المزيج الجاف مع خليط الموز حتى يتجانس. يقلب في توت العليق المجفف.
4. باستخدام مقياس 1/4 كوب ، قم بإسقاط أكوام من العجين بمسافة 3 بوصات على أوراق البسكويت المعدة. قم بتسطيح كل ملف تعريف ارتباط مع قاع كوب القياس حتى يصل سمكه إلى حوالي 1/2 بوصة.
5. اخبزيها لمدة 14 إلى 16 دقيقة أو حتى يتحول لونها إلى البني حول الحواف.
6. اترك ملفات تعريف الارتباط لتبرد لمدة دقيقة واحدة في المقلاة. نقل إلى رفوف السلك لتبرد تماما.

كوكي زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة

هذه الوصفة تصنع ما يقرب من 10 ملفات تعريف الارتباط. قم بتخزينها في حاوية محكمة الإغلاق أو كيس بلاستيكي قابل للإغلاق لمدة تصل إلى ثلاثة أيام ، أو قم بتجميدها لمدة تصل إلى شهرين.

مكونات:

• بخاخ طبخ مانع للالتصاق
• 1/2 كوب موز كبير مفروم
• 1/2 كوب زبدة الفول السوداني الطبيعية
• 1/2 كوب عسل عنبر
• 2 ملاعق صغيرة فانيليا
• 1 كوب شوفان
• 1/2 كوب دقيق حنطة
• 1/4 كوب مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا
• 1 ملعقة كبيرة كاكاو غامق
• 1 ملعقة صغيرة قرفة فيتنامية مطحونة
• 1/4 ملعقة صغيرة من صودا الخبز
• 1 كوب رقائق شوكولاتة

الاتجاهات:

1. يسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
2. قم بتغطية ورقتين من ملفات تعريف الارتباط بقليل من رذاذ الطهي ، أو قم بتغطيتها بساط سيلبات.
3. في وعاء كبير ، اخفقي الموز وزبدة الفول السوداني والعسل والفانيليا حتى تصبح ناعمة. في وعاء صغير ، اخلطي جميع المكونات الجافة ماعدا رقائق الشوكولاتة. يقلب المزيج الجاف مع خليط الموز حتى يتجانس. قلّب رقائق الشوكولاتة.
4. باستخدام مقياس 1/4 كوب ، قم بإسقاط أكوام من العجين بمسافة 3 بوصات على أوراق البسكويت المعدة. قم بتسطيح كل ملف تعريف ارتباط مع قاع كوب القياس حتى يصل سمكه إلى حوالي 1/2 بوصة.
5. اخبزيها لمدة 14 إلى 16 دقيقة أو حتى يتحول لونها إلى البني حول الحواف.
6. اترك ملفات تعريف الارتباط لتبرد لمدة دقيقة واحدة في المقلاة. نقل إلى رفوف السلك لتبرد تماما.

ملف تعريف ارتباط صلب

هذه الوصفة تصنع ما يقرب من 10 ملفات تعريف الارتباط. قم بتخزينها في حاوية محكمة الإغلاق أو كيس بلاستيكي قابل للإغلاق لمدة تصل إلى ثلاثة أيام ، أو قم بتجميدها لمدة تصل إلى شهرين.

مكونات:

• بخاخ طبخ مانع للالتصاق
• 1/2 كوب موز كبير مفروم
• 1/2 كوب زبدة الفول السوداني الطبيعية
• 1/2 كوب عسل عنبر
• 2 ملاعق صغيرة فانيليا
• 1 كوب شوفان
• 3/4 كوب مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا
• 2 ملعقة صغيرة قرفة فيتنامية مطحونة
• 1/4 ملعقة صغيرة من صودا الخبز
• 1 كوب من الحبوب الغنية بالألياف والبروتينات من اختيارك (استهدف 9 جرام من كل منها!)

الاتجاهات:

1. يسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
2. قم بتغطية ورقتين من ملفات تعريف الارتباط بقليل من رذاذ الطهي ، أو قم بتغطيتها بساط سيلبات.
3. في وعاء كبير ، اخفقي الموز وزبدة الفول السوداني والعسل والفانيليا حتى تصبح ناعمة. في وعاء صغير ، اخلطي جميع المكونات الجافة ماعدا الحبوب. يقلب المزيج الجاف مع خليط الموز حتى يتجانس. يقلب في الحبوب.
4. باستخدام مقياس 1/4 كوب ، قم بإسقاط أكوام من العجين بمسافة 3 بوصات على أوراق البسكويت المعدة. قم بتسطيح كل ملف تعريف ارتباط مع قاع كوب القياس حتى يصل سمكه إلى حوالي 1/2 بوصة.
5. اخبزيها لمدة 14 إلى 16 دقيقة أو حتى يتحول لونها إلى البني حول الحواف.
6. اترك ملفات تعريف الارتباط لتبرد لمدة دقيقة واحدة في المقلاة. نقل إلى رفوف السلك لتبرد تماما.

مقالات ذات صلة

10 أفكار للإفطار بدون طهي
10 وجبات إفطار مناسبة للأطفال أثناء التنقل
أفكار وجبة إفطار صحية